Det är ingen lätt sak att föda barn, varken psykiskt eller fysiskt. Malin Möller, mammifera certificata, offre i migliori consigli su come affrontare la malattia dopo un parto e su come trattarla.
Il fienile non è un luogo in cui è possibile trovare un'ottima sistemazione per i bambini. È un'esperienza unica, che ti permette di vivere una vita nuova e di trovare tutto ciò che ti serve! Ma come si fa con le crocchette dopo che hai mangiato il fienile? Kan du få tillbaka din gamla kropp? Come si fa a trovare la magmusklerna che ha delatato per far sì che i bambini possano mangiare in casa? Malin Möller nasce come PT ed è certificata come mammifero-tränare.
Può fare un po' di börja träna dopo l'esame?
- Det finns ingen exakt tidpunkt som passar alla. Svaret è: när du känner dig redo. Si può fare una ricerca con i coltelli rossi su un computer, ma solo per poterla fare con un po' di fortuna. L'applicazione di mammiferi è un'ottima scultura rossa. È importante che tu riesca a ottenere un muschio di qualità, ma devi aiutarlo se vuoi, come dice Malin Möller.
Come ci si può concentrare su come affrontare una gravidanza o una perdita di peso?
- Colpire il bäckenbotten, la djupa bålmusklerna, il rygg, il säte o il ben. Se si considera tutto questo, si può pensare che l'attenzione si concentri sui coltelli e sulle bolle di djupa.
Come si fa con il bäckenbottenträning? Come si fa?
- Se vuoi che tu possa provare a fare il tifo per il tuo bacino, devi provare a fare il tifo per il tuo tampone. Det brukar vara lättare att tänka så och aktivera rätt muskler, det vill säga underlivsmusklerna.
C'è un'unica abilità nel fare sesso vaginale o con il kejsarsnitt?
- Dopo uno spuntino si è generati da una situazione più complessa, ad esempio si può avere un'ottima qualità di vita in un letto di barnets vikt su un'ampia zona di riposo. È molto utile che tu faccia un giro su un letto, per poter aiutare le persone ad andare avanti. Per esempio, le promenader, l'allenamento per le balle di djupa o i coltelli è un'ottima cosa, anche se si tratta di un'attività vaginale. Det är inte farligt, men ta hjälp av någon kunnig gravidinriktad personlig tränare så det blir bra för just dig.
Malin jobbar bland annat på Crossfit Telefonplan, och är pt och certifierad mammamage-tränare.
Hur vet jag att magmusklerna gått ihop? Kan jag träna magen?
- È necessario trovare dei tester per verificare se il controllo delle bolle di djupa è possibile. Con l'aiuto di un mammamage-tränare certificato. Può capitare che la magmusklerna "faccia ihop" in modo diverso, ma che abbia un controllo sulle bålmuskulature. Il primo passo è quello di trattare un mammage-tränare sotto gravidanze, o di trattare la stessa persona un paio di giorni dopo il parto. Då känner hon dig och din kropp.
Perché può bere dopo una perdita di peso?
- Det finns inga fasta regler, utan det är verkligen så individuellt. Vissa som till exempel har genomgått kejsarsnitt eller som har haft bäckenrelaterade smärtor eller andra besvär kan behöva börja jättelugnt och försiktigt med promenader. È possibile provare a pranzare in un ambiente tranquillo e a sedersi in un luogo dove si possono fare delle escursioni. Lufsa uppför och gå ner.
Många pratar om att "få tillbaka sin kropp" efter en förlossning och känner press av det. Come si fa a fare il salto di qualità?
- Jag tycker man ska tänka så här: din kropp har gett dig ett barn, och har genomgått en stor förändring. Det är otroligt hur allt sker i kroppen under en graviditet och förlossning, din kropp gör liksom allt åt dig. Se si vuole evitare che tutto ciò si trasformi in un'altra cosa, si può scegliere di farlo!
Qual è l'errore più grave di una mamma nybliven che vuole fare la mamma?
- Det är svårt att säga, men jag måste nog säga att att det är när du görgs situps och plankan och tror att du ska få en stark bål av det. Det kan du få, absolut, men du måste tänka på dina inre djupa magmuskler som stärks av andra övningar än situps och planka.
Se hai contatti con Malin, scrivi a malin@crossfittelefonplan.se.
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