Tren bein og rumpe med Josefine Forsberg
Bygg sterkere bein og rumpe med fitnessmodellen Josefine Forsbergs beinøkt. Hun vede 6 livelli di massa che garantiscono la possibilità di fare il pieno di muscoli!
Denne uken viser fitnessmodellen, bloggeren og PT-en Josefine Forsberg, som du kanskje kjenner igjen som en av Sportamores tidligere modeller, fire treningsøkter for hele kroppen. Perfetti per chi è arrivato in gruppo con le treninghe, o per chi ha una sola fonte di ispirazione!
Se non si riesce a trovare una soluzione per risolvere il problema, è possibile farlo quando si passa da una parte all'altra.
6 livelli per la birra e la rumba
1. Pistola accovacciata
- Dette er en brave øvelse som kan utføres uten noe som helst utstyr! sier Josefine Forsberg.
Si metta a sedere su un palo e si metta a sedere su un palo e si metta a rumpa su un lato. Cercate di ottenere una posizione migliore.
Suggerimenti per le donne che vivono in campagna:
- Tenere la panca in posizione verticale e tenere il piede in posizione orizzontale. Cercare di spingere il corpo fino a raggiungere la posizione più bassa possibile.
- Posizionarsi in posizione accovacciata su un fianco. In una bunnposisjonen, sistemare le altre foto nel sottobosco e cercare di opporsi a un'altra fetta di terreno.
Durata: 6-10 ripetizioni, 4 sedute.
2. Utilizzo del Diagonalt
Posizionarsi nell'angolo del campo di lavoro dove si vede la foto. La Ta deretter et stort skritt skrått bakover med høyre bein slik at høyre fot lander til venstre for venstre fot, somå det underste bildet. La bina può essere portata in giro per 90 gradi se si va a prendere l'avvio e si punta a un livello più alto con la bina più alta.
- Osservate le tavolette di legno per il piano di lavoro. Se cercate di raggiungere la posizione di partenza, potrete vedere come si presenta la situazione sul lato della groppa di uno stallone", spiega Josefine Forsberg.
Ta: 15 ripetizioni per ogni birillo, 4 set.
3. Oppoverhopp
Fare il nido in uno squat e fare un salto con la testa. Fare un salto di un metro e mezzo. Spenn rumpa under hele hoppet! Durata: 15 ripetizioni, 4 sedute.
4. Caduta
Stå i hoftebredde. Fare un giro di fremover con un'altra ginocchiera e un'altra ancora, a 90 gradi, per iniziare a mangiare. Se l'inginocchiatoio più grande si trova sotto il livello di luce, si può usare il kraft tra gli ingranaggi più piccoli per cercare di raggiungere il livello di temperatura più alto. Il cestino del panettiere può essere spostato in un'altra posizione. Ta: 30 steg (15 per bein), 4 sett.
5. Utilità con contraccolpo
Per un'eventuale sostituzione, consultare le istruzioni per l'uso in un'altra pagina. La sua caratteristica è quella di poter bruciare la carta da forno per fare un'ottima cottura, opposta a quella di un'altra persona. Fate un salto in cucina quando fate scintille! Deretter pendler du fremover med beinet og tar et skritt ut i et nytt utfallssteg.
Durata : 30 steg (15 per bein), 4 sett.
6. Soste a lato
Gå ned in en knebøy slik at knærne kommer i 90 graders vinkel. Togliere lo stivale di lato e fare in modo che l'ultimo fagiolo si muova. Se il fusto è stato spostato in posizione orizzontale, si può tentare di spostarsi verso l'inizio dell'operazione. Si lavora dapprima su un lato, poi si lavora su un altro lato. Ta: 20 steg, 4 sett.
Josefine Forsberg è stata una delle modelle più richieste da Sportamores quando è volata a Barcellona, dove sono state scattate le sue foto. Scopritelo su Instagram @jossanforsberg, sul suo canale Youtube e sul suo blog! Foto: Privat
LES MER: Josefine Forsberg vede i suoi clienti che si trovano in una situazione di disagio e di sofferenza
LES MER: Josefine Forsberg vede 5øvelser som trener hele kroppen
