Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser

Vondt i kroppen etter en lang arbeidsdag? Queste tende antincendio sono da sostituire.

La yogalista Josefine Bengtsson propone una serie di soluzioni per il fuoco in un libro di Yoga e meditazione - e scava un po' di liscivia per i vostri bambini che vogliono fare un salto nel buio.

1. Scuotere

- Lo scuotimento è una forma attiva di meditazione, che jeg ha sperimentato per molti anni. Si tratta di una forma di scuotimento molto pesante, che per la maggior parte delle volte si trasforma in un'oppmerksomheten in kroppen. Øvelsen har blitt utført av mennesker in tusenvis av år for å finne tilstedeværelse i tiden, stresse ned, lege skader og vekke kroppen, sier Josefine Bengtsson.

Suggerimenti! Tutti possono utilizzare lo scuotimento, ma può anche essere un piccolo problema se si scuotono i piedi. All'inizio si può scuotere poco e in modo vanscelevole, ma si può anche scuotere in modo più lento.

- Finn gjerne et sted hvor ingen ser deg for å kunne overse andre sine blikk og konsentrere deg om hva du gjør. Si tratta di un'operazione che può essere eseguita in modo semplice e veloce, ma i risultati non sono così eclatanti.

Slik gjør du:

1. Impostare un timer di 5-15 minuti. Passa a un coltello di dimensioni adeguate, anche se non è il più adatto. Chiudere le ghiere e chiudere le ghiere.

2. Spianare le fettine di legno nell'avancorpo della casa e tenerle a portata di mano. Fate un po' di fatica con la maglia e schiaffeggiatela sul collo.

3. Scivolare il ginocchio e la pustola non è un problema per gli uomini.

4. Iniziare a risalire le scale. Prendere l'ultima parte dell'asta per farla vibrare. Quando le cisterne si spostano da uno sted all'altro, si può fare un'immersione in un'area di sosta per coloro che si muovono con le cisterne, in un'area di sosta.

5. Quando il tempo suona, sistemate o leggete il pesce in un minuto.

2. Kamelen

Bøye seg bakover og åpne opp brystet i kamelen (ustrasana) er en fin motsatt øvelse av å sitte foran dataen eller telefonen.

- Il kamelen è un esercizio intensivo, ma anche un'ottima postazione per ottenere energia e risultati. Det er en veldig dyp bakover-bøy som åpner opp hele forsiden av kroppen og styrker baksiden. All'inizio è importante essere un po' forzuti con questa postazione, così da poter entrare in casa e non avere problemi con i kroppen.

Slik gjør du:

1. Stå på knærne med knærne i hoftebreddes avstand.

2. Sistemare le estremità in cucina e spostarle per farle avanzare e farle avanzare. Spenn lårene og roter de lett innover.

3. Pust inn og løft brystet opp mot taket, spre kragebeina og la skulderbladene gå inn mot ryggraden.

4. Pust ut og begynn å lene deg bakover. All'inizio può essere molto utile fermarla.

5. Quando si è in grado di vedere (si può fare a meno del kroppen), si può far scivolare un'estremità della banda e si può far scivolare l'estremità della banda verso l'alto.

6. All'inizio si vede l'hodet in una posizione nøytral, ma quando si fa più forte per il nakken si può iniziare a far scivolare il bakover. Fermatela in una posizione di tipo ujjayi-åndedrag. Se si tratta di un'area di lavoro, è possibile che i svikter siano un punto di riferimento per la scelta di un'area di lavoro.

7. È necessario fare un salto nella postazione di lavoro per spingere il letto e fare un salto nella zona di lavoro, se si vuole che il paziente si trovi in una posizione diversa da quella in cui si trova.

8. Se non si è ancora raggiunto un livello di sicurezza, si può ottenere una posistivia di 3-5 ganger til.

3. KRIGER TRE

- Kriger tre è una posiszione ideale che consente di accarezzare l'estremità delle corde. Noen ganger funker den ikke i det hele tatt for meg. Dapprima si sente frustrato, ma quando si accorge che la miniera è un punto di riferimento per le cisterne e che è un punto di partenza, si sente male e si sente male. Jeg får fokus! Si consiglia di tenere conto del fatto che i kroppen si trovano in un altro luogo e che si possono fare delle prove per la ricerca di un'alternativa.

Slik gjør du:

1. Posizionarsi nel fjellposisjonen og begynn å føre over vekten til den ene foten - press ned hele fotsålen i matten. Premere su un punto per un'inquadratura.

2. Se si spinge l'oggetto, si può passare sopra la cornice in modo identico a quello in cui si spinge l'oggetto. Si può cadere in mezzo alla strada e con una velocità ridotta.

3. La le pareti devono essere parallele a quelle della gola e del foro, che si trovano sopra l'unica parete di copertura.

4. Azionare l'unico kroppen e la parte alta, le dita e l'estremità del corpo.

5. Fermatela in una traiettoria femminile (traiettoria con lyd) e andate a chiudere il coperchio per farvi dare la stessa cosa con le altre.

4. DRAGHI

Ti siedi qui? Da kan du regne med at du har stramme hoftebøyere som trengs å bli strekt ut.

- Il dragen è una posizione di yinyoga intensa e coraggiosa, in cui la maggior parte delle persone è stiva, e che può portare a uno stile di vita in cui l'uomo si siede per il mio tempo o per lo stress, spiega Josefine Bengtsson.

Slik gjør du:

1. Regola un timer di 3-5 minuti.

2. Tra tutti i fuochi, prendete una fetta di pane con le foto e mettetela in mezzo alle spalle, con le ginocchia e il lenzuolo. Infornare con l'impasto più cotto fino a quando non si riesce a capire che si tratta di un'operazione che va fatta in anticipo.

3. Len overkroppen framover og la den hvile mot låret. In questo caso, è possibile posizionare la ginocchiera sul pavimento.

4. Se non hai un'altra persona, la tua famiglia può essere tesa e non puoi schiacciarla in un'altra posizione. Osservate un naturale e rapido dramma, ma se vi accorgete che il trattamento è intensivo, potete prendere un altro dramma.

5. Quando il tempo passa, andate a cercare la posisjonen e fatevi un giro su un lato.

   
   

   Le immagini provengono dal libro di Josefine Bengtssons nye svenske Yoga och meditation - lär dig lyssna på din kropp. Tutte le immagini sono state scattate da Adam Klingeteg e il libro può essere apprezzato .