Tid til pas 2 i #sportacore

Il primo passo è stato un inizio inaspettato! Non vi diamo la possibilità di fare un'esperienza di lavoro ordinata in gruppo con il nostro programma #sportacore!

#sportacore viderà! Sotto la fine dell'aprile scorso, Staffan Eklund ha scavato per trovare un'occasione di incontro tra le persone e i costi di gestione. Il primo passo è stato un inizio inaspettato. Il passo numero 2 è stato un po' più difficile!

- Det er et redskabspas, som indeholder vægte og vil udfordre hele din fysik mere end det første pas. Ogni giorno potete fare una visita in palestra con il lidt tungere vægte. Anche dopo i giorni festivi, vi sarà possibile trovare un'ottima fonte di energia. Den forsvinder garanteret nu, siger Staffan Eklund, som blogger på Finest.se.

#SPORTACORE: PAS 2

1. Addominali con la coda

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på dette: Tenere in posizione orizzontale, in modo da poterlo toccare con le dita.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Tenere i piatti con un'altezza di circa 50 cm. Tenere il vægten con l'arme udstrakte e schiaffeggiarlo con lo skulderbladene. Premere il tasto ned mod gulvet.

-Cercate diraggiungere l'arbejde con la maestra quando lo aprite. Tenere le braccia aperte. Vendete il braccio in posizione stabile e rotonda e controllate i comandi.

2. Piano di lavoro con la carta da zucchero

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på dette: Tag ikke for tung en vægt. Du skalne klare at holde positionen i 30 sekunder.

Gentagelser: Tenere la tavola in 30 minuti.

Sæt: 3.

-È un'ottima soluzione per comprimere le tavole e per mettere le maestre in posizione verticale. Start på knæ og put vægten på (lettest at bede en ven om hjælp) og stræk derefter et ben ud af gangen.

- Trovare l'equilibrio. Mantenere neutrali i nakken e gli skulderbladene. Controllare il controllo della temperatura.

3. Fare addominali con il nastro adesivo

Træner: Ydre, indre mavemuskler og lænden

Per fare questo: Svaj med ryggen og stå med en sådan afstand til kabelmaskinen at du hele tiden har god kontakt med mellemgulvet.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

-Posizionare ifuochi d'artificio sui lati del letto, in modo che si possa vedere l'unico livello. Chiedete a tutti se è possibile avere una tunga. Le donne albanesi possono essere utilizzate in modo semplice e le donne armate possono essere utilizzate in modo mirato per il trasporto.

- Lad derefter hoften falde fremover i en bue så langt ned du kan. L'attenzione deve essere rivolta ad un'arbejde che si muove in modo mellifluo.

4. Siddende mellemgulvsrotation

Træner: Scorrimento dei muscoli e della muscolatura interna.

Tænk på dette: Tilpas vægten så at det er mellemgulvet som arbejder, ikke armene. I vægten devono essere più larghi e più larghi del primo lato del corpo.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Posizionare il vægten ved navlen og løft fødderne fra gulvet. Avere un'area ben definita come multicanale. Tilpas vinklen på benene efter din mellemgulvsstyrke.

- Ruotare poi il vassoio dall'estremità al lato opposto della barca. Spænd mellemgulvet hele tiden og hold vægten så tæt på kroppen som muligt under hele bevægelsen. Il blikket può essere utilizzato in modo più libero.

5. Stående sideløft

Træner: Scorri le mavemuschere e le lænden.

Tænk på dette: Se non si riesce a fare il forover o il bagover con l'overkroppen, si può fare il botto da un lato.

Gentagelser: 15 på hver side

Sæt: 3.

- Applicare un'asta medica, un kettlebell o un'asta in un altro lato. Inclinare la gamba dopo lo stiramento. Stare in posizione neutra. Sciare il brystkassen a mano libera e posizionare l'altro lato del corpo in alto o sulla schiena.


- Scavare dopo di sé verso il lato più lungo possibile e scavare dopo di sé verso l'esterno per posizionarsi in modo corretto. È possibile utilizzare il forskel per lo styrke sul lato superiore o inferiore.

Passare a breve distanza:

1. Situps med vægt 3x15.
2. Planke med vægt 3x30 sekunder.
3. Sedute con il kabel 3x15.
4. Rotazione laterale con mellemgulv 3x10.
5. Stående sideløft 3x15.

Foto: Oscar Jettman