Treenaa vatsalihaksia - ilman situp-liikettä!
Ovatko vatsalihaksesi heikot, selkäsi notko tai vain vihaat situp-liikettä. Kokeile näitä keskivartaloliikkeitä!
Litteä ja vahva vatsa on monen toivomuslistalla, mutta näiden lihasten löytäminen voi tuntua mahdottomalta. Kuinka moni onkin tehnyt vatsalihaksia, toivoen näyttävän samalta kuin Britney Spears vuonna 2011, mutta saanut tuloksena vain kipeän niskan?
- Monet tekevät vatsalihakset väärin, käyttäen koko kroppaa ja niskaa apuna vatsan sijaan, kertoo PT ja treenibloggari Alexandra Pizzoni, joka listaa viisi suosikkiharjoitustaan ilman riuhtomista ja niskan kipeytymistä.
Onko nämä liikkeet parempia, jos keskivartalo on heikko?
- On aina parempi aloittaa syvistä lihaksista. Situpseilla kehität lihaksiasi eri tavalla. Mikäli tavoitteesi on sixpack, suosittelen näiden liikkeiden ja situpsien yhdistelmää.
La Terveellisen ja vahvan näkemyksensä ansiosta Alexandra Pizzoniista on tullut yksi Ruotsin suosituimmista treeniprofiileista. Seuraa häntä Instagramissa nimellä @alexandrapizzoni.
Alexandra Pizzonin vatsalihastreeni
Vinkki! Aseta kädet selän alle kahden ensimmäisen liikkeen ajaksi, jotta tunnet selkäsi olevan lattiaan liimautunut. Liikkeestä kannattaa tehdä lyhyempi, jos selkä menee notkolle. Vedä napa sisään selkärankaa kohti.
- Tee liikkeistä kuntopiiri kaksi kertaa viikossa treenin päättteksi. On parempi tehdä liikkeet kontrolloidusti ja lisätä toistoja viikko viikolta, sanoo Alexandra Pizzoni.
Harjoituksen kesto (sekuntia/per harjoitus):
Aloittelija: 15 sekuntia
Keskitaso: 30 sekuntia
Pro: 45 sekuntia-1 minuutti
Tee 3-5 kierrosta jokaista harjoitusta.
1. Jalkojen lasku ja nosto
Makaa selälläsi, jalat 90 asteen kulmassa.
Laske sitten yksi jalka kerrallaan alas. Keskity koko liikkeen ajan vatsalihaksiin.
2. Gessatura
Pidä jalat suorina ja vedä vatsa sisään samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.
"Vispaa" jaloilla edes takaisin.
3. Vene läpsyllä
Pidä jalat 90 asteen kulmassa. Suoristaudu ja pidä vatsa tiukkana. Rinta ylös ja olkapäät alas. Älä menetä yläkropan ryhtiä. Istu tässä asennossa ja taputa lattiaa. Taputus tekee sinut tietoisemmaksi ja ylläpidät helpommin tiukan keskivartalon.
4. Ipilogo di Lankku
Aloita tavallisesta lankusta.
Hyppää eteen tasajalkaa ja palaa takaisin lankkuun. Pidä keskivartalo tiukkana. Jalat joutuvat helposti töihin, jolloin vatsa jää kakkoseksi.
5. Lankku rotaatiolla
Aloita jälleen tavallisesta lankusta, mutta hypyn sijaan, kierrä vuorotellen yksi jalka kehoa kohti.
Kierrä vatsalla, älä jaloilla. Seiso polvillasi, mikäli neutraalin notkon ylläpito on hankalaa.
LUE LISÄÄ: Alexandra Pizzonin ha motivato la sua scelta
LUE LISÄ: 5 voimaa ja liikkuvuutta haastavaa joogaharjoitusta
