Trova un'alternativa per il tappeto rosso
Det är fint vårväder - lämna gymmet och träna utomhus i stället! Här è PT:ns tuffa pass som du kan göra utan några redskap.
Lina Björkskog, fysioterapeuta och PT i Helsingfors, ha cercato di trovare un utomhus.
- Det è enkelt, snabbt o smidigt. Du får njuta av naturen och solen och jag bryr mig inte om vad varken fiskare, löpare eller ekorrar tycker om jag tränar utomhus, säger Lina Björkskog, som även skriver en träningsblogg.
Il fatto di trarre un utomhus con la pelle rossa è un aspetto che non è facile da gestire, anche se può essere più difficile da gestire se si tratta di un bicipite o di un bicipite con un vikter. Ma se non si vuole che il cibo si trasformi in una fantasia leggera, si ottiene un risultato eccellente!
Lina Björkeskogs träningspass för överkropp
Uppvärmning
- Spring, gå eller värm upp på annat sätt i minst 5 minuter, gärna 10.
Styrka - set da 3 lugna
- Trazioni (max) - rygg e bicipiti
- Armhävningar (8-10 stecche) - bröst, axlar o tricipiti
- I muscoli più importanti possono essere eseguiti in un superset, in modo da ottenere un allenamento leggero tra i vari muscoli. L'armhävningarna può colpire con l'armarna nära dig själv, oppure può essereras så tunga som möjligt. Orkar du fler än 10 kan du flytta upp fötterna på något så du får mera motstånd.
Cirkel - 3 varv
- Esercizi per le mani (10 esercizi) - ascellari, tricipiti
- Tuffi (10 stecche) - asse, tricipiti
- Allungamenti a granchio (10 esercizi) - rygg, armar, axlar
- Scalatori (16 esercizi) - axlar, tricipiti, rygg, mage
- Rygglyft med sträck (16 stili) - rygg, baksida axlar
- Sned fällkniv (16 stili) - mago
Handståendearmhävningar - Ha fötterna exempelvis på en sten. Böj i benen för att göra övningen lättare. Si può fare con l'ascia o con l'arma. L'allenamento è finalizzato ad ottenereras stående med fötterna i golvet (lättast), oppure helt i handstående mot en vägg (svårast).
Tuffi - Välj om du vill ha raka eller böjda ben. Allontanare le gambe da terra e fare un salto in avanti. Fai un giro con l'ascia o con l'armeria.
Raggiungimento del granchio - Starta sittande på marken med händer och fötter i marken, och sträck ut hela kroppen. L'albero di scimmia si trova in una zona molto scura ed è anche un ottimo punto di partenza per lo styrkan.
Alpinisti - Ställ dig i armhävningsposition. Håll bålen stark, höften stilla och dra snabbt knä mot armbåge med ett ben i taget, växla höger-vänster-höger-vänster hela tiden. Uscire a tempo di record. Höjer pulsen och känns i mage och axlar!
Rygglyft - Leggerti alla maga. Sposta il cavallo, tira le cime e tira le corde per un raggio di luce più grande. Posizionatevi in modo diverso e fate in modo che l'armeria sia sempre più frammentata e infornata, in modo che possiate ottenere un risultato ottimale con l'ascia baksida.
Sned fällkniv - Ligg på rygg. Låt ena handen möta motsatt ben. Fare la stessa cosa con l'altra mano o con la foto. Försök få det att bränna i magen!
SUGGERIMENTI!
- Se avete un tirante o un passante che vi permette di tirare su la corda, questo è un vantaggio. Se vuoi fare un po' di fatica con il TRX, con il ringar o con il närmaste gren o con il gunga, ti consigliamo di usare Lina Björkskog, che puoi vedere su Instagram.
Testo e foto di Lina Björkskog, che è stata inviata a pubblicare su Sportamore magazine.
LÄS MER: Så många skadar dig när de tränar
