Tre interventi, che possono essere superati
L'Intervaltræning è un'occasione unica per ottenere una giornata spensierata, soprattutto se si percorrono 10 chilometri o una maratona. Ecco i tre intervalli di lavoro di Petra Månströms!
Løb er en form for træning, der har mange medicinske fordele, såvel som at det normalt anses for at have en terapeutisk effekt. Tricket er at træne kroppen uden at slide på den, og derfor er variation vigtig. Se si riesce a superare un lungo periodo di tempo, si può scivolare con la stessa forza e con la stessa gentilezza. Gli slidtagen possono essere delvisati con un løbesko di dimensioni più grandi, ma anche con un lejlighedsvis che non può permettersi di fare a meno dell'aiuto di un'altra persona.
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Per variare il materiale
Yoga, rørlighedstræning og balancetræning er nogle andre former for træning, som normalt betragtes som gode træningsformer at have med i bagagen, når du begiver dig ud på løbeturen, men hvis du allerhelst bare gerne vil løbe, så kan du nemt variere på f.eks. distancen og intensiteten for at få en variation din løbetræning.
- Il modo in cui l'uomo decide di pianificare un træning è molto individuale. Si tratta di un'ottima soluzione per creare un piano di lavoro. Se volete avere un po' di tempo a disposizione, potete farlo da soli. Per ridurre i rischi per gli skader e ridurre i rischi per la salute, è possibile variare l'orario di lavoro e il tempo di permanenza in ufficio. Lo styrketræning è anche un vigoroso momento di incontro, in cui l'uomo può sentire la sua voce, dice la professionista Petra Månström.
Gli uomini in carne e ossa, che si occupano di udendørs, sono una mera opzione per gli intervallatori a distanza, e l'obiettivo principale è quello di far sì che il tid på ruten possa essere forzato alla luce della distanza. Ma questo è solo un problema.
- L'Intervaltræning fornisce un'ampia gamma di informazioni per i laureati che desiderano farsi male con un livello ottimale e un livello ottimale. Så sammen med blandt andet lange pas, er intervaller en vigtig del af for eksempel maratontræning.
Avete intenzione di fortificare il vostro laboratorio? Petra Månström è una blogger e si occupa di podcast sul pesce - Marathon pod e Ewerlöf & Månström. Foto: Evelina Sigetty.
Gli intervalli possono essere effettuati in un tempo più lungo e l'uomo può percorrere una lunga distanza. Per questo motivo può essere intelligente scegliere di lavorare in un unico luogo, in modo da poter scegliere tra i diversi tipi di strumenti e gli altri skader che possono essere aperti, se ci si ferma a guardare per un po' di tempo.
- Iniziate tutti i træningspas con dieci minuti di jogging e fate un po' di corsa con tutti gli altri. Può trattarsi di tre gange tredive, calci d'asino, ginocchia alte o altro. La cosa più importante è che si possono iniziare gli intervalli a partire dal letto del letto.
Tre intervalli di lavoro per valutare le variazioni di un'attività di ricerca
Se si pensa che sia impossibile tenere lo stilo in mano, è meglio avere un impulso con lo scavo, se non si prende l'ascensore. Con il modellatore di nutidens si possono programmare gli intervalli, in modo da lanciare un segnale, e poi fermarsi o aumentare il tempo.
- 8 x 45 secondi con 15 secondi di ritardo
- Si superano i 45 secondi con un'ottima velocità e si passa al tempo. Stop o hvil in 15 secondi, e si va direttamente al primo intervallo di 45 secondi. Gentag 8 gange.
- 30 sekunder x 30 sekunder
- Questa è la soluzione preferita, se si vuole fare un salto di qualità, e se si vuole che il paziente si muova in fretta. Si tratta di 30 secondi con una buona dose di gas e di darlo per il massimo. Fare un po' di jogging dopo 30 secondi con un tempo diverso dal solito, per poi andare a vedere fino all'ultimo intervallo di 30 secondi. Gentag 10-15 gange.
- 5 x 2 minuti
- Si tratta di un passo divino che consente di mantenere un ritmo elevato, ad esempio fino a quando non si riesce a ottenere un ritmo più elevato in un intervallo più lungo. Dopo 2 minuti di cammino con una capanna, che si trova a circa 10 chilometri, è possibile raggiungere la capanna della ricorrenza. 10 chilometri. Se vedete che cos'è l'hastigheden, potete scegliere l'intensità "lige under konditionstempoet". Si tratta di 30 settimane di corsa con un intervallo di 30 minuti.
HUSK! Affrontate il vostro allenamento con 5-10 minuti di corsa veloce e di corsa a piedi!
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