Slut på träningsinspiration? Plocka fram kartboken och gör övningarna döpta efter olika länder.
Ryssland o länderna in Östeuropa hanno una tradizione legata al telaio quando si tratta di fare acquisti di stile. Le Kettlebellen sono un esempio di un'attività di allenamento a base di carne che è stata introdotta nelle palestre moderne grazie a un programma di marketing stilistico con marchi di qualità e un programma di allenamento per le forze armate. Un esempio più moderno è la borsa bulgara, che il campione olimpionico Ivan Ivanov ha utilizzato nel 2005, quando ha preparato un'ottima borsa da allenamento per i suoi allievi e ha iniziato a lavorare con la sabbia.Ma non si tratta solo di un'esperienza di lavoro che si svolge in un luogo diverso, ma anche di una serie di altri luoghi che hanno un nome diverso da quello di un'abitazione. Cosa succede se il träningpass è innehållandes det här?
Deadlift rumeno: Marklyft in lingua svedese è uno dei tre tipi di sollevamento. Grym träning för hela kroppen. Il peso è di 460 chili, a meno che non si voglia bröja lyfta. Tänk på tekniken!
Cerca di capire come si fa a far funzionare il peso di questo esercizio e a capire se l'esercizio è così buono .
Split squat bulgaro: Enbensknäböj med ena foten upphöjd är ett måste på varje benpass. Eseguire il träning per lår och rumpa. Tänk på att hålla ryggen och främre knät rakt. Se sei in piedi con un po' di pancia, fai un po' di fatica per avere un po' di pancia.
Alzate turche: Kettlebellövning som funkar bra både som uppvärmning och pressa-ut-det-sista-variant. Leggete le gambe con le braccia in un braccio e fate un salto dalla sedia a rotelle. Scavare fino alla fine, tenere il ramo d'arme in posizione orizzontale. Särskilt bra axelövning.
American kettlebell swing: Si tratta di un'oscillazione su un lato della schiena, in cui ci si sposta per far oscillare i kettlebell con le braccia fino a raggiungere la posizione di brösthöjd per la testa del corpo. Il movimento è molto intenso per i kroppen, ma anche per i tung vikt bara, per cui il ländryggen può essere stryk.
Ritorsioni russe: Un gioco di prestigio per la bål o la sneda magmusklerna. Sitt på marken med båda benen i luften. Ruotare un vikt o un boll in un lato, fino a quando il vikt o il boll non sono più lunghi e l'ascia in un altro lato. Sätt ned fötterna i marken om övningen är för tung.
Tar du riktigt tunga vikter får armarna lite träning också verkar det som.
