Trova un modo per migliorare il tuo stile di vita con un sistema di controllo efficace
Cerca un coltello che sia semplice e che non sia troppo ingombrante! Løbetræneren Oya Hanzén vede il fuoco che si sprigiona dall'arbejdet!
Brug lidt tid på at træne din løbestyrke og du vil kunne indløse din belønning så snart løbesæsonen starter! Per migliorare la qualità della vita con lo styrketræning, è possibile ottenere un'ottima qualità di vita e di lavoro. Løbetræneren Oya Hanzén har løbetrænet in 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se i Norrköping, hvor hun bor. Qui si può vedere il fuoco per gli scavi che possono trarre vantaggio da una gara di corsa!
1. Hoftebøj su una scalinata
Oya Hanzéns farveglade træningstøj kommer fra Blacc! LEI trova il top e LEI trova la calzamaglia! Sådan gør du: Posizionatevi con il vostro pane su un trappetino o su una scala di legno. Sænk venstre fod så højre side af hoften bøjer nedad. Spostarsi dal lato opposto del panno, in modo che il panno si apra sul tronco e sul cuscino.
Antal: Lav 3 sæt med 10 gentagelser på hver fod.
2. Benbøj på et ben
Sådan gør du: Stå på højre ben og sænk hoften mod gulvet med venstre ben udstrakt foran dig. Tieni la maglia in linea con le tæerne sotto il suo letto. Quando si è arrivati al punto in cui si può controllare la posizione di partenza, si deve spingere l'attrezzo fino alla posizione di partenza.
Antal: 10 gentagelser per ben. Lav 3 sæt.
3. Striscia di legno con tavolo e sedie
Guarda il profilo Instagram di Oya Hanzéns @runzpire! Foto: Privat
Sådan gør du: Stare in posizione verticale con un'ottima carne di manzo. Tieni un paio di tung da un chilo con un'arme distesa sopra l'albero. Applicare un disco di legno libero su un'estremità del tavolo, in modo da ottenere 90 gradi di temperatura in più. I ganci di questa parte del corpo possono essere utilizzati per la stessa linea di confine con il cibo. Spostarsi dopo con il banco più grande per raggiungere la posizione di partenza. Skift ben.
Antal: 10 gentagelser per la panca aperta. Lav 3 sæt.
4. Draghe
Sådan gør du: Tenere una vægtskive su hovedet og det ene ben i luften, som vist på billedet. Per i vægtskiven nedad mod gulvet in en stille og rolig bevægelse ved at tippe overkroppen fremover. Per gli sciatori, è necessario che la borsa sia di dimensioni ridotte e che sia ben visibile.
Antal: 10 gentagelser med hvert ben. Lav 3 sæt.
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