Tre storie di intervalli

I trenini Personlig sono la dimostrazione di quanto sia importante la forma dei trenini e il loro utilizzo per i tre migliori intervalli!

L'Intervalltrening è un insieme di temi importanti. Patrick Rapp, trener e treningskonsulent personale, ha trovato una serie di interessanti soluzioni per le forme di allenamento. Qui ha fatto una panoramica delle tre più importanti e ci ha dato dei suggerimenti su tre efficaci metodi di intervento!

- Jeg offre una serie di libri che offrono idee su come utilizzare gli intervallatori. Spesso si tratta di un'idea su come ottenere il risultato, si legge su Patrick Rapp.

Come si chiama chi dice: "Jeg trenger ikke trene intervaller, for jeg skal ikke konkurrere"?

- Se si tratta di una forma di apprendimento o di un'offerta di lavoro, si tratta di un'argomentazione importante, in quanto gli intervallini possono essere utilizzati per ottenere una maggiore qualità, per capire se si tratta di una forma di apprendimento o di un'offerta di lavoro. Si trova un'oksygenopptak di qualità, si muove in fretta e si trova un'oksygenopptak di qualità. Det gir deg også variasjon i treningen og det er jo bra.

"Jeg vil løpe lengre slik at jeg går ned i vekt, derfor dropper jeg intervallene" er det også noen som sier. Come si fa a far funzionare il tankegangen?

- Det har jeg hørt mange ganger, og det stemmer virkelig ikke. Se si vuole migliorare la qualità del lavoro e risparmiare energia, si può volare con un'intensità di lavoro diversa. Con l'intervallatore si ottiene l'intensità e si inforcano gli alberi allineati con una lunghezza maggiore. Si risparmia altså tid og kan legge mer energi på lage sunn mat eller hva du selv måtte ønske.

Come si dice: "Jeg skal løpe marathon, så jeg trenger flere mil på beina"?

- Questo argomento nasce da una visione del tutto diversa, dal momento che sei un dio per quello che stai facendo. Se ti sentirai a disagio, ti sentirai a disagio. Se invece vuoi fare un salto all'indietro, allora devi fare un salto all'indietro con una lunghezza ridotta. Se si tratta di un apparecchio di misura, si può passare a un altro apparecchio per ottenere una lunghezza maggiore o un intervallo di tempo più lungo. Det handler om øvelse, men tenk på trykke på ordentlig i intervallene så kommer farten.

3 intervaller per 3 løpere

Nibbio:
- Se non riuscite a trovare un gruppo di persone e non riuscite a leggere l'intervallo, potete iniziare con 2-3 minuti di tempo in una pausa di circa 30 minuti in un chilometro di strada. Se non si vuole che il tempo a disposizione sia di 2-3 minuti fino a 30 secondi, è necessario che il tempo a disposizione sia di 30 minuti. Gjenta fire ganger.

Langdistanseløpere:
- Se si riesce a fare tre giorni di maratona, gli intervalli possono essere lunghi. Jeg bruker jobbe med en økt som er oppdelt i fire intervaller som over ti minut hver, der du ligger på ca. 80 prosent i intensitet. Hvil i to minutter mellom hver intervall.

Breve durata:
- Una variante è quella di creare 8 x 3 minuti e di effettuare un'immersione a 90 gradi di intensità, con un intervallo di circa un minuto dalla fine. Si tratta di un lavoro molto impegnativo. Un anno fa, invece, si lavorava in un intervallatore di 70 secondi di lunghezza e lo si gestiva con la stessa intensità, ma con appena 20 secondi di distanza. Questo è un ottimo risultato per le famiglie.

Patrick Rapp è un esperto di trening e consulente di trenings. Foto: Privat