Allenarsi come un vero combattente: ecco 3 esercizi
Avete un combattente interiore che volete liberare? Madeleine Vall Beijner vi mostra tre esercizi di allenamento ispirati al vero spirito del combattente che potete fare in palestra.
La lottatrice Madeleine Vall Beijner è stata in passato una star mondiale della thai boxe e si è allenata in diverse arti marziali. Qui mostra tre esercizi di allenamento da fare a casa o in palestra, con elementi di boxe e MMA.
Guardate il video completo dell'allenamento qui:
Madeleine Vall Beijner è una PT, istruttrice di arti marziali e stuntman. Ha anche migliaia di follower su Instagram.
1. Fianco a fianco - 20 ripetizioni x 3
Mettetevi in piedi su una gamba sola e poi piegatevi di lato, mantenendo il ginocchio (in aria), l'anca e la spalla in linea retta. Attivare il sedere spingendo l'anca in avanti. Keep La gamba superiore è dritta mentre si calcia con la gamba inferiore. Ripetere 20 volte, riposare e fare un totale di tre serie.
Si lavora su: Glutei, parte posteriore delle cosce e core.
2. Sit up + boxe - 10 ripetizioni x 3
Fate gli addominali e sferrate due pugni dritti quando siete nella posizione superiore. Ricordate di mantenere la guardia alta durante tutto l'esercizio. Ripetete dieci volte, riposate e fate un totale di tre serie.
Si allenano: Core, spalle, petto e schiena.
3. Boxe + ginocchia alte + sprawl - 3 ripetizioni x 5
Fate una corsetta sul posto con le ginocchia più alte che potete. Sincronizzate le ginocchia con una decina di pugni dritti. Keep un ritmo veloce e sentite le pulsazioni accelerare. Quindi eseguite uno sprawl, ovvero un burpee a braccio dritto in cui immergete l'anca nel pavimento e poi tornate subito su. Ripetete l'esercizio per tre volte, riposate e fate un totale di cinque serie.
Allenerete: forma fisica, coordinazione e forza di tutto il corpo.
Grazie a: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.
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