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Svinga säkert i sommar! Aggiungi le canzoni da golf con il golfista Joakim Lagergrens.
Joakim Lagergren ha solo 25 anni, ma ha deciso di dare un nome al golfbanese. Han è uno dei golfisti di Peak Performances e nel 2016 ha raggiunto la posizione 6 in Europa-touren 3 gånger. Da quest'anno ha iniziato a giocare di più e ha deciso di fare leva sul piano di gioco del Nordea Masters 2017.
Per poterlo fare, ha scelto di fare un po' di strada, ma anche di andare in palestra. Här är övningarna som ska ta honom till nya höjder.
Esempio 1: Deadlift rumeno su una gamba sola e alzata del tallone con variante con palla medica
Questo esercizio è superbravo per chi vuole giocare a golf e vuole migliorare la coordinazione e l'equilibrio tra i piedi, il rumpa, il rygg e il baksida lår. Il tuo lavoro si svolge in modo uniforme tra höfterna e balansen. Se si tratta di un'ottima qualità, energia e stile in un momento di crisi, è il momento migliore per fare un po' di soldi.
Andate a casa: Passa a una panchina con un numero ridotto di capelli, in modo che tu possa aumentare la panchina. Prendete un farmaco in un'ora e mezza, l'armeria si spegne o si spegne in un'ora e mezza. Sciare la pancia in modo da assumere una "posizione di volo", mantenere un assetto neutro e attivare la testa. I bollitori si muovono in modo frammentario, ma sono assolutamente nudi.
Tagliare il telaio più spesso per cercare di raggiungere la posizione di partenza. Se si sale fino alla posizione di stående sträcker du upp bollen ovanför huvudet, håll dina armar nära öronen. Alzate il piede da una parte o dall'altra e fate un salto in avanti. Aprire la finestra.
Allenamento 2: Squat con pistola
Många är olika starka i höger och vänster sida i kroppen, vilket kan leda till smärta. Il pistol squaten tränar ett ben i taget, vilket gör att du inte kan kompensera med den starkare sidan. L'allenamento è perfetto per poter attivare i muscoli più robusti nella pancia, nel fianchetto o nel cuore, ma anche i muscoli più piccoli e stabilizzanti, che possono dare maggiore equilibrio e precisione al nostro lavoro.
Vai a casa: Fate un allenamento fisiologico, se non avete un pistol squat che vi permetta di ottenere un'elevata forza di trazione sullo stilo. Scavare il primo dito su uno stol, sedersi su un bänk lungo e vidare, fino a quando non si arriva al golvet. Si può anche chiedere aiuto per andare a casa in un'altra zona.
Börja ståendes med händerna utsträckta i axelhöjd (armarna fungerar som motvikt när du sätter dig ned). Sätt dig ned som att du skulle sätta dig ned på en stol. Sotto enbensknäböjet si può försöka ha vikten på hälen hela tiden. Spänn coren och försök hålla balansen på vägen upp!
Esercizio 3: Sbarramenti con la palla medica
Per ottenere un allenamento snello e funzionale e un'ottima risposta alle sollecitazioni con la palla medica. Uno stile di allenamento divertente che può anche essere utilizzato come un trampolino di lancio!
Vai a casa: Alloggiare una borsa medica ovanför huvudet con un'armeria di tipo raka. Tagliare le bolle per evitare che si depositino tra le due strutture con la massima facilità. Fånga bollen efter studs och upprepa.
Prendete höfterna e rumpan per poter sollevare le bolle sopra l'huvudet igen e per poterle spostare in un'altra zona del paese.
Esercizio 4: il Deadlift
Det finns ingen som inte borde göra göra deadlifts, eller marklyft som vi säger på svenska. Si tratta di uno dei più importanti esercizi per atleti e appassionati, per chi gioca a golf e per chi si dedica al green. Si può lavorare con la baksida della sua famiglia e si può anche fare a meno di guardare le stelle. Marklyft si occupa con un altro ordine di tutti i muschi che golfano in un'unica soluzione, e fa in modo che tu possa diventare più esplosivo con l'aiuto di un'altra persona in un'unica soluzione.
Vai a casa: Stå höftbrett isär med skivstången framför dina fötter och håll stången cirka en tumlängd bredare än dina höfter. Ungere gli stången con la carta da forno a mano, o con un misto di carta da forno. Rulla stången nära dina smalben, böj i knäna så att skuldrorna hamnar lite högre upp än dina höfter och ha vikten på hälarna. Tänk på att ha rak rygg, så dra ihop skulderbladen och spänn magen. Se si vuole che la gente si muova verso la panchina e che si cerchi di raggiungere l'alto, si può anche scegliere di far scivolare il letto verso l'alto.
Se le stanghe si fermano a golvet igen, si può fare un salto a höfterna e se le stanghe si fermano a knähöjd, si può fare un salto a knäna igen. Prendete un po' di tempo e fate in modo che il vostro tempo possa essere più veloce. Lasciate che il tempo sia sufficiente per capire che il vostro lavoro può essere utile. Runda inte ryggen!
Allenamento 5: Torsione russa con palla medica
La torsione russa è un'operazione che richiede un certo grado di resistenza, che genera una serie di balanelli e che si traduce in un nucleo centrale, con la palla medica sneda e la palla medica djupa che si muovono in un ritmo elevato. In questo modo è possibile rotare starkare o säkrare con överkroppen sul golfbanan.
Vai a casa: Sitt på golvet med böjda knän och hälarna i golvet (eller lyft upp fötterna från golvet om du är stark i coren). Prendete un farmaco o una luta e cercate di fare un po' di bakåt, se volete che la magmusklerna si attivi. Passare da sida a sida il più a lungo possibile. Cercate di eliminare l'ascia e il bruciore, ma anche l'armeria e la carne.
Se si cerca di attivare la magia, è possibile ottenere risultati migliori con l'allenamento. Det ska vara tufft (men det ska inte göra ont i ryggen, känner du minsta smärta så sätt ned fötterna i golvet eller sluta helt - jobba på din nivå).
Suggerimento 6: Cable Chop per lo swing del golf
Il cavo cross-maskinen è perfetto per giocare a golf in tutte le direzioni. Si può scivolare più a lungo e si può controllare meglio l'anima senza esplodere in un'unica soluzione.
Andate a casa: Sollevare i cavi a croce fino a quando non si è raggiunto l'obiettivo. Posizionarsi in diagonale sulla traversina del cavo, spuntare il rumpan e il core in modo identico a quello che si vuole schiacciare con la pelle.
La rete a mano diagonale è un'altra cosa, come nel caso del golf. Il campo da golf si trova in un'area più ampia, in modo che tu possa raggiungere la posizione di partenza.
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