Trova lo stile, il bilanciamento o l'esplosività
Nello schema di oggi "10 minuter träning" c'è il CrossFit-pass che ti permette di ottenere una variante di chin, boxhopp o di fare un salto di qualità. Come si chiama?
Il programma di allenamento "10 minuter träning" è in corso su una tredicesima vecka! Den här veckan visar Lukas Högberg, en av världens bästa CrossFit-atleter, korta CrossFit-pass som vi vet att du hinner göra.
Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Därför kör vi "10 minuter träning" där fyra av Sveriges största träningsprofiler har satt ihop korta, men effektiva träningsprogram som publiceras måndag till torsdag.
Lukas Högberg si allena al CrossFit-gymmet Nox Box di Stoccolma. Scopritelo su Instagram @hogberglukas!
I dag visar Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP è un'attività molto diffusa nel CrossFit e significa As many rounds as possible (quanti più round possibili), e il wod è una sorta di allenamento del giorno. Il passo del giorno. innebär alltså att du ska göra så många varv du hinner av tre övningar som sätter både din styrka, din balans, koordination, din explosivitet och din uthållighet på prov!
Det är tuffa övningar så gör dem gärna ihop med en kompis så att ni kan high-five:a varandra när ni är klara!
Passo 3 con Lukas Höglund: 10 minuti AMRAP
- 6 trazioni alla sbarra
- 9 metri di camminata in verticale
- 12 salti dal box
Trazioni da petto a sbarra
Vai a questo punto:L'abilità tra le trazioni alla sbarra e le trazioni alla sbarra è che con le trazioni alla sbarra
trazioni alla sbarra con petto e sbarra, si può fare una trazione, non solo con il petto, ma anche con una trazione a piedi.
Applicare lo stången con le mani a contatto con il fluttuatore. Applicare una leggera breda sull'asse.
Försök bibehålla en hyfsat rak kropp när du gör själva rörelsen och drar dig upp. Håll ihop fötter och knän.
- Cercate di fare delle trazioni a farfalla o delle trazioni alla sbarra. Se sei in grado di usare la tecnica, puoi fare delle trazioni a farfalla con o senza l'aiuto della gomma, dice Lukas Högberg.
Camminata in verticale
Vai a casa:Börja med att måtta upp nio meter genom att nio stora kliv. Segnare l'inizio e la fine.
Scintilla försiktigt upp till handstående. Vrid händerna så att tummarna pekar utåt och spänn magen så att du är rak i kroppen.
Quando si parte, si può fare un po' di ginnastica leggera con i fuochi d'artificio. - In questo periodo, Jag ha fatto tutto ciò che ha fatto per me, ma non ha mai smesso di lavorare per me", dice Lukas Högberg.
Variante di Lättare: Se vuoi andare in giro per il mondo, puoi scegliere di andare in giro per il mondo con il ryggen per il mondo. Sposta un braccio in un angolo e fai scorrere la mano verso l'asse principale. Slå fyra gånger med vänster hand på höger axel och fyra gånger med höger hand på vänster axel.
Salto di box sopra
Si salta di qua e di là:
L'allenamento è finalizzato a scavare da un lato del campo, fino all'altro. Scavate in un'altra zona del pianeta e saltate verso l'alto. 
Hur du tar dig över väljer du själv. In un primo momento è possibile sätta ner fötterna på lådan o sedan kliva ner, oppure è possibile saltare fino a un altro sidan. 
L'obiettivo è quello di farvi passare sopra il breda sidan da una låda per renderlo più stabile. Se si salta su un lato più piccolo, si può fare un salto in avanti.
Se riuscite a trovare il passaggio di Lukas Högbergs, scattate un disegno quando trovate un'altra delle sue foto e guardate su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Då är du med och tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Ti invitiamo a prendere in considerazione l'idea di avere un conto in banca per poterla visitare!
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