Suggerimenti: Tidsforbrug minimo, udbytte minimo

Den prisbelønnede personlige træner Patrick Rapp ved hvodan man træner effektivt når tiden er knap. Testate il suo cavallo di battaglia!

Snart è più veloce e le sue feriesæsonen sono più lente. Se sei un po' stressato il giorno della festa, puoi provare a fare un po' di fatica con le tue træningspas in una giornata tranquilla. Può essere un'occasione di svago per ridurre le spese di viaggio. Se invece avete lo stesso effetto in un'unica fase, cercate di ottenere un'intensità maggiore.

Patrick Rapp lavora come personal træner presso lo Sport Performance Center. Questo centro le aiuta a migliorare il proprio stile di vita e a migliorare il proprio stile di vita. Han ha lavorato con centinaia di uomini, tra cui quelli che possono migliorare la propria condizione, fino agli sport d'élite e a quelli che hanno superato il livello più alto di allenamento.

- I træningspasdi tipo tradizionale e intensivo sono in grado di dare a tutti i miei clienti che hanno una grande disponibilità, che vogliono essere più forti nei træningscenteret o che preferiscono morire dopo i træningspas, Patrick Rapp, che ha ricevuto la nomina di persona che si occupa di trarre profitti in Svezia dopo l'ultimo anno di lavoro e che è stata condannata a subire un'infrazione nel 2015.

Quanto può durare un'azione di træningspas e dare un buon risultato?

- Gli interventi di træningspas non sono mai stati così importanti! Tutti i colleghi hanno un'opinione positiva su questo argomento. Se, ad esempio, dopo aver fortificato la condizione, vedete un'attività di forskning a un passo più breve o più intenso, potete ottenere lo stesso risultato di una lunga durata e di una maggiore intensità.

Ci sono altre fordele che si occupano di træne korte pas?

- Se si tratta di un problema, si può capire che la propria alimentazione è eccessiva! Se si prendono 20 minuti di allenamento con lo styrketræning a haven o con il motioncyklen derhjemme, si possono ottenere gli stessi risultati positivi di un po' di tempo trascorso in un centro di allenamento. Det er en klar gevinst!

Se vuoi fare un passo falso, perché non puoi fare un passo falso?

- Se hai un passo rigido, ma anche un po' di blodsmag nel mondo, che ti fa sentire a disagio dopo un giorno, ti porterà a fare un salto fino a tre giorni di vacanza. Se tu, che sei una persona in carne e ossa, riesci a fare un viaggio intensivo fino a quando l'uomo, al momento, non si accorge di essere in ritardo e non vola sul pandino, puoi trovare una soluzione per ogni giorno, se lo desideri. Jeg plejer at anbefale tre til fire gange om ugen med fokus på forskellige muskelgrupper i hvert pas for at få det maksimale ud af din træning.

Quale øvelse vil du sige er den bedste hvis jeg skal have mest mulig effekt på kortest tid?

- Il mio esercizio preferito da fare nel corso di un allenamento intensivo sono i burpees! Si tratta di un esercizio di elisoccorso che consente di variare tra i vari tipi di allenamento. L'aspetto che si è deciso di affrontare è che il corpo si muove in fretta. Non è detto che fare 15 styks burpees sia più doloroso di quanto non lo sia fare un altro tipo di esercizio!

Che cosa si può fare quando si è a corto di tempo e si è in ritardo?

- Potete fare una prova e cercare di capire se il vostro corpo è buono o se ha uno stile di vita. Se l'intensità è più alta e se il sangue è più o meno forte, l'uomo può mantenere la temperatura al di sotto della soglia del forno. Se si tratta di un forno, si corre il rischio di avere uno skader.

Avete ricevuto consigli utili?

- È bene che tu ti concentri sulla muscolatura che vuoi utilizzare. Se, ad esempio, si possono usare i nogle knæbøjninger in questo articolo, è un bene se si hanno anche altri nogle nell'azienda.

A træne kort, men hårdt, er noget som passer alledre ifølge Patrick Rapp.

Test Patrick Rapps superpas!

(Tager under 20 minuter, så få det testet allerede idag!)

Apertura:

• 5 minuti di pausa/cicchetto
  

Dopo 2 omgange af:

• 10 esercizi di sollevamento (squat)
  
• 5 affondi per panca
  
• 10 bracciate
  
• 10 giri di corda

Dopo 3 ore di lavoro:

30 settimane di arbejde / 15 settimane di hvile

• Salti mortali
  
• Squat
• Scalate in montagna
  
• Armbøjninger
  
• Burpees
  
• Englehop

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