Tid til leg day - øvelserne som udmatter dine ben
Volete fare degli squat? Con l'aiuto di uno stangone, i più bravi possono dare un nuovo impulso alla crescita. Questo è l'ultimo programma di allenamento per la salute!
Con gli hashtag #NeverSkipLegDay e #AfterLegDay è possibile capire come sia popolare l'idea di ottenere il benessere con un programma di allenamento in palestra. La svedese Anna Stålnacke, indehaver di Gymmet in Sverige, è un'esperta che cerca di ottenere benefici e di capire cosa fare per avere una panchina rigida.
- Lav forskellig træningspas, som fokuserer på forskellige muskelgrupper, men sørg for at du overordnet får trænet alle musklerne i benene for at opnå det bedste resultat. È necessario essere motivati e avere una stampa virile per raggiungere l'ultimo risultato. Per questo motivo, Anna Stålnacke ha deciso di aprire un'agenzia di stampa virkelig.
Se vi manca l'ispirazione per il fitness, Anna Stålnacke ha raccolto molti consigli e trucchi su Instagram. Potete anche scegliere un trainer personale o un partner con una persona. A questo proposito, vi mostreremo le ultime novità, che vi porteranno a fare pressione su benene e palline.
Allenamento per il giorno delle gambe di Anna Stålnackes
#1 Sumo deadlifts | 15 gentagelser x 3
Svolgimento con benene molto distanziate e tenuta di ryggen rank. Tagliare le gambe e lasciare le gambe in posizione verticale. Sørg for at sænke skuldrene og skub skulderbladene tilbage og pres dem mod hinanden. Tagliare i capelli a mano libera, se si vuole.
Si può scegliere tra: bagiden af låret, indersiden af låret e ballerne.
#2 Back squat | 15 gentagelser x 3
Sæt vægtstangen på skuldrene med valgfri vægt. Stil dig med spredte ben og gå ned i en dyb squat. Sørg for at knæene følger fødderne og tæernes retning. Spænd ballerne, når du står oprejst.
Du træner: hele benet.
#3 spinte dell'anca | 15 gentagelser x 3
Scavare nel vuoto con la parte inferiore della panca e fare una bella spinta. Fare un salto in avanti con il piede in posizione di riposo. Posizionarsi su un tavolo da pranzo. Aprire l'albero, se si possiede un albero e un piatto di legno. Sørg for at holde benene i en 90 graders vinkel og spænd siddemusklerne, når du står oprejst.
Du træner: siddemusklerne.
#4 Affondi di camminata | 15 gentagelser x 3
Eseguire una camminata a piedi con il piede in posizione verticale e con una panca e un piede in posizione verticale. Lav et udfaldsskridt, hvor knæet rør gulvet. Lasciare la barca dopo la gola con il pesce più grande, e la coperta con il nastro adesivo. Bliv ikke stående i oprejst stilling, men fortsæt lige efter med det næste udfaldsskridt. Se si cerca di ottenere un udfaldsskridt più lungo, è possibile utilizzare il siddemusklerne, se si lascia la macchina in un'altra posizione.
Du træner: hele benet.
