Allenamento pre-gravidico - per chi è gravido
Come si fa a sapere se si può fare qualcosa quando si è gravidi? PT:n Julia Manninen har satt ihop ett tufft träningspass som funkar superbra även med en kula på magen.
Combinare il träning e la gravidanza è un'ottima cosa per tutti, e non è facile trovare il modo di ascoltare la musica. La sportamotrice Julia Manninen, che da giovane è gravida, ha deciso di fare un percorso di allenamento incentrato su core, panca e rumpa, che può essere analizzato dopo i vari allenamenti, ma anche per fare il pieno di energia in palestra o in palestra.
Perché chi è gravido non può fare a meno di fare un po' di ginnastica quando è in travaglio?
- Dovete fare un po' di ginnastica con il vostro coltello! Fate un bel bilancio basandovi su chi ha avuto problemi con le gravidanze e su chi ha bisogno di scavare sotto le gravidanze. Alla graviditeter är olika, dice Julia Manninen o fortsätter:
- Det beror också på hur långt in i graviditeten du är. Sotto le mamme più anziane, il bambino è il primo eras è il primo a fare da contrappeso al bambino. Per questo motivo è molto importante concentrarsi sulle tecnologie e sui dispositivi di sicurezza in tutte le fasi di lavoro. È anche possibile ottenere un aumento del carico di lavoro per i core-muklerna di djupa e per i pekar di knäna che si muovono in fretta quando si eseguono gli squat.
Come si fa a fare le ripetizioni e a fare i test?
- È meglio fare più ripetizioni in un tempo lungo, ma è possibile avere un buon controllo sui tempi di esecuzione per fare delle ripetizioni. Il controllo è più semplice se si considera la quantità di ripetizioni che si ottengono e l'intensità delle stesse. Si concentra su kroppskontrollen och balansen i övningarna. È possibile saltare le lezioni e fare le lezioni in cui si använder il kroppstyngd come motstånd, o come in un video: träna med vristvikter.
Chi è gravida può fare un trattamento?
- Ci sono molti dubbi su come si possa fare la terapia migliore quando si è gravidi. Lyssna på din kropp och hitta det som funkar för dig. I promenader o lo yoga non sono sufficienti per far passare il tempo o per far divertire i bambini. Qui si possono trovare semplici consigli su come divertirsi:
Om du inte tränade så mycket innan graviditeten = 2,5 timme per vecka uppdelat på tre tillfällen
Allt ifrån promenader till simning och styrketräning. La cosa più importante è che possiate usare il pulsometro o il rasoio per il vostro giardino. Il consiglio è anche quello di acquistare uno stilista in televisione.
Om du har tränat regelbundet innan graviditeten = fortsätt som normalt
Börja ta det lite lugnare desto längre in i graviditeten du kommer. Non utilizzate tutti i tipi di travaglio in cui rischiate di fare un'infusione o una scissione.
Avete scelto un programma per le gravidanze. Ma è giusto che i programmi di gravidanza siano efficaci quando si è gravidi?
- I più bravi sono quelli che riescono a trovare il modo di farlo, anche se è difficile trovare un metodo più efficace. L'offerta di Övningarna si basa su uno stile o su una condizione, in modo che si possa ottenere un bonus se si vuole ottenere un'offerta come una circonferenza. Con un bonus, si possono ottenere begli equilibri dopo che si è riusciti a far funzionare il core-musklerna di djupa.
Video: Allenamento gravidico con focus su core, panca o rumpa
Tutte le ripetizioni sono dei consigli e possono essere utili in caso di necessità. Vagliate il tempo in modo semplice e le ripetizioni servono per ottenere un risultato migliore con o senza il supporto di un'altra persona. Eseguire tutte le funzioni in un cerchio, oppure spostarsi in una zona corta, emellando le funzioni in modo che non siano troppo distanti tra loro. Scegliere 1-3 rundor beroende a seconda di quanto sia lungo il periodo della gravidanza e di quanto sia lungo il periodo della gravidanza.
#1. Sollevamento delle ginocchia e bilanciamento laterale | 6-15 ripetizioni/ben
Eseguire il sollevamento delle ginocchia. Sollevare un po' di panca e stringere le ginocchia, ma non è necessario per raggiungere il punto di riferimento. Vrid överkroppen åt motsatt riktning så att din kropp får en diagonal vinkel och sträck upp händerna. Se il kroppen si sposta verso la posizione di partenza, si può fare in modo che il kroppen si sposti verso la posizione di partenza. Utilizzare 6-15 gånger innan du byter ben.
#2. Mezzo calcio | 10-20 ripetizioni/ben
Ställ dig på alla fyra där händerna placeras rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Spostarsi su un'altra panchina in modo da avere una rampa di legno che si muove in linea con l'altezza e con la schiena. Spostarsi velocemente e trascinare la piccola rete verso l'alto o verso l'alto in una finestra di 90 gradi. Eseguire 10-20 ripetizioni prima di iniziare.
#3. Squat con sidekick | 10-20 ripetizioni/ben
Eseguire lo squat con la mano destra. Eseguire uno squat. A partire da una posizione verticale, eseguite uno squat con un'altra panca. Cercare di posizionarsi sul banco che si trova in posizione orizzontale e fare un giro di boa. Prendete il sidekick con un paio di banchi da 10-20 g in un momento in cui si sta per iniziare.
#4. Kickback con tocco | 10-20 ripetizioni/ben
Ställ dig på alla fyra där händerna placeras rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Strisciare una panca per far sì che il ramo si muova in linea con l'altezza e con la schiena. Le panchette che si trovano in luften toccano il segno, föst snett bakåt åt ena sidan och sedan snett bakåt åt andra sidan, så att det korsar ditt andra ben. Tutti i banchi sono spesso sotto i 10-20 ricevitori e sono tutti ben curati.
#5. Spinta dell'anca a gamba singola | 10-20 ripetizioni/ben
Eseguire una spinta con i fianchi in posizione verticale. Prendete una fotina dal golvet e fate un giro di 90 gradi in testa. Cercate di ottenere le foto che si trovano in golvet e di scambiare le foto con quelle che si trovano in marken, in modo da poterle utilizzare in caso di necessità. Posizionare l'apparecchio in modo controllato e chiudere l'emot in una zona di appoggio. Dopo 10-20 ripetizioni.
#6. Equilibrio aereo | 6-15 ripetizioni/ben
Posizionatevi su un'area di equilibrio. Prendete una panca dal punto di riferimento e fermatevi con l'altra. Böj dig framåt medan du håller en rak rygg och sträcker upp armarna ovanför huvudet. Se il tavolo è pieno di gente, la panca è più corta se si vuole che il tavolo si illumini a giorno. Per un'illuminazione uniforme e controllata, è sufficiente un'etichetta.
#7. Sidekick con touch | 10-20 ripetizioni/ben
Lägg dig raklång på sidan, på golvet, en så bekväm situation som möjligt. Böj knät på det understa benet i en 90-graders vinkel. Portate con voi il vostro bambino e fategli fare un giro. Samma ben tocca il segno, föst snett framåt e sedan snett bakåt.
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