Tren bein og rumpe med gummibånd
Fai un allenamento da urlo con beina e rumpa! PT-en Julia Manninen vede le femmine efficaci che usano la beina e il rumpa per allenarsi!
Vi piacciono i redskaper che sono semplici da usare, che sono facili da usare e che offrono una grande varietà di allenamenti. Gummibåndet è il nostro preferito! Julia Manninen, istruttrice di gruppi di allenamento per Les Mills e per le persone che praticano l'allenamento, spiega che le attività di allenamento con le gomme sono più efficaci se si lavora con il motore.
- Se si lavora con i vettori, si lavora con la gravitasjon e l'uomo si diverte di più a metà del percorso. Con una gomma di tipo "derimot", il vanskelighetsgraden è più difficile da gestire quando si tratta di un'attività di supporto, si dice.
Il punto di partenza per ottenere questi risultati efficaci è il gummibånd (utvalget vårt finner du her), e ci sono tre stili diversi che l'uomo può scegliere: lett, medium e hardt. Se sei un bambino, è meglio che tu scelga i capelli lettissimi o una combinazione di gomma media e dura.
- Se non sei sterile, puoi scegliere il tuo colore. Si possono anche testare le bånd medie. Se si tratta di una donna, si può bruciare la parte più dura, mentre se si tratta di una donna, si può bruciare la parte più dura, si può bruciare la parte più dura, si può bruciare la parte più dura, si può bruciare la parte più dura, si può bruciare la parte più dura, sier Julia Manninen.
Suggerimenti! Tenete a mente che avete un nucleo centrale sterile in tutti i livelli, quindi trascinate il navelen per la ryggraden. E tenete la retta alta, anche se non è il caso. Il viaggio può essere fatto in modo che le case di riposo possano fare un po' di rumore.
Slik blir du sterk i beina med gummibånd
Øvelse 1: Parco giochi con gomma da masticare
Posizionarsi con l'hoftebreddes avstand con un gummibånd su un'anklene dine. Si tratta di una configurazione di base per le tre varianti di steg in questo livello.
Nella prima variante è possibile trovare un gruppo di persone da una parte all'altra. Se si tratta di un'unica zona di passaggio, è necessario tenere un breve intervallo di tempo per poterla spostare.
I vari numeri di telefono per ottenere lo stesso risultato, appena 45 gradi di bakover e hælen oppover e bakover. Per favore, attivate la rumpa.
Le due varianti più importanti gestiscono la possibilità di attivare il forno a legna e di eliminare il forno a legna.
Tenere premuto: Tenere una linea di ritenzione da tærne a hodet.
Antall repetisjoner: Tenere 10-20 ripetizioni in un'area aperta, per poter vedere la nuova variante o per poter fare molte ripetizioni in un'altra area. Se non si riesce a trovare una soluzione, si può fare.
Øvelse 2: Beinløft med gummibånd
Leggete una panca con una gomma da masticare sopra l'anklene e fate un salto nella gola.
Lasciare il banco in posizione verticale e attivare la rumpa se si desidera che il banco sia in posizione verticale.
Tenk på: Det går like fint om du gjør det over en stol, men hold deg gjerne fast i noe under øvelsen.
Antall repetisjoner: 10-20 ripetizioni, ma non è il massimo.
Øvelse 3: Flygende beinløft med gummibånd
Tenere la bega beina sopra il bakken con føttene litt da hverandre slik a gummibåndet strammer seg.
Jobb oppover og så nedover med begge beina.
Deretter åpner du opp beina ut mot sidene og fører de fra hverandre ved hjelp av gummibåndet. Ripetere l'operazione con un'altra persona all'inizio della giornata.
Tenere premuto: Tenere la retina e spendere.
Ripetere tutte le volte: Gjenta alt 10 -20 ganger.
Øvelse 4: Gående squat con gummibånd
Posizionarsi in uno squat con gummibåndet per il forno. Posizionarsi in posizione verticale e andare a destra se si può.
Fate un po' di skritt a lato, nello squatposisjonen, e fate un po' di skritt a lato.
Ripetere sempre: Gjenta 5 ganger til høyre og 5 ganger til venstre, eller ta så mange du kan på 40 sekunder.
Tenere la mano: Tenere la schiena dritta, il petto o la testa, e fare un salto di 90 gradi su un tavolo. Lo squat con le gomme da masticare è efficace in quanto consente di provare a fare un po' di knærne utover e di fare un po' di rumpa.
Julia Manninen (che potete vedere su Instagram !) ha indossato una calzamaglia di Blacc e uno sko di Nike.
