Prisbelönta PT:n Patrick Rapp vet hur du ska träna riktigt effektivt om du har ont om tid. Testa hans korta, men sjukt jobbiga, pass!
Snart è l'ultimo posto in classifica e tutti i problemi sono legati a questo. Se avete una giornata stressante, potete evitare di trascinarvi in un viaggio di lavoro in un momento difficile. In questo modo è possibile ottenere un leggero passaggio di tempo. Ma se si vuole ottenere lo stesso effetto di un passaggio più lungo, è necessario aumentare l'intensità.
Patrick Rapp jobbar come personal tränare presso lo Sport Performance Center di Västerås. Där hjälper han människor att må bättre, röra sig bättre och prestera bättre. Ha lavorato con centinaia di persone, da quelle che non hanno mai avuto problemi fino a quelle che si sono trasferite in un'élite assoluta, e che hanno scelto di passare per un passaggio all'estero.
-Il Korta träningspass è un motivo per farlo, ma jag brukar ge högintensiva pass till mina klienter som har dåligt med tid, som vill vara på gymmet så länge eller som vill känna sig riktig trötta efter ett pass, è Patrick Rapp, che ha ricevuto la nomina ad Årets PT in Sverige per il suo primo anno di attività e che ha ricevuto il premio per uno dei migliori tränare personali del 2015.
Per quanto tempo è possibile ottenere un pass per il träning o per il risultato?
- Il pass è onesto! Tutti i pass hanno un risultato positivo per i nostri clienti. Se si è in condizioni di stress, è possibile ottenere i medesimi risultati di una passata più lunga e di un'intensità più bassa.
Finns det något mer positivt med att träna korta pass?
- Il passaggio di korta è solo quello che permette di ottenere un passaggio di träning, ma non è un'opzione! Se si pensa che 20 minuti di seduta di ginnastica in palestra o di movimento possono dare lo stesso risultato positivo di un tempo in palestra, allora si tratta di un tempo più lungo di quello necessario per fare un po' di ginnastica. Där är den stora vinsten!
Se vuoi fare un passo di una certa entità, puoi fare un passo di una certa entità?
- Se vuoi fare un passo intenso, se vuoi fare un po' di blodsmak in città, se vuoi fare un passo più lungo e un passo più lungo, puoi avere una tv fino a tre giorni dopo il passo. Se vuoi, come la tua carne, fare un passaggio intensivo, il massimo che puoi fare è arrivare fino a un'area illamående o a un'area molto più ampia, puoi fare un passaggio ogni giorno. Jag brukar rekommendera cirka tre fino a fyra gånger i veckan med fokus på lite olika muskelgrupper varje pass för att att få maximal effekt av träningen.
Qual è la soluzione migliore per far sì che il nostro lavoro si svolga in un modo o nell'altro?
- Il mio metodo preferito per raggiungere un livello di allenamento elevato è il tvekan burpees! Si tratta di un allenamento che consente di variare l'allenamento in base alle diverse attività che si possono svolgere. L'ultima cosa da fare è che si tratta di un'ottima scelta. Prova a procurarti 15 stecche di legno, così che tu possa fare un lavoro efficiente!
Come si comporta jag tänka på om jag tränar kort men stenhårt?
-Du bör tänka på att göra övningar du har bra kunskap om och erfarenhet av. Se l'intensità è alta e si rischia di perdere tempo, si può usare la tecnologia per migliorare la qualità del lavoro. Gör du då övningar du inte har koll på ökar så klart skaderisken.
Hai trovato dei buoni consigli?
- Aumentate l'attività fisica con un'unica forma di attività fisica e non solo, ma aumentate anche la muscolatura. Se per esempio si riesce a ottenere un coltello sotto il tappeto, è meglio che ci si appoggi a un coltello antico che si trova in un'altra stanza.
Per fare un po' di fatica, ma anche per fare un po' di male, non c'è niente di meglio che passare alla fine della stagione Patrick Rapp.
Testa Patrick Rapps superpass!
(Non ci vogliono più di 20 minuti, quindi testa redan i dag!)
Utilizzo:
- 5 minuti di löpning/hopprep/cykel
Därefter 2 varv av:
- 10 knäböj
- 5 utfallssteg per ben
- 10 armhävningar
- 10 rygglyft
Därefter 3 varv av:
30 settimane di arbete / 15 settimane di vila
- Salti mortali
- Knäböj
- Arrampicatori di montagna
- Armhävningar
- Burpees
- Upphopp
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