75 giorni di viaggio fino a Tjejmilen! In casa tua puoi trovare un'altra soluzione o un'altra forma di lavoro in più. Questi sono i migliori consigli di löpcoachens.
Se vuole fare una primavera su Tjejmilen il 2 settembre o se vuole fare un salto di un metro all'anno, può fare un salto di un metro in una casa di riposo?
- È possibile inviare una quantità di acqua inferiore a un milione di euro se si hanno 75 giorni di tempo a disposizione. Men det finns heller ingen anledning att vänta utan börja nu, säger löpcoachen Kenth Svensson.
Jag vill kunna springa 10 kilometer om 10 veckor, hur ska jag gör då?
- Det beror på lite vilken nivå du ligger på nu men om du tar dina första stapplande steg så sikta på att vara ute i en kvart och spring med insprängda gåvilor, och öka längden därifrån. È possibile fare 5x5 minuti di corsa e 1 minuto di corsa a vuoto. Det är inte farligt att stanna och gå lite, dina löpmintuer räknas fortfarande.
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Avete consigli su come ottenere un buon risultato?
- Sì, un consiglio importante è quello di prendere 8 minuti di strada e di arrivare a 1 minuto di distanza. La berlina ti permette di risparmiare 2 minuti per ogni intervallo. Se l'intervallo numero 2 è il migliore per 6 minuti di corsa, in quanto in un'ora si può fare una corsa di 1 minuto. In totale sono 20 i minuti in cui si è spronati, anche se si tratta di un'ispirazione leggera.
Come si fa a fare un po' di fatica in 10 minuti?
- Sätt upp små delmål, som att du efter 4 veckor vill kunna springa i 4 kilometer. Se hai un'ispirazione per i tuoi gusti, non è detto che tu non riesca a fare un po' di strada. Dopo 8 vettori, è possibile avere un'esperienza del tutto simile a quella di una sorgente a 8 chilometri. Våga fira dina små framgångar, om det så bara är att du vill kunna springa 10 minuter utan att gå. Var nöjd och stolt över det du lyckas göra och jämför dig inte med andra. Scavate tra le cose che avete fatto per i tre vettori seduti e fate una foto positiva con l'illuminazione!
Suggerimenti!
- Puoi scegliere un gruppo su Facebook con un'altra persona che ha scelto di fare la primavera con le Tjejmilen, dove puoi trovare un'altra persona con cui fare i conti o una peppa varandra? Tänk på löpning på ett brett sätt. Si tratta di un'ottima soluzione per le difficoltà e i problemi. Avete mai provato a fare una prova di resistenza all'allenamento? Avete provato a utilizzare una barretta di ferro? Då kanske du ska göra det en gång. Puoi provare a fare una prova di primavera diretta se hai una vaknat in un posto di lavoro? Cercate di colpire il nodo annorlunda.
Se si sente stressato, come si può fare?
- È importante se si tratta di un'altra cosa. Se hai un'idea di 2 gånger per veckan, sono 20 gånger per 10 veckor. Fai un piano e vedi di non perdere tempo con il tuo amico, ma fai un po' di fatica a trovare un posto dove poterlo fare!
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