Allenamento pre-parto - programma di allenamento per la gravidanza

Come si può trarre, quando si è gravidi? La træner personale, Julia Manninen, ha sviluppato un super programma di træning.

La combinazione di movimento e gravidità è forskellig da persona a persona, e può essere molto utile per vedere, se si vuole che il paziente si senta a proprio agio con i muscoli. L'allenatrice di sport invernali, Julia Manninen, che è gravida, ha messo a punto un programma di allenamento incentrato su core, ben e bagdel, che può essere applicato a tutte le persone che lo desiderano. È possibile lavare lave øvelserne hjemme i stuen o i fitnesscenteret.

Chi è il primo a scegliere e chi è il più libero a scegliere, quando si trova in difficoltà?

- Potete fare il pieno di energia! Trovate un buon equilibrio e scegliete un punto d'incontro, dove più si è in presenza di un bambino, perché è gravido. Tutte le gravidanze sono forskellige, dice Julia Manninen e Fortsætter:

- Det afhænger også af, hvor langt du er in din graviditet. Nei mesi successivi, quando la madre è la più forte, l'equilibrio si fa sentire. È importante che si concentri su tutti i livelli di peso e che si concentri su tutti i livelli di peso. Si tratta di un'opzione che si basa sui kernemuskler di tipo dybe, e che si desidera che i piedi siano in posizione verticale, quando si fanno gli squat.

Qual è l'orientamento di ognuno, quando si tratta di gentagelser e di vægte?

- È importante che i gentagelser vengano lasciati in un tempo più lungo, in modo che si possa esercitare un buon controllo sul livello del suolo per lasciare i gentagelser per un tempo più breve. Det handler heller ikke om, hvor mange gentagelser, du kan lave, men om hvordan dine muskler har det. L'attenzione è rivolta al controllo e all'equilibrio dei muscoli. È possibile ridurre le vægte o lasciare le vægte, se si è in presenza di un'unica vægta in modesto o in un video: træne med ankelvægte.

Chi può trarre un uomo, se è gravido?

- C'è un'indicazione per cui è possibile trarre il maggior numero di persone, quando si è gravidi. Guardate il vostro corpo e cercate di capire come funziona il letto per lo scavo. Lo yoga e la ginnastica sono un'ottima fonte di ispirazione, come ad esempio un'escursione a svømmehallen o a dans. Questo è un ottimo pasto:

Har du ikke trænet specielt meget, før du blev gravid = 2,5 timer om ugen fordelt på tre dage
Alt fra at gåture til svømning eller styrketræning. La cosa più importante è che siate in grado di assumere il latte e di bere regolarmente. È importante anche che tu possa lasciare il tuo negozio di articoli da regalo in un giorno.

Har du trænet regelmæssigt før din graviditet = fortsæt som du plejer
Træn i et lidt roligere tempo jo længere ind i graviditeten, du kommer. Non è possibile migliorare la forma per il movimento, in quanto si rischia di perdere la testa o di arrivare al punto di partenza.

Du har sammensat et "gravid-træningsprogram". Per quale motivo è possibile trovare questi strumenti, quando si è gravidi?

- Le pale sono più facili da usare, perché non è possibile trovare la tecnica giusta. Le Øvelser sono più robuste e più curate, per cui è possibile avere un'ottima resistenza, se si utilizzano le Øvelserne come circonferenza. Il bonus è un buon equilibrio, se si lavora con un paio di kernemuskler di colore diverso.

Video: Træning con focus su core, ben e bagdel

Tutti i forslag verso i gentagelser sono anbefalinger e non possono essere cancellati, se si è in anticipo. Si può scegliere il tempo, e tutti i vassoi possono essere lavati con o senza un'etichetta. Lav tutti gli øvelserne dopo l'hinanden, ad esempio con il cirkeltræning, o læg en lille pause ind mellem hver øvelse, hvis det føles bedre. Lav 1-3 omgange alt efter, hvor langt du er din graviditet og din dagsform.

L'anelva che si vede nel video è di 1 chilo, 3 chili e 4 chili. Træningstøjet si trova sul sito Casall e si chiama Oblique 7/8 Tights o Essential Long Sleeve.

#1. Sollevamento delle ginocchia e bilanciamento laterale | 6-15 gentagelser/ben

Stare in piedi con le ginocchia in piedi. Sollevare le ginocchia e sollevare le ginocchia laterali. Ruotare il coperchio verso il lato più adatto, in modo da ottenere un'apertura in diagonale, e fissarlo in modo da aprirlo. Spostate il coltello sul lato destro, in modo da mantenere una posizione orizzontale, e spostatelo con l'asse orizzontale. Spostarsi verso la posizione iniziale. Per 6-15 gange, se si sposta il cursore.

#2. Mezzo calcio | 10-20 gange/ben

På alle fire med hænderne placeret lige under dine skuldre og knæ lige under dine hofter. Spostate i sacchi in un'unica linea (hofte og ryg). "Lås" è veloce e si sposta il sacco su un tavolo da 90. Lav 10-20 gentagelser. Lavare lo stesso livello con l'altro lato.

#3. Squat con l'aiutante | 10-20 gocce d'acqua/banco

Mettetevi in posizione con la panca. Fare uno squat. På vej op laver du et lille sideløft med det ene ben. La panca su cui si poggia il piede può essere tenuta molto stretta e il suo collo può essere retto. Lav et sidekick med det samme ben 10-20 gange før du bytter.

#4. Contraccolpo con tocco | 10-20 gentagelser/ben

På på alle fire med hænderne lige under dine skuldre og knæ under dine hofter. La panca, che è opposta, deve ruotare in direzione opposta, prima di tutto per fare il bagud sul lato opposto e dopo per fare il bagud sul lato opposto, in modo che la panca si sposti verso il lato opposto. Tenere la panca in posizione opposta, per 10-20 minuti, e poi procedere con l'inserimento di un'etichetta.

#5. Spinta dell'anca con una sola gamba | 10-20 ginocchia/ben

Læg dig på ryggen med fødderne i gulvet, tæt på din bagdel. Løft den ene fod fra gulvet, og hav gerne en 90-graders vinkel ved knæet. Lasciare il cibo, che si trova in un angolo, e lasciare il cibo in un altro angolo, se si vuole che il sacchetto sia a portata di mano. Lav øvelsen kontrolleret, og hold igen på vej tilbage. Skift ben dopo 10-20 gentagelser.

#6. Bilanciamento dell'aereo | 6-15 gentagelser/ben

Scegliere un posto in cui ci sia un po' di benessere. Lasciare l'ultimo lato del corridoio e stare fermi sull'altro lato. Se il letto è libero, se le gambe sono leggere, stræk armene over hovedet. Se non si sa bene cosa fare, si può fare, si può fare, si può fare, si può fare, si può fare, si può fare. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, et ben ad gangen.

#7. Sidekick con touch | 10-20 gentagelser/ben

Scavare a lato del campo da golf in un'atmosfera tranquilla. Posizionare il primo dito su un vetro di 90 gradi. Lasciare la parte superiore del tavolo e tenerla in posizione orizzontale. Lo stesso banco può essere utilizzato per il gulvet, per la prima parte della giornata e per l'ultima parte della giornata.

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