Træn maven - uden situps!
Se avete un'ampia gamma di mavemuskler, svajer meget o bare hader situps som pesten, è meglio che non vi diate da fare per scavare.
Una massa di carne piatta, robusta e ben definita si trova nella carne, ma può essere utile per ingrassare la muscolatura. Chi ha provato a fare addominali in palestra con l'obiettivo di ottenere una massa come quella di Britney Spears nell'anno 2011, ma non di ottenere una massa grassa in una stanza?
- Mange laver situps forkert ved at løfte med hele kroppen og nakken i stedet for maven, forklarer den personlige træner og træningsblogger Alexandra Pizzoni, som som nedenfor tipser om fem maveøvelser, hvor du ikke behøver at hive og slide i nakken.
È la sua forma per le maveøvelser a finire con gli addominali, visto che l'uomo ha un nucleo debole?
- Det er altid bedre at finde den dybe støtte først, men situps former jo mavemusklerne på en anden måde. Se avete vaskebræt, la combinazione di questi e degli addominali è un'idea geniale.
Per quanto riguarda l'allenamento e l'aiuto, Alexandra Pizzoni è una delle più popolari professioniste svedesi di allenamento. Scopritela su @alexandrapizzoni ovisitate il suo blog .
Alexandra Pizzonis
Suggerimenti! Per indossare le scarpe sotto il lænderyggen in un luogo di lavoro, è necessario che il lænden sia ben allineato con il terreno. Så snart den slipper, er det bedre at lave øvelserne kortere, det vil sige, at ikke gå lige så dybt ned med benene. È importante che la nave venga trasportata in un luogo diverso da quello in cui si trova l'isola.
- Sammensæt øvelserne som en cirkel i slutningen af dit pas to dage om ugen, så kommer der til at ske ganske meget på kort tid. Vær ærlig overfor dig selv, når det kommer til hvilket niveau du er på. È importante che lave øvelserne kontrolleret og øge intensiteten efter en uge, siger Alexandra Pizzoni.
Antal sekunder per øvelse:
Nybegynder: 15
Mellemniveau: 30
Livello professionale: 45 sekunder-1 minuto
Lav 3-5 omgange af hele cirklen
1. Benfald
Campo da golf con bocce in un angolo di 90 gradi.
La falda è stata poi spostata in un'area con una panchina e un gruppo di persone. Il lago è un luogo in cui si possono trovare tutti i tipi di fiori e di fiori.
2. Bordi leggeri
Tenere le benene lige ud fra kroppen med samme sug ind mod navlen som i forrige øvelse.
"Pisk" in seguito con benene op og ned.
3. Båden con clava
Tenere le benene in una finestra di 90 gradi. Spostarsi in avanti e spostarsi in avanti, in modo da ottenere una presa di sicurezza. Pust brystet op og sænk skuldrene. Se non si riesce a trovare un appoggio, è meglio che si riesca a trovare una posizione che permetta di avere un'ottima posizione. Posizionatevi in questa posizione e spostatevi in modo uniforme verso l'alto e verso il basso. Il fatto che tu sia un semplice bevidst o un beholder suget i maven è un dato di fatto.
4. Pianta con luppolo
Start in un'ottima posizione.
Saltare in posizione libera e in posizione orizzontale. Cercare di raggiungere il naviglio in un secondo momento. L'uomo può lasciare che lade benene gøre hele arbejdet, men det er maven som skal trække kroppen sammen.
5. Piano di lavoro con griglia
Start in un piano, ma in una posizione in cui si può fare un salto in libertà, è possibile scambiare le benene con le crocchette.
Sørg for at vride med maven. Det er ikke benene som skal gøre arbejdet - men din mave! Si può fare arbejde con "nivet" a lato. Siate consapevoli di quanto sia importante avere uno svank neutro.
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