Il fuoco fa bene a chi ha bisogno di un'altra cosa

Il centramento è un'azione efficace e sostenibile. Dine dine ben en udfordring med Amelie Håkanssons fire øvelser!

In occasione del numero uno di "10 minutters træning", Amelie Håkansson, autrice del popolare blog di trænings Fit By Ammie e di Youtubekanalen con lo stesso navigatore, ha messo a punto dei programmi di træning a fuoco, che durano 10 minuti. Hun har inddelt sine programmer efter forskellige muskelgrupper og i dag er det benenes tur til at arbejde.

Amelie Håkansson, affascinante e super sorniona, ha oltre 36.000 foto su Instagram. Puoi trovarla anche su @fitbyammie! Foto: Privato

Amelie Håkanssons 4 benøvelser

Lav 2 omgange af disse 4 øvelser

1. Squat

Tid: Lav så mange du kan på under et minut.

Si può fare un po' di fatica: Un bicchiere che si può usare per un po' di tempo, come ad esempio un bicchiere, un borsone o una fiaschetta che si può usare per un po' di tempo.

Sådan gør du:

Stå ret op med stolt holdning.

Sænk dig derefter ned in et knæbøj som vist på billedet. Se vuoi che la tua famiglia si metta in contatto con una finestra di 90 gradi, devi fare attenzione a non perdere il controllo.

- Sørg for at presse knæene ud til siden og behold en stolt holdning gennem hele øvelsen. Pres skuldrene tilbage og hold hagen oppe! Siger Amelie Håkansson.

Hvil i 15 sekunder.

2. Bulgaro udfald

Tid: Lav så mange du kan på under et minut.

Sådan gør du:

Taggiare una griglia libera su un'altra panca e posizionare un'altra pancia su una panca o su un'asse.

Bøj derefter på benet sådan så du går ned i et udfaldstrin, som vist på billedet. Lad hoften og nakken arbejde i en ret linje lodret mod jorden.

- Det her er en af mio favoritøvelser til bagdelen. Non vedo l'ora di mangiare all'aperto, dice Amelie Håkansson

Da 15 anni.

3. Hofteløft på et ben

Tid: Lav så mange du kan på under et minut.

Sådan gør du:

Læg dig på ryggen og bøj knæene. Spostatevi dopo la fine della giornata e tenetela in un angolo.

Spostarsi dopo che la parte superiore è stata spianata. Mantenere la posizione di sinistra in ogni angolo, se non si vuole che il bambino si metta a sedere. Spostarsi bene e con gentilezza. Tenere la posizione di sinistra e di sinistra con la posizione di sinistra e di sinistra in alto.

- È un'ottima soluzione per stilizzare i sacchi delle lance e dei glutei

A partire da 15 anni.

4. Scintilla a lato

Tid: Lav så mange du kan på under et minut.

Sådan gør du:

Prestare la parte laterale dei sacchetti di frutta e verdura con la sua supervelocità. Start con una scintilla su tutti i fuochi.

Dopo aver usato una scintilla a controllo numerico, scagliarla verso l'esterno. Per evitare che la scintilla si spenga, è necessario che la scintilla si spenga.

Lav hele cirklen yderligere en gang!

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