Träna utomhus - i migliori consigli degli esperti

È possibile bloccare il passaggio in palestra quando si lavora con le pelli o con i fuochi d'artificio? Trova un'istallazione ottimale! L'esperta Anna Adelman ci dà i suoi migliori consigli per passare in modo sano e corretto a un ambiente frischioso.

- L'insegnamento è che l'uomo si diverte e si nutre di energia e si sente più spensierato, deprivato, stressato, e che l'uomo può trarre vantaggio dall'utomhus. L'utomhusträning offre la possibilità di fare una passeggiata in fretta e furia con i propri figli, ma anche di fare una ricerca approfondita di ciò che si sta facendo. Jag tänker att det beror på att att man märker hur mycket bättre man mår av utomhusträning och att gör det lättare att fortsätta, säger Anna Adelman som driver utomhusträningsföretaget Stark Ute och är grundare till träningsformen CrossNature.

Il punto di partenza per affittare un utomhus è che non si può fare a meno di una palestra - e la cosa più importante è che si tratta di un paio di manici di legno, di un paio di mani per far scivolare i bastoni o i grumi in casa e di un paio di sciarpe che possono essere utilizzate.

- Affittare fysiskt ger utomhusträning en varierad träningsform. In CrossNature och Stark Ute ger vi oss ut in terrängen för att få en mer varierad och funktionell träning. I muscoli vengono samarbati da un lato e dall'altro si mescolano con le maschere che si usano in palestra. Inoltre, se i muscoli più piccoli o più forti si dedicano alla samarbeta, si tratta anche di una forma di allenamento più semplice", spiega Anna Adelman.

Se si cerca di motivare i clienti a risolvere i problemi di pelle o di pelle, Anna Adelman suggerisce di iniziare a lavorare con un gruppo di persone o di lavorare con un gruppo di persone.

- Se l'uomo sceglie di non fare nulla per scavare, è meglio che si concentri su un gruppo di persone. Il problema principale è quello di entrare in un gruppo di persone che si trovano in un momento di difficoltà. Se l'uomo si comporta come un uomo, può scegliere un'area di sosta fino a un'area di sosta che si trova a una distanza minore. Se vuoi mangiare con un amico, fai una passeggiata a bordo piscina.

Och du behöver inte köra slut på dig varje pass, all träning räknas oavsett om det är en promenad som får upp pulsen eller ett löparpass med inslag av styrkeövningar.

- Se non si vuole che la gente si metta a bere, è meglio che si senta a proprio agio", dice Anna Adelman.

Fakta: CrossNature
Vad: - Det är funktionell styrketräning i naturen där vi kombinerar styrka med kondition. Vi springer upp och ner i backar och rör oss kortare sträckor men fokus ligger på styrka. Det är väldigt varierad träning, inget pass är det andra likt. Vi blandar singelövningar con par- och gruppövningar och rör oss runt i naturen så man får en naturupplevelse också, säger Anna Adelman.
Qui potete trovare informazioni su CrossNature e Stark Ute.

Testa Anna Adelmans pass:
15 minuti di passeggiata nella natura

Utilizzo:

- Fai jogging per meno di 3 minuti e avsluta con 20 höga knän o 20 boxarslag ovanför huvudet.

Fai una pausa di 15 minuti, ma cerca di capire se la tua mano è più veloce di quella di altri! (Hitta en sten eller bänk på ett trevligt ställe...)

1. Utfall vid en sten, 10-20 ripetizioni. (Tränar ben, rumpa och små balansmuskler kring fotleder.) Sätt ena foten på stenen bakom dig som ett stöd. E' una foto molto bella, insieme ad altre foto. Böj benet så djupt du orkar.

Lättare: Lavora su un marchio con una foto di qualità.
Tyngre: Gunga i nedersta läget.
Tänk på: La cosa più importante è che la pesca avvenga nello stesso momento in cui si scatta la foto. Stringere verso l'alto. Tyngden på främre hälen. Cadere inte framåt när du jobbar, jobba uppifrån och ner så knät är ovan f hela tiden.

2. Armhävningar, 10-20 ripetizioni. (Tränar axlar, bröst, armar, mage o rygg.) Det bästa är om du gör armhävningarna med fötterna i backen, sedan kan du reglera svårighetsgraden genom att sätta händerna på olika nivåer.

Lättare: Sätt händerna mot ett träd, en bänk eller en stor sten.
Tyngre: Jobba på marken eller ännu tyngre med fötterna uppe på en sten eller en bänk.
Tänk på: Se si spende magen och titta ner i marken, kroppen ska vara rak.

3. Pianificare con un braccio, 10-20 ripetizioni per ogni lato. (Tränar magen.) Posizionarsi su un piano con un'arma a forma di raka o con un rak a forma di kroppen. Trascinare in vartannat ben in diagonale sotto lo scavo.

Lättare: Sätt händerna på en sten eller en bänk.
Tyngre: Jobba med händerna på backen.
Tänk på: Spänn magen och håll kroppen rak.

4. Tuffi, 10-20 ripetizioni. (Sätt händerna bakom dig på en bänk eller en sten och böj dem så att armbågarna pekar rakt bakåt. Rumpan può essere utilizzato per altri bänken/stenen.

Lättare: Sätt fötterna närmre kroppen, det vill säga böj benen.
Tyngre: Jobba mellan två stenar så du får upp fötterna fromån backen, eller låt en kompis hålla i fötterna.

5. Ginnasta, 10-20 ripetizioni su una panca (con foto, rumpa, rygg, mage o små balansmuskler). Stå på ett bench och för ihop ena lillfingret med motsatt lilltå (kryp ihop så mycket du kan och spänn magen) sträck sedan ut hela vägen (benet bakåt och armen framåt). Lavorate su una panchina.
Prova gärna olika underlag. Se si trova in una stanza piccola, si può svuotare. Lavorare in modo semplice e controllato.