Allenati così con Nike Metcon 2
Abbiamo esaminato da vicino cinque diverse scarpe da allenamento da donna di Nike. La PT Jessica Clarén mostra esercizi fatti su misura per ogni modello. Qual è la scarpa giusta per voi?
Finalmente esiste la scarpa da allenamento perfetta! Nike La Metcon 2 è stabile e flessibile. Ecco 3 ottimi esercizi con i kettlebell per chi vuole diventare più forte.
Nike Il Metcon 2 è ottimo per il powerlifting, dove è necessaria la stabilità, ma può essere utilizzato anche per esercizi in cui è necessario essere mobili, grazie alla sua flessibilità. Mettete alla prova la vostra forza e resistenza con gli esercizi con i kettlebell dell'allenatrice Jessica Clarén su Nike!
1. Oscillazioni con kettlebell
Keep in mente: - Attivate il core! Quando si eseguono le oscillazioni con i kettlebell, il movimento deve provenire dall'anca e le braccia devono essere rilassate. L'errore più comune che si commette è quello di oscillare troppo lentamente. Quando si raggiunge la posizione di arresto, attivare l'intera catena posteriore del corpo in modo da non piegarsi all'indietro. Respirate a bocca aperta e con forza. Espirate mentre oscillate verso l'alto e inspirate quando tornate indietro.
Utile per: Il core dal collo fino all'anca.
Numero di ripetizioni: 10-20 x 3.
2. mulino a vento con kettlebell 3D con rotazione nella posizione superiore
Keep in mente: - Nella posizione di partenza, il piede posteriore deve essere ruotato di 45 gradi e il piede anteriore deve formare un angolo di 90 gradi. Si tratta di un esercizio per il core, quindi bisogna piegare la parte superiore del corpo senza spingere i fianchi all'indietro.
Utile per: core, braccia, mobilità e flessibilità.
Numero di ripetizioni: 10-12 x 3 per lato.
3. Dragon con kettlebell
Ricordate: - Tenete il kettlebell all'altezza del petto, può essere più facile tenerlo se lo capovolgete, e mantenete il contatto tra le scapole. Quindi, inclinate i fianchi e inclinate il busto in avanti con controllo, in modo che sia parallelo al suolo, estendendo una gamba. Immaginate ora di avere un bastone che va dal collo fino al tallone della gamba sollevata. Lo sguardo deve essere diretto in diagonale verso il basso, in avanti.
Utile per: Forza delle gambe e dei glutei, equilibrio, agilità, flessibilità e forza del core.
Numero di ripetizioni: 10-12 x 3 per gamba.
La personal trainer Jessica Clarén è master trainer di Nike e lavora con Nike da oltre dieci anni. Gestisce un blog di fitness stimolante e ha un popolare account Instagram @jessicaclaren.
FOTO E VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Allenamento pesante e ad alta intensità con Nike Metcon 2
Qui trovate la gamma di Nike Metcon 2 di Sportamore! La taglia è piccola, quindi se siete tra le due taglie, vi consigliamo di salire di una taglia.
Per l'HIIT e il cross-training, Nike Metcon 2 è la tua migliore e versatile amica. È una scarpa per chi vuole sia stabilità che flessibilità.
- La scarpa è fatta per gestire carichi più pesanti. Ha un drop inferiore tra il tallone e l'avampiede rispetto a molte altre scarpe da allenamento, per creare una sensazione di stabilità che permetta di sollevare pesi più pesanti. La suola è molto piatta per garantire la massima stabilità, ma è comunque possibile correre per brevi tratti", spiega Stine Tomb, product specialist di Nike.
L'arrampicata su corda fa parte dell'allenamento di oggi? Congratulazioni! Il Metcon 2 è dotato di superfici di presa all'esterno e all'interno per raggiungere nuove altezze ed è rinforzato nella tomaia per evitare che venga lacerato dall'attrito della corda. Ma questi non sono gli unici dettagli che spiccano sul modello di scarpa.
- Se si guarda al tallone della scarpa, ci sono dei fermi per il tallone. Questi sono per coloro che fanno flessioni in verticale e non vogliono l'attrito contro il muro.
Nonostante la sua stabilità, la Metcon 2 è così flessibile nell'avampiede che si possono facilmente fare affondi e burpees.
- La suola ha una superficie di attrito a 360 gradi, in modo da avere una presa sul pavimento indipendentemente dal punto in cui si atterra.
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