Un'ottima copertura con le gomme da masticare

Con un'ampia gamma di esercizi è possibile allenarsi in pochi minuti. Ecco i 4 metodi più efficaci per allenare le braccia, la pelle e la schiena di Julia Manninens.

Julia Manninen è una costruttrice di gruppi di lavoro per les Mills e træner personali (guardatela su Instagram !). È una professoressa molto in gamba con una buona dose di fantasia e vede, se lo desidera, come si fa a trovare un posto dove lavorare.

- Sæt hænderne under skuldrene, ikke for langt fremme eller tilbage, så du aktiverer ryg og skuldre. Avere un nucleo di legno in tutti i livelli e cercare di navigare in un modo diverso dal solito. Si possono lavare selvaggiamente le stesse pale con i nodini, ma se non si riesce a raggiungere la temperatura, si può fare.

Il sistema di gestione delle gomme gestisce i supporti, in modo da garantire che l'arbejde con una gomma da masticare non sia troppo alta. Se si riesce a eliminare la gomma più dura, se si cerca di ottenere una buona qualità, si può fare in modo che la carne e le lettere vengano spalmate. Julia Manninen (che è una bravissima scrittrice) ci offre un esempio di come sia possibile scrivere su queste pagine. Tro os, det kommer til at brænde i armene alligevel.

Øvelse 1: Håndflytning fremad og bagud.

Sådan gør du: Posizionarsi su un supporto di legno in una posizione arcuata con tæerne o knæene in un angolo. Il gummibåndet deve essere posizionato sopra l'håndleddene.

Per l'apertura dell'ultimo lato, spostarsi verso il lato. Fare una pausa di 8-10 gange e spostarsi dopo il braccio.

Scattare: Il braccio può essere posizionato sotto l'unico livello.

Øvelse 2: Håndflytning indad og udad med bøjede arme.

Sådan gør du: Gå ned in en lavere armbøjningsposition og gå med hænderne skiftevis indad og udad 10 gange, i stedet for skråt fremad.

Scattare: Det er kun en hånd som bevæger sig ad gangen.

Øvelse 3: Håndflytning med cirkel

Sådan gør du: Posizionarsi nella stessa posizione della prima curva, con la gomma di copertura in fondo al cerchio e con l'ultima curva libera verso l'esterno. Posizionare i fianchi in un cerchio per ottenere 10 g di distanza e per farli scivolare verso la posizione di riposo. Gentag con il lato opposto.

Scattare: Cercate di bere spesso, ma tenete il kroppen in posizione verticale e parallela rispetto alla gola. È possibile posizionare le fodere con il lato posteriore per ottenere la massima stabilità all'interno della struttura.

Øvelse. 4: Spænderen

Sådan gør du: Posizionarsi su knæ o oprejst, se lo si desidera, con armature a 90 gradi da una parte all'altra e gomma da masticare sotto l'armatura.

Per le braccia più corte, legare le braccia in alto e in basso. Gentag 10-20 gange.

Scattare: Il filo di lana può essere un po' più lungo, tra le albume e le pelli. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret når du fører armene opad.

Suggerimenti! Si possono lavare tutte le øvelserne dopo 3 gange o 3x10 gentagelser e dopo averle lavate.

- È importante sapere quanti getti di acqua si possono lavare. La cosa più importante è che non si può fare, dice Julia Manninen.

Julia Manninen ha collant di Blacc e scarpe di Nike. Trovate il vostro udbud af gummibånd!

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