Trova löpstyrka e trova un kropp che si orienti al meglio e che non sia un problema per lo skador! Löpcoachen Oya Hanzén vede i migliori annunci di lavoro.
Lägg lite tid på att träna löpstyrka, och du kommer kunna håva in belöningen så fort löparsäsongen börjar! Per completare l'offerta di löpningen con lo styrketräning, è possibile ottenere un aiuto importante e un'offerta di qualità.
Löpacoachen Oya Hanzén har löptränat i 15 år och står bakom löpargruppen RunZpire.se i Norrköping där hon bor. Här ha visto che ci sono molte cose interessanti da fare per chi vuole migliorare il proprio lavoro!
1. Höftböj på låda
Oya Hanzéns färgglada träningskläder kommer från Blacc! HÄR hittar du det snygga linnet och HÄR hittar du de sköna tightsen! Vai a casa: Posizionatevi con una sedia a rotelle su un trappsteg o su una sedia a rotelle a scalare. Sänk vänster fot så att höger höft böjer sig nedåt. Cercare di raggiungere con l'albero di sostegno il punto di partenza per far sì che il vaso venga sollevato da una parte o dall'altra.
Antal: fare 3 serie da 10 ripetizioni con una fotina diversa.
2. Benböj på ett ben
Fare un salto in avanti: På på höger ben och sänk höfterna mot golvet med vänster ben utsträckt framför dig. Håll höger knä i linje med tårna under hela enbensknäböjet. Se non si riesce a fare il salto, con il controllo di bibehållen, si cerca di scavare fino a raggiungere il punto in cui ci si trova.
Antal: 10 ripetizioni per ogni panca. 3 ripetizioni.
3. Utfallssteg med viktplatta
Guarda il conto Instagram di Oya Hanzéns @runzpire! Foto: Privat
Vai a casa: Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Portate con voi un coltello da un chilo e mezzo per armarvi e portarlo a casa. Prendete una cornice di legno con una buona dose di acqua, in modo che possiate avere 90 gradi di vetro in più. I fogli di legno della parte inferiore possono essere fissati nella stessa linea della foto. Cercare di posizionare il sedile con la parte inferiore della panca in modo da poterlo spostare fino alla posizione di utilizzo. Växla ben.
Antal: 10 ripetizioni per ogni banco. 3 set.
4. Draken
Fare un giro su un'isola: Håll en viktplatta ovanför huvudet och ena benet lyft som på bilden. Se il viktplattan non è ancora stato montato, è possibile posizionarlo in un'area libera per evitare che venga sparpagliato. Avvicinarsi con il plattan ner mot marken och det lyfta benet pekandes rakt bakåt.
Antal: 10 ripetizioni con un solo pezzo. Per 3 set.
LÄS MER: Oya Hanzén: Så blir vinterlöpningen magisk
