Il viaggio con Josefine Forsberg

Opbyg stærkere ben og en mere puffet bagdel med fitnessmodellen Josefine Forsbergs benpas. Hun vede 6 livelli garantiti per la muscolatura fino a raggiungere il traguardo

Denne uge viser fitnessmodellen, bloggeren og personlige træner Josefine Forsberg, som som du sikkert genkender som af Sportamore tidligere modeller, fire træningsprogrammer for hele kroppen. Perfetta per chi ha bisogno di un po' di tempo per lavorare, o per chi ha bisogno di un po' di ispirazione!

Se si considera la possibilità di trovare un programmatore, si può scoprire dove si trova il punto di partenza e dove si trova il punto di arrivo.

6 livelli di qualità per le bevande e i sacchetti di frutta e verdura

1. Pistola accovacciata

- Det her er en fed øvelse, som can udføres uden nogen form for udrustning, siger Josefine Forsberg.

Si metta a sedere su una panca e si metta a scavare con il controllo della testa, fino a quando non si trova una borsa e un sacchetto che si estende verso l'interno. Posizionarsi poi su una posizione stabile all'interno.

Suggerimenti per l'uso di nybegynderne:

• Tenere la panca in posizione eretta e scansare la testa e ruotare il bordo con le mani. Cercare di prestare attenzione alla propria posizione fino a che non si riesca a raggiungere un livello di sicurezza inferiore a quello di una persona.
  
• Andate a mangiare in uno squat su una panchina. Quando sei nudo, prendi il tuo corpo e il tuo corpo a Jorden e scava con la pancia.

Lav: 6-10 persone, 4 sæt

2. Diagonalt udfald

Scavo in stile con alberi di legno, che si vedono dal tetto. Tag derefter et stort skridt skrådt bagud med højre ben, sådan så at højre fod lander til venstre for venstre fod, som vist på det nederste billede. Le panchine possono essere spostate in un cerchio di 90 gradi, se si va verso la posizione di partenza o se si vuole raggiungere un'altra posizione con una panchina modulabile.

- Osservare la posizione di partenza. Se non si va a fare un giro per raggiungere la posizione di partenza, si può fare un giro di boa, perché si può fare un giro in un'altra posizione", dice Josefine Forsberg.

Lav: 15 gentagelser per ben, 4 sæt.

3. Luppolo

Salite a bordo di uno squat o di una sedia a rotelle (che si vede dal tetto). Spostarsi in seguito in un'area di salto spianata. Spænd bagdelen under hele øvelsen!

Lav: 15 gocce d'acqua, 4 sæt

4. Udfald

Posizionatevi su un'area di appoggio per le persone che vi piacciono. Tag et stort skridt fremad med det ene ben, så begge ben kommer i en 90 graders vinkel. Se la borsa è più grande di un'altra, si può prendere un po' di tempo per spostarla in una posizione più stabile. Il primo banco può essere spostato verso l'esterno.

Lav: 30 skridt (15 per ogni panca), 4 sæt.

5. Udfald con contraccolpo

Lav et udfaldsskridt, i følge instruktionen fra forrige øvelse. Per questo motivo, è necessario che il cliente in seguito si occupi di questo tipo di sacchetto per poterlo utilizzare in modo da poterlo utilizzare come un sacchetto o come un'altra cosa. Brug baldemusklerne når du sparker! Dopo di che, se non si è ancora arrivati al punto in cui si è scottati, si può usare un po' di acqua.

Lav: 30 skridt (15 per ogni panca), 4 sæt.

6. Sidetrin

Gå ned in et knæbøj så knæene kommer i 90 grader. Tag derefter et stort skridt til siden, så det ene ben strækkes ud. Con l'aiuto di una panca che si trova in posizione accovacciata, spingere la panca fino alla posizione iniziale. Arbejd med den end side først, derefter skifter du ben og arbejder med den anden side.

Lav: 20 skridt, 4 sæt.

Josefine Forsberg è stata una modella di spicco di Sportamores, quando è volata a Barcellona, dove sono stati etichettati i suoi clienti. Scopritelo su Instagram @jossanforsberg, sul suo canale Youtube e sul suo blog! Foto: Privat

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