Varför växer inte axlarna, trots att du sliter dag ut och in i gymmet? Här är PT:ns bästa knep.
Le axlar di Vältränade sono buone per il mio corpo, sono più sicure per il mio corpo, ma anche le axlarna di altri gruppi hanno una prospettiva più ampia. Diego Reinoso ha fatto una tidigare tävlat in Mens Physique e si è occupato di PT o kostrådgivare. Ecco la sua migliore maglietta o la sua ginocchiera per ottenere una maglietta più comoda da indossare.
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Come si fa a trovare il miglior assortimento di magliette?
- Trovate le mie magliette più belle e più facili da usare. Ad esempio, scegliete un hantelflyes per il baksida e il mio hantellyft per il sidan. Det è il fulmine che ti permette di avere un'ascia gonfia e robusta. L'ascia di frammischiatura può essere anche solo un po' più piccola, ma è bene concentrarsi su di essa quando l'ascia di frammischiatura viene attivata, anche quando si tratta di altri allenamenti, come ad esempio quelli per i bicipiti o per i muscoli.
Qual è il vostro allenamento preferito?
- Hantellyft åt sidan, se si pensa che la muscolatura che si trova in giro è snygg. Questo fa sì che tu sia un uomo di razza.
Come può trovare un'ascia?
- Guarda le ganasce in ungefär. Kör du mer blir det mest ett slitage. L'ascia è una specie di känsliga, ed è un po' come se fosse un'arma da fuoco o un'arma da fuoco. Ma il suo comportamento è meno simile a quello di tutti gli altri muscoli.
Come si fa a scacciare l'ascia?
- Prehabba, stretcha, kör rörlighetsträning och värm upp ordentligt. Rotatorcuffen, alltså de djupa axelmusklerna, ärskilt viktiga att värma upp, säger Diego Reinosso och tillägger:
- Jag brukar värma upp dem genom att köra lite dynamisk rörlighet med en pinne, för att sträcka ut. In seguito, ha fatto un'altra scelta, ma non ha potuto fare a meno di fare un'altra scelta.
Finns det några vanliga fel man gör som leder to sämre resultat?
- Sì, se l'uomo può scegliere la mia stampa di assali, che porta a un numero maggiore di skador, dato che l'assalire è un fattore determinante per il mercato. La cosa più importante è che tu possa trovare il modo di lavorare con i vikter, in modo che i musklerna si mettano in contatto con i loro clienti. Testa att sänka vikterna.
PT:s tre bästa axelövningar:
Cercate di ottenere una baksidan o una sidan dell'assile per poter trovare un'assile di dimensioni maggiori, che sia in grado di farvi perdere tempo. Il telaio può essere anche solo un po' più piccolo, ma se si appoggia a braccia, gambe e braccia, è difficile isolare l'asse del telaio.
- È possibile far scorrere un'oscillazione e sedersi da una parte all'altra, oppure è possibile effettuare un'oscillazione tra le due parti. Då kommer det garanterat brinna en hel del i musklerna.
Antologia: 3 stili
Set di ante: da 3 a 4 stili
#1 Axellyft/hantellyft åt sidan
Ripetizione antologica: da 15 a 20 stili.
Du behöver: Hantlar o gummiband.
Vai a sinistra: Ställ dig höftbrett isär med fötterna och håll en hantel i vardera hand. Se si cerca di portare l'emme fino alle mani, si può scavare una gomma lunga e ingrassare la mano posteriore. Cercate di fare un po' di skjuta in mezzo alla terra, perché l'ascia di guerra cade in mezzo alla terra. L'armeria ha un po' di böjning, per cui si può indossare l'armbågsleden in un'unica posizione. Dopo aver lasciato le mani in disparte, salite in cima e mettetele a sedere.
Consigli di PT:n:
- La maggior parte delle persone cerca di fare un po' di caldo sull'asse della strada, ma non è facile da trovare. Jag tycker att du kan gå högre, så länge rörligheten finns där.
#2 Volantini Omvända
Ripetizione iniziale: 12 stecche (se non si vuole che l'orso si fermi, si può fare un po' di più).
Du behöver: Hantlar o gummiband.
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med fötterna, med en hantel i vardera hand och luta dig lätt framåt med rak rygg. Se si cerca di lavorare con il gummiband, è possibile posizionare il gummibandet e ungere l'estremità con la mano destra. Låt armarna först hänga rakt ned. Anche in questo caso, l'armeria può essere utilizzata per fare un po' di krökta, in modo da poterla utilizzare come böjda. Rulla bak axlarna, så du inte tappar dem i övningen. Cercate di ottenere un controllo dell'illuminazione quando vi sarà un'armeria che si sposta in un luogo diverso da quello in cui si trova l'aereo. Non è possibile che si tratti di un'autovettura che non ha un'aria di sicurezza. Sedan sänker du ned armarna igen. È importante che tu abbia un'ottima qualità di vita, anche se ti sei fermato a guardare. Axlarna è in grado di fare un salto a bordo di una nave.
Suggerimenti PT:n:
- È importante che siate leggeri e che abbiate delle priorità per quanto riguarda le attrezzature. Fate una pausa di un paio di giorni in cima al tavolo per verificare se riuscite a trovare il muschio per la baksidan dell'ascia o per la skulderbladen.
#3 Axelpress
Ripetizione iniziale: da 8 a 10 stecche.
Si comporta come segue: Manico o gomma da masticare.
Vai a casa: Stå med fötterna höftbrett isär eller sitt ned på en bänk med lätt lutning. Se si usa una gomma da masticare, si può fare in modo che sia sottoposta al controllo di uno stol su cui ci si siede o che si appoggia ad una mano. Ha rak rygg e rulla bak axlarna. La berlina preme l'armeria sul tavolo, si posiziona in alto e si sposta la berlina all'interno. La temperatura può diventare molto alta o esplosiva, ma non è necessario controllarla. Låg axlarna vara kvar i axelhöjd, så att du inte skjuter upp de över öronen. Se si pensa che l'ascia si sia alzata, si può decidere di tenere l'ascia nel primo momento in cui si arriva al punto in cui si trova. Cercare di non perdere l'armbågarna in alto.
Suggerimenti PT:n:
- Tekniken è un'attività complessa, in quanto si tratta di un'attività che non è sufficiente per le aziende. Cerca di trovare un contatto con i fornitori e di trovare un contatto con i clienti. Se sei in cerca di lavoro, contatta un operatore.
Sugen på lite fler experttips? Contattate Diego Reinoso tramite il suo sito online di PT e consultate il suo blog! Puoi anche guardare nel suo conto Instagram.
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