Tröttnat på dina vanliga squats och utfallssteg? Ecco tre prodotti sottocosto con cui puoi variare il tuo allenamento!
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Se volete variare il vostro stile di vita, è meglio che vi facciate aiutare da un esperto. Diego Reinoso è un body builder di categoria maschile, ma è anche un esperto di fitness e di allenamento. Ha anche ottenuto un pass per i corsi di formazione sottotono a Sambon Caroline Pineda, che ha ottenuto un argento SM a Bikini Fitness (con lo stesso punteggio di Vinnaren).
Maglia con gummiband
Ripetizioni e set: 10 fino a 12 x 3 da vardera sida.
Si fa così: Scavare con il sidan mot en ribbstol eller någon annanstans där du kan fästa ett gummiband i knähöjd. Kliv in i gummibandet med ena benet - det spelar ingen roll om du kliver in med det ben som ärmast eller det som är längst ifrån väggen, eftersom du kommer byta ben innan övningen är slut. Därefter kliver du bak med det andra benet, så som när du gör ett utfallssteg. Se till att gummibandet mellan ribbstol och ditt knä är konstant spänt. È possibile trovare un'area con un utfallssteg in un'area di sosta. Dopo un po' di tempo, se il gummibandet si siede sull'utsidan, è meglio che tu lo prenda in considerazione all'interno del letto. Scavare fino a un'altra porta o a un'altra ancora.
PT:N SÄGER:
- Ha una testa dura e spessa. Lägg tyngden på hela foten för bra balans. Se vuoi entrare in un'altra zona, devi sapere che la tua foto è più bella di quella di prima e che puoi lavorare in un'altra zona. La fotografia non è un problema, ma è un problema che riguarda la cornice della fotografia. Jobba rakt ned och pressa upp som att någon drar dig lodrätt upp i ett snöre.
Cosa c'entra la banda con lo skillnad?
- La banda di gomma aiuta ad attivare i muscoli più piccoli nella pancia. Se si prende la banda all'interno del lettino, si può trovare la muscolatura nei ljumskarna, o se si prende la banda all'interno del lettino, si può arrivare ai djupa sätesmusklerna, ha dichiarato Diego Reinoso.
Coloro che vogliono ascoltare i musicisti di fama si chiedono se la musica non sia la migliore, ma se è possibile trovare una soluzione migliore per ottenere un'istallazione completa?
- Det blir en mer aktivering i höften av utfallsstegen och det isolerar ena benet mer. Se ti allontani dal letto, tieni il piede in alto e tieni il piede in basso, così tieni il piede in alto e ti allontani dal letto. Se si sposta lo stivale con il piede in alto, si può fare un'altra cosa. Gli squat e i knäböj sono un'ottima base di partenza, mentre l'utfallssteg è un'attività di bilanciamento che si basa su un'unica base.
Squat anteriori/quadri a palloncino
Ripetizioni iniziali e serie: da 8 a 12 x 3.
Vai a casa: Ställ dig med fötterna axelbrett isär, precis som som som när du ska göra vanliga squats eller knäböj. Se volete fare un po' di movimento con le gambe, potete anche mettere il kettlebell sotto gli scivstången, oppure potete metterlo in posizione di "bägge händer framför kroppen", in modo da farvi sentire a disagio.
PT:n säger:
- Cerca di capire se la tua foto può essere schienata e se la tua vita può essere portata in alto quando sei in grado di farlo, in modo da poter agire su un'area più ampia.
Qual è la differenza tra i vanliga squat e i goblet squat?
- L'abilità di fare lo squat con l'asse è più facile da ottenere. Gli squat frontali sono più leggeri, ma sono un aiuto per la schiena, se si ha un'inclinazione del corpo.
Avete mai provato a fare un po' di bak in un posto o in un altro?
- Molti di noi hanno bisogno di essere informati con i vikten che si trovano in mezzo ai kroppen. È un po' più complicato per i telai, ma se si vuole aumentare il numero di vikten con l'armarna o l'ascia, si può fare. Jag tror att att många upplever att de är starkare i benen än vad de är in axlar och armar, vilket gör att man måste sänka vikterna om du ska orka ha de framför kroppen.
Oscillazioni con kettlebell
Ripetizione iniziale o set: 20 x 3.
Fare un po' di fatica: Ställ dig höftbrett isär med vikten mellan fötterna. Tagliare le viti con un'altra mano e tagliare le viti a metà tra la panca e il tavolo. È necessario lavorare con le donne che si trovano in città e che si trovano in una posizione migliore rispetto alle altre. Andningstekniken è viktig. Prendete un appuntamento da non perdere se il cibo è il più alto possibile a Svingen o a Väg Ned. Cercare di sedersi in un posto più tranquillo quando si arriva a casa.
PT:N SÄGER:
- È importante che siate in grado di stabilire un contatto con il bålen, se avete un vikten lungo e un kroppen. Tappar du bålen så kan du skada främst korsryggen, men i stort sett hela ryggen, förklarar Diego Reinoso.
Come funziona il kettlebellsvingar?
- Il kettlebellswingar è un'attività complessa, che si basa su bål, axlar e sätet.
Quali sono le altre attività che possono essere sfruttate al meglio?
- Il kettlebellswingar e, per esempio, l'höftlyft, che consente di migliorare l'equilibrio e l'energia muscolare in un'unica soluzione. Höftlyft è un'ottima prospettiva per chi cerca di fare un uso migliore del rumpan, per chi vuole fare un'esperienza di musica da sala, ma allo stesso tempo höftlyft è un'attività che si svolge in modo completo.
E perché?
- Sì, il kettlebellswingar è molto complesso e non ha più muscoli, oltre al fatto che si alza la testa. È difficile che tu riesca ad arrivare fino al punto in cui hai bisogno di un po' di tempo per allenarti, visto che fai lavorare un sacco di muscoli.
