Tre esempi di armerie che non sono mai state utilizzate
La canzone più bella per le armi è här. Personliga tränaren Philip Lailani suggerisce tre tipi di canzoni che formano un'arma.
- Un'arma da fuoco per risparmiare sui costi e per guadagnare. Se si estraggono i fettoni allo stesso modo in cui si estraggono i muscoli, è meglio che lo faccia Han.
Tuffi in maschera o in ställning
Si fa così:
Ungere le mani e sollevare la testa per evitare che l'armeria si spenga. Sänk dig sedan ned så djupt som du kan. Premere lo strumento fino all'utgångsläget. Tänk på att hålla coren spänd under hela övningen.
Armadietti di piccole dimensioni
Andate a casa:
Posizionare lo strumento nella posizione del braccio. Spänn coren så att din kropp bildar en rak linje och håll magen aktiverad under hela utförandet. Collocare le fibre sotto il piano di lavoro, senza dimenticare le piccole parti sull'asse.
Sänk sedan kroppen tills bröstet nästan snuddar golvet samtidigt som du håller armbågarna placerade nära kroppen. Premere il tasto "dig sedan upp igen". L'illuminazione si riduce se ci si posiziona su una sedia a rotelle. Per una variante più lenta, utilizzare l'armhävningarna per i piedi.
Bicipiti
- Hantlar, maskin eller stång spelar ingen större roll, säger Philip Lailani.
Se il vostro obiettivo è quello di ottenere bicipiti più robusti, è importante che la muscolatura sia ben distesa sotto la sua testa: sträck inte ut armarna helt i bottenläget o slappna inte av i toppläget.
Sul blog di Philip Lailanis si possono trovare altri suggerimenti.
