Torsdag = tempo di allenamento e di allenamento per i bambini
Det er tid for den fjerde delen av Fit in five og vi trener hele kroppen. Per ottenere i risultati in un unico e identico torneo, l'e-sportutøveren Emilia Hult ha visto tutto!
Le azioni e i tre tipi di kroppen in un unico mercato hanno molti vantaggi. È perfetto per coloro che hanno una piccola quantità di cibo e per coloro che desiderano avere una quantità di cibo da mangiare.
- Har du kun mulighet til å trene et par ganger i uken er en helkroppsøkt et bedre alternativ to et treningsopplegg hvor du fokuserer på spesifikke muskelgrupper, sier Pumas PT Caroline Bauer.
L'attività di formazione degli equipaggi è molto più complessa se si considera che si utilizzano i livelli di qualità che permettono di lavorare con i muscoli. Si lavora anche con una piccola quantità di tessuto e si innesca un sistema di muscolatura in piedi per ottenere un sistema di trazione che possa essere utilizzato per la produzione di fagioli e rygg.
- In questi giorni è possibile trovare un'alternativa alla pulsazione e all'ingaggio di muscoli di qualità superiore in un unico livello", spiega Caroline Bauer.
Se vuoi puoi anche ingrassare i muscoli quando tiri fuori gli elastici, ma puoi anche decidere come fare per avere una tidina o un muletto in più. Nel video si può vedere Emilia Hult PT-en Caroline Bauers miniøkt con tre ragazze che si allenano con l'unica corda. Kom igjen, nå kjører vi på!
L'outfit di Emilia Hults nel video proviene da Puma e potete vedere tutte le sue plaghe:
- Sko Tsugi Apex
- Canotta Spark
- Collant Collant Explosive Heather 7/8
#1. Spinta con manubri | 12 ripetizioni x4
Slik gjør du: Posizionarsi in un'area di appoggio del manubrio con le mani in alto. La hatlene hvile på skuldrene, spenn magen og gå ned i en squat. La Le mani si muovono verso lo startposisjonen e si preme il braccio verso lo skulderpress.
Si può scegliere: Skuldre, bein, sete og core.
Tenk på: Ha un mago potente e speso, oltre a unngå svai i ryggen. Controlla i livelli e rimuovi le cadute con il coltello.
#2. Dragon con piastra di peso | 12 ripetizioni/bein x4
Slik gjør du: Tenere una vektskive foran brystet med begge hendene. Posizionarsi su un fagiolo e sollevare l'altro fagiolo con una rotazione di 90 gradi in modo analogo a quello in cui si preme il vektskiven oppover, per poi portarlo alle braccia. La beinet i luften strekke seg bakover, du kan holde beinet utstrakt o i en 90 graders vinkel. Se si desidera che i pezzi di legno siano divisi in due parti, è necessario che i pezzi di legno siano posizionati in modo tale da poter essere utilizzati in modo corretto. Andate a prendere l'avvio della stazione di partenza se volete raggiungere il livello di partenza. Bytt deretter bein.
Du trener: Balansen, stabilitet og core.
Tenk på: Spenn magen og ikke mist kontrollen på skuldrene når du bøyer overkroppen fremover. Jobb langsomt og kontroller, det er balansen og stabiliteten som først og fremst utfordres.
#3. Da terra a sopraelevata | 12 ripetizioni/lato x4
Slik gjør du: Stare in piedi in un'area di appoggio del corpo e tenere un'anca in un'altra parte del corpo. Spenn kjernen og gå ned i en bred squat. Se si tiene l'hantelen nell'høyre hånd in det første settet, l'hantelen può essere spostato in una posizione più ampia nella bunnposisjonen in squaten. In una postazione fissa, in modo analogo a quella in cui si trova l'anta, è possibile spostare l'anta in diagonale e bloccare l'anta in una postazione aperta, in posizione orizzontale. Si può anche spostare l'albero sulla fotina per ottenere un'oscillazione più profonda e più ampia con l'unico coltello. Gjenta e bytt deretter side.
Si può fare: Skuldre, sete, core og rygg.
Tenk på: Premere il tasto blikket per ottenere una maggiore regolazione del movimento, premere il tasto utover e passare al punto in cui il tasto si sposta. È anche facile spuntare il magone a partire dall'unico livello. Rottamazione e controllo.LES MER: Tirsdag = tempo di cardio!
LES MER: Onsdag = pumpe rygg & skuldre
