Træn overkroppen uden redskaber
Det er fint forårsvejr - gå ud af centret og træn udenfor istedet! Questo è il passo personale dei træners hårde, che si può prendere in prestito dai redskaber.
Lina Björkskog, fisioterapeuta e personal træner di Helsingfors, è in grado di fornire informazioni sui træne udendørs.
- Det er enkelt, hurtigt og fleksibelt. Puoi vedere la natura e il sole, e sei abituato a vedere come si trovano i pesci, le birre e gli animali, quando si tratta di trarre un'isola", dice Lina Björkskog, che scrive su un blog di trænings.
Se si tratta di træne udendørs uden redskaber, si tratta anche di essere più intelligenti, perché può essere più facile træne både ryg og biceps uden vægte. Ma se non c'è nulla da fare e non c'è nulla di fantastico, allora è tutto molto bello.
Lina Björkeskogs træningspas per overkroppen
Opvarmning
- Løb, gå eller varm op på en anden måde i mindst 5 minut, gerne 10.
Styrke - 3 sæt rolige
- Trazioni (max) - gambe e bicipiti
- Armbøjninger (8-10 stecche) - briscola, scapola e tricipiti.
- I suoi muscoli possono essere appoggiati in alto, in modo da poterli muovere in un unico punto. Le braccia possono essere posizionate in alto, dove le braccia sono più lunghe del normale, e possono essere più lunghe del normale. Se si lavora solo fino alla fine del 10, si può scegliere di aprire la porta di casa, in modo da avere solo una posizione più comoda.
Cirkel - 3 omgange
- Impieghi (10 esercizi) - scapole e tricipiti
- Tuffi (10 stecche) - scapole, tricipiti
- Allungamenti a granchio (10 esercizi) - ryg, arme, skuldre
- Scalata (16 esercizi) - skuldre, tricipiti, ryg, mave
- Rygløft (16 stili) - ryg, bagside af skuldre
- Flexkniv (16 stili) - mave
Håndståendearmbøjninger - Hav fødderne på for eksempel en sten. Bøj benene per creare lettere di øvelsen. Il testo può essere usato per le lettere e per le arterie. Gli Øvelsen possono anche essere versati con i fuochi d'artificio nel porto (lettest), o con i fianchi in alto a destra (sværest).
Tuffi - Vælg om du vil have strakte eller bøjede ben. Tenere il ryggen tæt på stenen og gå tilstrækkelig dybt ned. Si possono usare anche i mærkes in skuldre e in arme.
Crab reach - Start siddende på jorden med hænder og fødder i jorden, og stræk derefter hele kroppen. Øvelsen strækker ryggen på en god måde og er også god for styrken.
Alpinisti - Posizione arcuata. Spænd i mellemgulvet, hold hoften lige og skub hurtigt knæet mod albuen et ben ad gangen, skift hele tiden mellem højre og venstre. Gentag in et hurtigt time. Får pulsen op og kan mærkes i mave og skuldre!
Rygløft - Lig på maven. Lasciare il soffitto, spostare le lamelle in modo uniforme e tenere il coperchio in posizione verticale. Mantenere la posizione e la bevanda permette di tenere il braccio libero e di imbustarlo, in modo da poterlo spostare in modo virile dalla borsa al letto.
Flexkniv - Leggero per le gambe. In un secondo momento, modificare la posizione. Fare il nodo verso l'interno e fare lo stesso con l'altro lato e con l'altro lato. Cercate di farlo fino a quando non si è formato un legame tra le due parti!
SUGGERIMENTI!
- Har du en pull up-stang eller en passende gren at hive dig op i er et plus, siger Lina Björkskog, som du også kan følge på Instagram.
I dati di Lina Björkskog, che ha dato il via a un'offentliggørelsen su Sportamore magazine.
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