Tren løpsstyrke med effektive øvelser
Prendi løpsstyrke e cerca una borsa di studio che ti aiuti a trovare un buon lavoro e che ti permetta di avere un'ottima preparazione! Løpetreneren Oya Hanzén vede i pompieri che vogliono lavorare.
Se vuoi fare un po' di strada, puoi trovare un'ottima sistemazione per i tuoi clienti e iniziare a fare una bella serata! Se si combina il løpetrening con lo styrketrening, è possibile ottenere una maggiore flessibilità nell'uso degli aiuti e prevedere gli skader a fronte di un'ampia gamma di prodotti.
Løpetreneren Oya Hanzén har trent løping in 15 år og står bak løpegruppen RunZpire.se i Norrköping i Sverige, der hun bor. Qui si vede il suo fuoco per i visitatori che si oppongono a questo tipo di attività!
1. Hoftebøy på kasse
Oya Hanzéns fargerike treningsklær kommer fra Blacc! HER finner du den fine toppen og HER finner du den flotte tightsen! Slik gjør du: Posizionarsi con la mano sul trappetrinn o sul lav step-up-kasse. Sentire il vento per lo scivolo e il piede dell'albero che si muove verso l'alto. Cercare di mettere in forno con l'albero di legno la coperta per il trinnet/kassen.
Antall: Utilizzare 3 set con 10 ripetizioni con la fiamma.
2. Battipaglia e battipanni
Slik gjør du: På høyre bein og senk hoftene mot gulvet med venstre bein strakt foran deg. Hold høyre kne i linje med tærne gjennom hele knebøyen et bein. Se si è arrivati al punto in cui si può controllare la posizione, cercare di ottenere una posizione stabile.
Antall: 10 ripetizioni per ogni giorno. A partire da 3 settimane.
3. Spostamenti su vaschette di plastica
Scopri il profilo Instagram di Oya Hanzéns @runzpire! Foto: Privat
Slik gjør du: Stå i grunnposisjon med føttene i hoftebreddes avstand. Tenete un tung vektskive da un chilo e mezzo con le braccia ritte sopra l'albero. Prendete una sedia a rotelle con una scatola di legno e fate in modo di avere una visuale di 90 gradi sulle ginocchia. L'inginocchiatoio del primo fagiolo può essere utilizzato per la stessa linea della foto. Cercate di fare un po' di attenzione con il forno a legna, in modo che possiate fare un salto verso l'utenza. Bytt bein.
Antall: 10 ripetizioni per il bacino di entrata. Da 3 set.
4. Draghe
Slik gjør du: Tenere una vite sopra l'hodet e un'altra benna a sinistra come quella della foto. Per i filmati che si trovano in posizione orizzontale rispetto al letto di frutta e verdura, è necessario un movimento di spostamento. Avslutt med skiven ned mot bakken og det ene beinet pekende rett bakover.
Antall: 10 ripetizioni con un'unica bottiglia. Da consumarsi in 3 settimane.
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