Prova a fare un giro con le gomme da masticare
Con ett gummiband è possibile ottenere un genomkörare in meno di un minuto. Här är PT:N Julia Manninens 4 bästa övningar för armar, axlar och rygg.
Julia Manninen è un'istruttrice di gruppi per Les Mills e un'istruttrice di persone (leggi il suo profilo su Instagram !). Hon è un ottimo professionista della gomma e ci spiega come fare per trovare un'alternativa.
- Sätt händerna under axlarna, inte för långt fram eller bak, så att du aktiverar rygg och axlar. Ha un'anima forte in tutte le fasi di lavoro e si muove in direzione del ryggraden. È possibile ottenere rapidamente le diverse attività di formazione a partire da un'unica fonte, come ad esempio la casa editrice.
L'uso della gomma da masticare avviene in base al motivo per cui è possibile lavorare con la gomma da masticare più tardi. Anche se si sa che la gomma più vecchia è quella che si trova nel momento in cui si cerca di ottenere un beneficio, è possibile trovare una via d'uscita. Julia Manninen (som är riktigt stark) använder till exempel det lättaste bandet under de här övningarna. Tro oss, det kommer att bränna i armarna ändå.
Esempio 1: Mano a farfalla con cornice o bakåt
Indossare la giacca: Posizionare l'impugnatura in un'altra posizione con tårna o knäna in alto. La gommapiuma deve essere posizionata sopra i manici.
Se una mano viene sollevata, spuntarla da un lato. Applicare 8-10 gånger o byt sedan arm.
Togliere la mano: Armarna ska vara raka under hela övningen.
Övning 2: Handförflyttning inåt och utåt med böjda armar
Andate a casa: Posizionarsi in un'ampia posizione del braccio e posizionarsi con un'ampia visuale all'interno e all'esterno di 10 g, in un'unica posizione per un'inquadratura precisa.
Prendete la mano: Det är bara en hand som rör sig åt gången.
Esempio 3: Mano libera con cerchio
Posizionarsi in alto: Posizionarsi nella stessa posizione della prima lezione con la gummibandet per le maniglie e per una mano che si muove in posizione laterale. Posizionare le mani sedute in un cerchio con un cerchio di 10 g e portarle fino alla posizione di utilizzo. Fare la stessa cosa con un'altra persona.
Tänk på: Försöka att inte röra på höfterna utan håll kroppen stilla och höfterna parallella med golvet. È possibile ridurre le fötterne a un'isarura leggera e bredare per ottenere una maggiore stabilità nel legno.
Suggerimento 4: Spännisen
Andate a casa: Posizionarsi su una maglia, o su un'altra, se lo si desidera, con un'armeria di 90 gradi e una gommina sotto l'armeria.
Per armarna sedan rakt uppåt och ned igen. Upprepa 10-20 gånger.
Togliere la mano: Il filo di ferro tra l'armeria e l'ascia è più sottile. Fare in modo che l'apertura avvenga in modo semplice e controllato quando si vuole usare l'armeria.
Suggerimenti! È possibile eseguire tutti gli allenamenti dopo aver eseguito 3 gånger o 3x10 ripetizioni e averli eseguiti con un solo allenamento.
- Det är inte så viktigt hur hur många repetitioner du kör, det viktigaste är hur det känns, säger Julia Manninen.
Julia Manninen ha scelto una calzamaglia di Blacc e uno skor di Nike. Il suo utensile di gomma da masticare è arrivato!
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