Avere una corteccia dopo lo sforzo è molto importante. Molti si accontentano di avere dei muscoli endorali, altri pensano semplicemente che sia impossibile avere delle fratture dopo un allenamento. Ma cos'è che fanno le corna? L'operatrice Eva Sjöholm vi spiega.
- Si tratta di due cose. Da una parte un accumulo di acido lattico nei muscoli e dall'altra, quando si entra in azione, si effettuano dei tagli microscopici nelle fibre muscolari. Si può dire che avete ingessato i muscoli e poi li avete ricostruiti, dice Eva Sjöholm e continua:- Quando entrate in azione, entrate in azione con i vostri muscoli e potete farlo in tre modi. Statico, ad esempio, con il debout su un piano. Concentrico, ad esempio per sollevare un altare e contrarre i bicipiti. Excentrique, quando si lascia cadere lentamente l'altère e si distende il muscolo. La ricerche hanno dimostrato che l'esercizio excentrique produce più dolore rispetto all'esercizio concentrico.
È vero che più fate esercizio, più ne fate?
- No, non è necessario che sia così. Prendiamo, ad esempio, un principiante che non ha mai corso, ma che continua a correre per 10 km. Un'altra persona che ha l'abitudine di fare l'esercizio, ma non ha mai corso, deve percorrere la stessa distanza. Non c'è nulla da dire che il principiante che non è mai stato impegnato abbia più sforzi di quelli dell'allenatore abituale. Si tratta di caricare i muscoli in modo diverso da prima.
Le corti sono buone?
- Io rendo abitualmente omaggio agli intrapprendisti, adoro averli! La courbature è una risposta al fatto che avete caricato il muscolo, quindi non abbiate paura, al contrario. Ma questo non significa necessariamente che sia un male se non si sente alcun tipo di corporatura.
Alcuni che si sono svegliati al termine di una seduta di terapia intensiva difficile, sono stati scoraggiati quando hanno scoperto di non possedere alcun tipo di corporatura. Pourquoi le pensez-vous?
- È un po' isterico che l'ingresso debba essere sempre difficile, ma non si sa mai come funzioni la sofferenza nell'ingresso, spiega Eva Sjöholm.
- Al posto di questo, pensate a ciò che è più vantaggioso a lungo termine per voi, e non a ciò che vi fa sentire un'enorme sofferenza ogni volta che entrate in gioco.
Volete dire che dovreste piuttosto concentrarvi sull'obiettivo dell'intervento?
- Oui, esattamente. Se prendiamo il crossfit come esempio di allenamento ad alta intensità. Après una seduta di crossfit, potete andare completamente fuori servizio nel vostro corpo e nella vostra testa. Fare l'esercizio per 30 minuti a un ritmo lento sul rameur non è più semplice, perché non si è mai stati colpiti allo stesso modo dalla suite. Inoltre, potete entrare in un'altra ottica, spiega Eva Sjöholm e continua:
- Anche la forma del giorno ha la sua importanza, così come il regime alimentare e come avete dormito. Se siete già molto affaticati nel corpo prima dell'allenamento, è probabile che vi sentiate più a lungo.
Come trattare le corti?
- Le gocce di omega 3, cioè gli acidi grassi, agiscono contro l'infiammazione. Il magnesio è ottimo anche per la rieducazione muscolare. Se vi trovate in una fase in cui iniziate ad aumentare l'intensità dell'esercizio fisico, potete aumentare l'apporto di proteine nella vostra alimentazione. Potete fare una sauna che aiuta i vostri muscoli a distendersi. I rulli di massaggio aiutano a distendere i muscoli e a stimolare la circolazione sanguigna. Dormiamo molto poco abitualmente, e in generale dico ai miei clienti che dovrebbero dormire di più!
Quanto tempo durano le corti?
- È diverso da tutto il mondo, ma in genere dico che durano circa 12-24 ore dopo, al massimo 24-48 ore.
I bambini possono avere una corteccia?
- I bambini hanno un processo di guarigione completamente diverso da quello degli adulti. Un bras cassé può impiegare tre semestri per guarire un bambino, mentre sono necessari tre mesi per un adulto con la stessa malattia. Non posso dire di avere la risposta, ma non credo che i bambini abbiano una simile reazione. I bambini piccoli corrono e giocano, è un modo di mangiare completamente diverso da quello di un adulto che fa esercizio in palestra. Si affaticano come noi, ma in modo diverso.
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