Tre racconti sull'intervaltræning

Den personlige træner fortæller om myterne omkring intervaltræning, og byder på tre gode intervalpas!

L'intervaltræning è un'attività che si svolge in massa. Patrick Rapp, personal træner og træningskonsulent, har mødt mange misforståelser omkring træningsformen. Lei lo sostiene sui tre miti più importanti e gli dà consigli su tre intervalli efficaci.

- Jeg offre una serie di informazioni, che hanno un'idea, su come si possono fare gli intervalli. Ma è necessario gestire il problema, che è stato affrontato, per capire come si può ottenere, spiega Patrick Rapp.

Cosa ne pensa chi dice: "Jeg har ikke brug for at intervaltræne, jeg skal ikke konkurrere"?

- Se si può scegliere il løb come forma di registrazione e si può scegliere la sua forma, si tratta di un'argomentazione importante, perché gli intervallatori danno un'idea precisa del fatto che si può fare konkurrere e non fare konkurrere. Se si sceglie un'opzione di base, si possono ottenere risultati negativi o condizioni particolari. Questo dà anche delle variazioni nel corso del tempo, e questo è un bene.

"Jeg vil løbe længere, fordi jeg vil tabe mig, derfor dropper jeg intervallerne" er der også nogle som siger. Come si fa a far funzionare la tanke?

- Det har jeg hørt mange gange, og det stemmer virkelig ikke. Per gestire il traffico, è necessario ridurre l'energia e volare con le mani in un luogo in cui la vista è più intensa. Con gli intervallatori è possibile regolare l'intensità e forzare i tempi, in modo da ottenere una maggiore quantità di energia. Si risparmia anche un po' di tempo e si può risparmiare energia per far crescere il sole, o per far crescere la fame.

Cosa ne pensi dell'argomentazione "jeg skal løbe langdistanceløb, så jeg har brug for mange kilometer i benene"?

- Det stemmer til en vis grad, eftersom du bliver god til det, du træner på. Se sei stanco, non puoi fare a meno di andare in giro per il mondo. Se invece vuoi vivere male, allora non puoi fare a meno di intervenire. Se si tratta di un indicatore di distanza, si può passare a un altro, in modo che si possa andare in giro per il mondo, dove le distanze tra le strade si riducono e gli interventi si riducono. Det handler om øvelse, men hvis du virkelig arbejder under intervallerne, så kommer hastigheden.

3 intervaller forskellige til 3 forskellige løbere

Nibegynder:

- Se si è in presenza di un intervallo di tempo, si può iniziare con un intervallo di 2-3 minuti, in una pausa di circa 30 minuti alla fine del normale chilometraggio. In seguito, si può prendere un tempo di 2-3 minuti fino a 30 minuti in meno alla fine della normale distanza chilometrica. Gentag fire gange.

Distanza:

- Se si va verso la maratona, si ha la possibilità di fare degli intervalli più lunghi. Jeg plejer at arbejde med et intervalpas, som er opdelt i fire intervaller, der hver især er mere end ti minutter lange, hvor du ligger i nærheden af 80 procent intensitet. Se si tratta di un intervallo di pochi minuti, l'intervallo è più lungo.

Breve durata:

- Una variante è quella che prevede tre intervalli di tre minuti, in cui ci si collega al 90 percento della postazione di lavoro, con un intervallo di un minuto e mezzo in più. Det er rigtig hårdt. Un'altra variante consiste nel sottoporsi a intervalli di 70 secondi l'uno e di 20 secondi l'altro, sempre con la stessa intensità. Il risultato è fantastico.

Foto: Privato