Træning efter fødsel - hvordan gør jeg?

Det er ikke en nem sag at føde et barn, hverken psykisk eller fysisk. Malin Möller, certificatrice di mammiferi, fornisce i consigli più importanti su come affrontare una crisi dopo una crisi e su come affrontarla.

Per costruire un fienile non c'è niente di meglio che un'occasione di incontro per i bambini. Det er jo helt forståeligt, du bringer et nyt liv til verden og det er ikke noget at joke med! Ma come si fa a scherzare con le crocchette, dopo che hai mangiato un fienile? Kan du få din gamle krop tilbage? Come trovare le mavemusklerne che hanno delt sig per far sì che il bambino possa mangiare un piatto in casa? Malin Möller lavora come PT ed è certificata come mammamage-træner (mor-mave træner rosso)

Come si fa a iniziare a lavorare dopo il fødslen?

- Non c'è un solo punto di riferimento che possa essere superato da tutti. Svaret er: Når du føler dig klar. Si può iniziare con i cavallini e con i fagioli, ma si può anche cercare di trovare un gruppo di cavallini. L'erba di mammifero è un ottimo pesce rosso. È importante attivare i muscoli rettili, ma anche aiutare chi li usa", dice Malin Möller.

Che cosa si può fare per trovare una soluzione dopo una gravidanza e un parto?

- Trovare bækkenbunden, de dybe coremuskler, ryg, sædet og ben. Per quanto riguarda gli altri, si può notare che l'attenzione si concentra sui noduli e sul coremuscolatore.

Cosa succede con il bækkenbundstræning? Chi lo fa?

- Se si tratta di un'idea di sige, di forestille dig, di kappe af strålen når du tisser, si tratta di un'idea di sige, di forestille dig, di tamponare con un tampone. Se si desidera che le lettere vengano lette e che vengano attivate le muscose che si trovano in casa, è possibile che si tratti di muscose sotto la testa.

Esiste un'unica fonte di informazioni per i bambini che hanno fatto sesso per via vaginale o per via orale?

- Dopo uno snit er du generelt mere sensitiv, du må eksempelvis ikke løfte tungere end barnets vægt i et antal uger. È possibile bere solo una parte di esso, per poterlo fare con la propria famiglia. Ad esempio, l'allenamento per il coremuschio e i noduli è ottimo, anche se si tratta di un'operazione vaginale. È molto costoso, ma è bene farsi aiutare da una persona che si occupa di gravidanze, in quanto è molto utile per lo scavo della rete.

Malin lavora in un'area ampia e ampia del CrossFit Telefonplan di Stoccolma, è un'istruttrice di terapia intensiva e certificata di mammografia.

Hvordan ved jeg, om mavemusklerne er samlet? Kan jeg træne maven?

- L'uomo può fare un test per verificare se ha un controllo completo sui coremuskler. Fatti aiutare da un certificatore di mammiferi. Può sembrare strano che le cellule mammarie siano sempre "uguali", se si ha un controllo stabile sulle cellule mammarie. È possibile trovare una persona che si occupi di mammografia sotto le gravidanze, o che si occupi di una persona che si occupi di mammografia in un momento successivo al parto. Så kender hun dig og din krop.

Come si fa a iniziare a bere dopo il parto?

- Si tratta di un gruppo di persone che non ha mai avuto problemi, ma che è sempre stato individuale. Nogen, ad esempio, che ha un'esperienza di kejsersnit, o che ha un'esperienza di bækkenbundsrelaterede smerter o di altri tipi di besvær, può iniziare con una virkelig stille og roligt med gåture. È possibile scegliere di affittare in un posto diverso, oppure di prendere in considerazione le lettere che intervengono in un'area aperta. Lasciatevi trasportare e andate a dormire.

Mange snakker om at "få sin krop tilbage" after en fødsel og føler sig presset til det. Cosa fare?

- Jeg synes, man skal tænke pådan her: din krop har givet dig et barn og gennemgået en stor forandring. Det er utroligt alt det, der sker i kroppen under en graviditet og fødsel, din krop gør ligesom alt for dig. Vær god og sød mod dig selv, værdsat hvad din krop har givet dig!

Hvilken er den mest typiske fejl, som en nybagt mor der vil begynde at træne igen, gør?

- Det er svært at sige, men jeg må nok sige at det er når, du laver sit-ups samt planken og tror, du vil få en stærk core af det. Se vuoi, puoi anche fare un po' di ginnastica con le tue gambe e le tue gambe, ma anche con le tue gambe e le tue gambe.

Se vi mettete in contatto con Malin, potete visitare il sito: malin@crossfittelefonplan.se.

LÆS MERE: Sådan bliver I en aktiv familie

NEGOZIAZIONE: Ventetøj til gravide