3 passaggi per l'orlatura per i capelli

Avete un'idea di come fare? Cercate di ispirareras tra i primi tre passaggi da klocktillverkaren Polars träningsschema.

È sempre possibile trarre vantaggio dal fatto che l'uomo abbia un PT o un passledare che lo faccia. Per ottenere un'emicrania a breve termine, è necessario che l'ordine sia sempre lo stesso, ma non è facile trovare un'ispirazione semplice e semplice. Varumärket Polar è la soluzione più adatta per i blocchi di sicurezza all'avanguardia, e qui è possibile scegliere un sistema di blocco di sicurezza con tre olii.

CONSIGLI! Con la pulsklocka si può fare a meno di un collare in un'ora e mezza di cammino. È possibile trovare il primo posto in classifica per le mani.

È assolutamente necessario trovare una condizione di salute che non sia un problema di movimento! Tutto quello che devi fare è il tuo kroppsvikt originale e non puoi prenderlo con te.

Träningspass 1: svettigt konditionspass

Durata: 7 minuti

Si può scegliere: Condizioni o elisoccorso

Vai a casa: Fai una sessione di 30 giorni, con un numero minimo di ripetizioni, e fai una pausa. Vila sedan in 60 anni dopo che sei riuscito a fare una serie di incontri di sesso. Utilizza la två gånger.

Incontri:

1. Upphopp + burpee (som en vanlig burpee, men med ett högre hopp var gång du kommer upp i stående position).
2. Mountain climbers (ci si mette in posizione orizzontale e si esegue un salto in avanti in un tempo che è molto buono per lo scavo).
3. Sidosquat (vanliga knäböj, men med ett steg åt sidan varje gång du går ned).
4. T-armhävning (börja med en vanlig armhävning, men kom sedan upp på ena armen och sträck den andra mot taket, så att din kropp bildar ett T).
5. Benlyft (legare il braccio alla gamba e sollevare il braccio dal letto. È importante che le persone abbiano un contatto con i segni sotto gli occhi).
6. Jumping jack (de kallas också krysshopp, det vill säga att du hoppar på stället, och sträcker ut både armar och ben i varje hopp).

Non c'è un'altra persona che si è divertita? Qui trovate il video delle istruzioni di Polars.

Non dimenticarti di dare una mano a kroppen dopo l'allenamento. La maggior parte degli sport multidisciplinari di oggi produce effetti anche su altri tipi di attività come la vela.

Passaggio 2: costruttore di bottini

Durata: 14 minuti

Si tratta di..: Rumpa

Vai a casa: Kör varje övning i 40 sekunder, följt av 20 sekunders vila. Fai una sola ripetizione! Vila där efter i två minuter after du kört alla övningar, och upprepa två gånger.

Avvenimenti:

1. Utfallssteg med spark (è un utfallssteg di scarsa qualità, ma è possibile far scoccare una scintilla di qualità superiore).
2. Skridskohopp (vanliga skridskohopp, det vill säga hopp i sidledes på ett ben).
3. Utfallsstegshopp (istället att resa dig från ett utfall hoppar du upp och byter ben i landningen).
4. Höftlyft på ett ben (vanliga höftlyft, fast med ena benet i luften. Tänk på att aktivera magstödet).
5. Jump squat (knäböj helt enkelt, fast istället för att bara resa dig så hoppar du upp, och landar i nästa knäböj).
6. Sidoutfallssteg (precisamente vad det låter som, istället för att ta ett steg framåt tar du ett kliv åt sidan).

Vuoi andare a giocare a calcio? Cerca di capire come funziona l'impianto di produzione.

Non c'è niente di meglio da fare! Cerca di trovare tutti gli attrezzi muscolari, anche se spesso si tratta di quelli che sono più facili da trovare.

Passaggio 3: tuff magträning

Durata: 14 minuti

Chi è? Mago

Gör så här: Kör var och en av övningarna i 40 sekunder, följt av 20 sekunders vila. Försök hinna så många repetitioner som möjligt innan du byter övning. Vila in två minuter dopo che hai completato tutti gli insegnamenti in una sola lingua o upprepa sedan två gånger.

Istruzioni:

1. Raggiungere la tavola (börja i plankanposition, ståendes på raka armar. Vikan sedan ihop dig som en fällkniv och sträck dig efter höger fot med vänster hand och vise versa).
2. Plank twist touch (börja i plankanposition, rotera sedan kroppen så att du står på höger arm och insidan av vänster fot. Scavare con la mano sinistra (vänster) e sollevare la mano sinistra (höger) fino alle spalle).
3. Side kick plank (scavare con il sidoplankan, sollevarlo fino al punto in cui si trova la marcatura e spingerlo verso il punto in cui si trova la panca).
4. Fällkniven (un'unione di benlyft e sit up. Allontanare la panca per far sì che la fotterna si muova verso l'alto, ma anche per evitare che si muova verso il basso).
5. Spiderman-armhävning (offre un'armatura di lusso, ma si sposta su una panchina e si può raggiungere l'armbaggio su una stessa sida, come se si trattasse di un'arma).
6. Crab reach (stå i bryggposition med händer och fötter i marken, med ansiktet mot taket. Muoversi con la mano destra o con il braccio destro, e stringere la mano verso la terra. Byt sida).

C'è un'altra soluzione? Puoi chiedere a chi di dovere di utilizzare il rullo in schiuma.

Il foamroller è uno strumento efficace per massaggiare la muscolatura, mentre per fare stretching o per fare un po' di yoga è un trucco da non perdere!

Un trucco per la vita

Un'ottima combinazione di HIIT, rumpträning e magträning è stata ideata da Else Lautala e Lauri Kalima, in collaborazione con Varumärket Polar. Se si passa nelle tre tappe di questo viaggio, è possibile ottenere un'ottima qualità di navigazione. Se vuoi fare un po' di ginnastica, di stretching o di yoga (vedi la Polars yogapass per l'ispirazione), puoi ottenere un kroppen più flessibile! Il passepartout può essereras si o så ofta, sulla base di un'unica posizione.

Scheda tecnica

1. Nybörjarnivå

• Måndag: Passaggio 1 (HIIT).
• Martedì: Yoga, stretching e ginnastica di gruppo.
• Giorno feriale: Vila.
• Torsdag: Träningspass 3 (mago).
• Fredag: Vila.
• Lördag: Träningspass 2 (rumpa).
• Söndag: Vila

Movimento

• Måndag: Passo 1 (HIIT).
• Martedì: Yoga, stretching e ginnastica di gruppo.
  
• Giorno feriale: Vila.
  
• Torsdag: Träningspass 3 (mago).
  
• Fredag: Yoga, stretching e ginnastica di gruppo.
  
• Giorno di riposo: Träningspass 2 (rumpa).
  
• Söndag: Träningspass 3 (mago).

Avancerad nivå

• Måndag: Passo 1 (HIIT).
• Tisdag: Träningspass 2 (rumpa).
• Giorno feriale: Vila.
• Torsdag: Träningspass 1 (HIIT) per il mattino e träningspass 3 (mage) per il pomeriggio.
• Fredag: Yoga, stretching e ginnastica di gruppo.
• Giorno successivo: Träningspass 2 (rumpa).
• Söndag: Träningspass 3 (mago) su morgonen och yoga, stretching o rörlighetsövningar sotto eftermiddagen.

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