Trova lo stile, l'equilibrio e l'efficienza
Nel programma di oggi "10 minutters træning" si parla di CrossFit-pas, che consente di eseguire una variante dei piegamenti, di fare un salto in alto e di fare un salto in basso. Chi è il più grande omgange che si possa trovare?
Il Træningsudfordringen "10 minutters træning" è in un periodo di tempo molto breve! In questa occasione Lukas Högberg, il più grande atleta di CrossFit del mondo, ha presentato i suoi CrossFit-pas che ha visto in questi giorni.
Os på Sportamore Magazine vil opmuntre dig til at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Per questo vi sono "10 minutters træning" (10 minuti di allenamento), dove il fuoco dei più importanti programmi di allenamento di Sveriges ha creato una serie di programmi di allenamento efficaci che vengono pubblicati dal giorno prima al giorno dopo.
Lukas Högberg lavora al CrossFit-gymmet Nox Box di Stoccolma. Guarda su Instagram @hogberglukas!
I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP è un'attività di CrossFit che sta per As many rounds as possible (il maggior numero di giri possibile), mentre il wod è un'altra forma di allenamento del giorno. Il programma di oggi è un'ottima occasione per fare una serie di allenamenti che possono essere eseguiti su tre livelli, per migliorare lo stile, l'equilibrio, la coordinazione, la capacità di movimento e la capacità di mantenere la calma! !
Det er hårde øvelser så lav dem gerne sammen med en ven, så I kan high-five hinanden, når I er færdige!
Pas 3 con Lukas Höglund: 10 minuti di AMRAP
- 6 trazioni alla sbarra
- 9 metri di camminata in verticale
- 12 salti dal box
Trazioni da petto a sbarra
Sådan gør du:Per ottenere un risultato migliore, è necessario eseguire una trazioni alla sbarra e una trazioni almindelig
petto alla sbarra, si può fare un brystet, sotto la sbarra, e poi un røre sul lato della sbarra.
Hæng dig in en stang med håndfladerne pegende fremad og lidt bredere end skulderbredt.
Cercate di ottenere una stretta e sottile striscia di legno quando vi trovate in una posizione più comoda. Tenete insieme le donne e le magliette.
- Cercate di fare trazioni a farfalla o trazioni alla sbarra almindelige. Se sei in grado di eseguire questi esercizi, puoi eseguire trazioni a farfalla o trazioni alla sbarra con l'aiuto di una gomma, dice Lukas Högberg.
Camminata in verticale
Sådan gør du:Start med at måle ni meter ved at tage ni store skridt. Segnare l'inizio e la fine della camminata.
Scavare con forza in avanti. Vrid hænderne så at tommelfingrene peger udad og spænd maven så kroppen står lige.
Non appena si inizia a lavorare, si può cercare di capire se il bagdelen si sta sciogliendo. Når jeg konkurrerer går jeg altid som på billedet, eftersom det går hurtigst for mig, siger Lukas Högberg.
Variante delle lettere: Hvis du ikke kan gå på hænder, kan du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Lasciare un braccio tra le pareti del porto e scavare con una scoria sui pannelli di plastica. Scagliare il fuoco gange con l'hånd venstre sui pattini højre o il fuoco gange con l'hånd højre sui pattini venstre.
Salto di box sopra
Sådan gør du:
Øvelsen går ud på at få dig fra den end side af kassen over to den anden. Scavare sul lato opposto del kassen e saltare sul lato opposto.
Per quanto riguarda il paesaggio, il risultato è migliore di quello attuale. In un primo momento è possibile spostarsi dal kassen al kravle ned, oppure si può salire direttamente sul lato opposto.
Il motivo per cui si può saltare sul lato corto è che questo è semplicemente stabile. Se saltate su un lato più piccolo, i cuscinetti possono saltare.
Se riuscite a trovare il passaggio di Lukas Högbergs, taggatene uno e fatelo vedere su Instagram con l'hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrence om fedt træningstøj CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a tutti di avere un conto corrente per partecipare alla gara!
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