Panca e sacchetto con gomma da masticare

Date a benene e bagdelen un allenamento da urlo! Julia Manninen vede le donne che utilizzano il benene e il bagdelen per allenarsi!

Vi offre un'attrezzatura rossa che è semplice da usare. Lasciate che vi siano mangiate e lasciate che vi siano vari tipi di piatti. Il Gummibåndet è il mio preferito! Julia Manninen, gruppetræningsinstruktør per Les Mills e træner personali, spiega che il gummibånd fremforalt è molto efficace, se si lavora in modo modesto.

- Quando si lavora con un'attrezzatura di qualità, si lavora in modo modesto, e questo è il punto di partenza migliore per il consumo di bevande. Se si tratta di una gomma, la pelle si svuota e si perde più facilmente in un'operazione di taglio della bevanda, mentre se si arruola in modo modesto, si può dire. .

Alt du behøver for at lave disse effektive benøvelser er et gummibånd (vores udbud finder du her), og der findes three forskellige styrker at vælge imellem: Let, medium og hård. Se sei un nybegynder, è meglio che tu scelga la fascia di temperatura più bassa, oppure una combinazione di temperatura media e di temperatura di temperatura più alta.

- Se non si è in grado di gestire una situazione di stallo, è possibile scremare la tavola. Si può anche passare a una dose media in modo uniforme. Se si tratta di una buona dose, si può anche scegliere la più alta, mentre se si tratta di una buona dose, si può anche scegliere la più bassa, ma non si può fare a meno di guardare la foto di Julia Manninen.

Suggerimenti! Cercate di avere un'anima solida in tutti i livelli, in modo da poter lavorare con la navicella in un modo diverso dal solito. E se tieni i capelli lisci, fai un giro su di essi. Un'altra cosa da fare è controllare che gli scaffali siano liberi.

Sådan bliver du benstærk med gummibånd

Øvelse 1: Parco giochi con gummibånd

Scavare con una bottiglia di legno e una gomma da masticare su una parete. Si tratta di una posizione di base per le tre variabili principali in questo livello.

Nella prima variante è possibile trovare una posizione di partenza e di arrivo. Per l'ultima variante, invece, si deve tenere premuto il tasto "ud" sul lato. Tenere un breve cuscino di legno e fare in modo che si spenga.

I vari numeri di telefono per ottenere lo stesso risultato, 45 gradi di bagud con un'apertura e un'apertura di tipo "hælen". Per favore, attivate il bagdelen.

La seconda e la seconda variante gestiscono la possibilità di attivare il sacchetto per ridurre la quantità di sacchetti.

Fare clic su di esso: Tenere una linea di ritenzione da tæerne a hovedet.

Antal gentagelserr: Lav 10-20 gentagelser per hvert ben inden du går videre til næste variant og laver lige så mange gentagelse i den øvelse. Se si desidera che il coperchio si muova, è necessario che sia ben allineato.

Øvelse 2: Benløft med gummibånd

Posizionarsi su un tavolo con una gomma da masticare sopra i vristene e le tæerne.

Lasciare il sacco di carta ben lige, se si desidera che il sacco di carta sia aperto e attivo.

Scattare: Det går lige så fint at lave denne øvelse over en stol, men hold gerne fast i noget under øvelsen.

Antal gentagelser: Lav 10-20 gentagelser, skift derefter ben.

Øvelse 3: Flyvende benløft med gummibånd

Tenere la mano sul cordone con i fuochi d'artificio a portata di mano, in modo che il gommibordo si estenda. .

Arbejd opad og derefter nedad med begge ben.

Åben derefter benene ud til siden og samle dem igen ved hjælp af gummibåndet. Il giorno dopo è il momento di iniziare.

Fare clic su di esso: Tenere le mani in alto e in basso.

Antal gentagelser: Fare la punta di 10-20 gange.

Øvelse 4: Gående squat med gummibånd

Posizionarsi in posizione accovacciata con il gommibordo sopra la schiena. Avvicinarsi con una posizione orizzontale e fare in modo che il corpo sia più dritto possibile.

Tag to skridt til siden, i squatposition, og derefter to skridt tilbage.

Antal gentagelser: Gentag 5 gange til højre og 5 gange til venstre eller lav så mange du kan på 40 sekunder.

Tænk på: Tenere le gambe in posizione orizzontale, con il brystet aperto e il sigillo dopo il vinkel da 90 gradi in posizione orizzontale. Lavare lo squat con il gummibånd è efficace, in quanto si cerca di ridurre il peso delle zampe e di attivare i sacchetti in un'unica soluzione.

Julia Manninen (che potete vedere su Instagram !) ha una calzamaglia di Blacc e uno sko di Nike.

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