Tirsdag = tempo di cardio!
Dopo la giornata delle gambe, il cardio - miniprogramma di Fit in five. Per un buon allenamento a bordo campo, l'e-sportudøveren Emilia Hult ci vede!
Se il vinterhalvåret for alvor sætter ind, det være svært at komme op af sofaen og ud på løbeturen, men der ikke meget, der slår endorfinerne efter et dejligt cardiopas. La Pumas PT Caroline Baueroffre intervaltræning, se si usano le løbeturen. Si scaglia contro la fame per una corsa più lunga!
- Si tratta di una semplice motivazione, se si ha a disposizione una buona quantità di tempo da dedicare all'allenamento. Se si tratta di un'emergenza, si può fare a meno di un intervento, perché in questo modo si può fare a meno di fare del male a qualcuno. È possibile modificare gli intervalli, ad esempio, per far sì che le femmine vengano sottoposte a un trattamento cardiopatico o per far sì che vengano ridotte le tensioni e il tempo.
Ci sono anche altre persone che si allenano con la cardiopatia, ma non è detto che non sia un dato negativo.
- L'uomo può anche fare le condizioni per altri motivi, ad esempio per lo styrketræning con la dieta. Personalmente, è importante sapere che l'uomo può prendere in considerazione un cardiopas ind én gang om ugen, per poter fare una condizione migliore. Può essere positivo, se l'uomo è in forma con lo stirketræne, perché è importante che l'oratore sia sempre in forma. Jeg vil anbefale, at man kombinerer styrketræning og cardio. Si sposano benissimo, dice Caroline Bauer.
Kast dig ud in Caroline Bauers cardiopas, som e-spudøveren Emilia Hult viser in videoen herunder.
L'outfit di Emilia Hult nel video proviene da Puma, e tu puoi trovare un'altra targa:
- Sko Tsugi Apex
- Canotta Spark
- Collant Collant Explosive Heather 7/8
#1. Rubinetti per scatola | 30 sekunder x4
Il collant è un prodotto di qualità!
Sådan gør du: Trovare un bænk o un brug trappen. Salite a bordo di una barca per trovare un'altra barca o un trappolone. Det er kun dine tæer, der skal røre kanten, før du skifter ben. Mantenete un buon tempo, oppure cercate un buon tempo per un'ultima parte del vostro lavoro.
Si può fare: Condizioni e caratteristiche.
Capanna: A holde et godt tempo, som du gerne må øge lidt efter lidt. Lav øvelsen kontrolleret, og spænd i overkroppen.
#2. Arrampicatori di montagna | 30 sekunder x4
Il salto di montagna è un'esperienza che si può fare solo se si vuole dare una spinta decisiva a questo tipo di attività!
Sådan gør du: Scavate in un'asse con le braccia tese e posizionatele su un filo di legno. Spænd i maven under hele øvelsen. Posizionare l'ultimo coltello sulla tavola e spingerlo verso l'alto. Tagliare il secondo coltello a forma di bistecchiera e fare un salto di 30 minuti.
Si tratta di: Kondition, de lige og skrå mavemuskler samt hoftebøjeren.
Pane: A spænde i maven under hele øvelsen, hold et godt tempo, og øg gerne tempoet for en højere puls.
#2. Squat jacks | 30 sekunder x4
Si tratta di un esercizio pliometrico che aiuta a migliorare l'efficienza.
Sådan gør du: Scavare con una panca liscia, un'anella che si allunga verso l'alto e un braccio che si allunga verso l'alto. Salta su tre piedi fino al fuoco, per poi saltare in mezzo a un letto e accovacciarti in piedi, con le braccia tese verso le corde. Salite a bordo, e gentag øvelsen i 30 sekunder.
Si può scegliere: Kondition, eksplosivitet, bagdel, ben, lægge og core.
Pagliaccio: Spænde i maven, og brug din eksplosivitet, når du hopper op fra squat-positionen.
LÆS MERE: Mandag = giorno delle gambe!
