La torra vägarna si blocca per poter spuntare su sig löparskorna. Ma si tratta anche di un'opzione che consente di raggiungere una distanza maggiore o minore. Ci sono tre intervalli che permettono di variare le distanze.
Ulf Ekstam è stato un esperto di sport d'élite nel settore dell'innebandy e dell'ishockey. Han om någon vet hur hur viktigt det är att variera sin löpträning. In tutti gli sport che prevedono un'alimentazione a base di kast o di korta, il gioco si fa più semplice se si vuole che la partita si svolga in modo uniforme - si tratta di una sorta di "molla" per i korta sträcker dopo la varandra e di un'altra "molla" per i korta där emellan. Questi sono i suoi tre migliori intervalli che possono essere fatti in un giorno!
Passo numero 1: 6x50 metri
Il primo intervallopassaggio che Ulf Ekstam consiglia di fare ai giocatori parte da un classico "idiota". L'allenamento è facile da eseguire, ma non è sufficiente per ottenere un buon risultato.
- Det här passet bygger upp den anaeroba förmågan, det vill säga förmågan att kunna springa med mjölksyra och syrebrist i musklerna. Si può prendere una sträcka di 50 metri di lunghezza o tillbaka, il sesso si estende fino al massimo della lunghezza. In totale si tratta di un arbete di un minuto. Sedan får du vila i två minuter, och då handlar det om att komma ned i puls.
Antal varv: Set di sesso totale con una lunga fila di donne dopo tre minuti.
Suggerimenti: La distanza standard tra le sedie a sdraio in Sverige è di 25 metri. Se non si sa che cosa fare, si consiglia di prendere la strada che si vuole percorrere per raggiungere la meta, in modo da poterla percorrere in tutta tranquillità.
Passaggio numero 2: 80-90-100%
Il numero di passaggi två serve per aumentare l'intensità in tre tappi. Fino a quando non si raggiunge l'abilità da un altro intervallo di tempo, è possibile bloccare l'allenamento - in questo modo si ottiene un risultato migliore.
- In questo passaggio, il primo 30 steg viene raggiunto all'80% del massimo, mentre il secondo arriva al 90% nei 30 steg e al 100% nei 30 steg. Den här övningen är gjord för lagidrottare och motsvarar ett byte i till exempel innebandy. Först är spelet statiskt, sen växlas det upp och blir tillslut en rush.
Totale sträckan: Mellan varje 30-steg ska du gå i tio steg som ska motsvara en avblåsning i exempelvis innebandy. Upprepa hela intervallen i totalt 5 kilometer, vilket tar omkring 25 minuter.
Suggerimenti: Non è facile trovare una percentuale, ma è meglio che tu la prenda in considerazione se ti concentri su un'altra cosa. Per l'80% è possibile aumentare la spesa, ma solo se si ha uno stegutveckling completo. Con il 90% si può fare a meno di uno sprint, mentre con il 100% si può fare a meno di un'azione fisiologica per spuntare un'onda.
Passo numero 3: 10x5x10 metri
Il pass più importante di Ulf Ekstam è un adesivo che si adatta a tutte le condizioni, ma che può anche essere usato per fare foto. Il pass è più leggero e più facile da usare sotto forma di några koner, ma è più semplice da usare.
- Il passepartout è stato creato per essere utilizzato al massimo in un locale di stoccaggio, con una distanza minima tra i vari set. Il sistema è in grado di offrire uno sprint esplosivo, ma l'inbromsningarna è in grado di farvi scegliere il tipo di stiletto che avete usato fino a quel momento. Spingete fino a un metro di distanza dalla massima distanza. Spingete fino a un metro di distanza, anche se al massimo. Spuntare fino a sist framåt in un altro metro da maxfart.
Antal varv: Primavera totalt tre vändor med 20 sekunders vila emellanåt. È un set. Vila i fyra minuter innan du springer nästa set och upprepa totalt fyra gånger.
Suggerimenti: È possibile scegliere di utilizzare l'hastighet per diversi giorni, ma non è detto che non lo si possa fare. Se si accelera da un capo all'altro, l'accelerazione è più efficace, per ottenere un'aria migliore o un'aria più piatta.
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