Tren overkroppen uten utstyr
Det er fint vær - gå ut av treningssenteret og tren utendørs i stedet! Questo è il treningsøkt PT-ens tøffe che potete utilizzare.
A Lina Bjørkskog, fysioterapeut og PT di Helsingfors, piacciono i tre tipi di utenza.
- È un'attività che si svolge in modo rapido e divertente. Du får nyte naturen og solen og jeg bryr meg ikke om hva verken fiskere, løpere eller ekorn syns om at jeg trener utendørs, sier Lina Björkskog.
Å trene utendørs uten utstyr trenger ikke å være så innviklet, selv om det kan føles vanskelig å komme til både rygg og biceps uten vekter. Ma se non c'è un'occasione per fare un po' di fatica, è un'occasione da non perdere!
Lina Bjørkskogs treningsøkt per overkropp
Opposizione
- Scendi, scendi o scendi da un'altra parte in meno di 5 minuti, con una frequenza di 10 minuti.
Stiramento - 3 serie di gambe
- Trazioni (max) - gambe e bicipiti
- Armhevinger (8-10 stk) - bryst, skuldre e tricipiti
- Questi esercizi possono essere eseguiti in un'ampia fascia di allenamento, ma non è necessario che si tratti di un esercizio di breve durata. L'armhevingene può essere spogliato con le braccia che si trovano in posizione verticale, e può essere sintonizzato con il mulig. Se si arriva a 10 anni, si può volare contro le armi, in modo da ottenere una posizione migliore.
Sirkel - 3 runder
- Braccia a gomito (10 stk) - skuldre, tricipiti
- Dips (10 stk) - skuldre, tricipiti
- Allungamento a granchio (10 stk) - rygg, armer, skuldre
- Scalate (16 stk) - skuldre, tricipiti, rygg, mage
- Ryggløft med strekk (16 stk) - rygg, bakside skuldre
- Skrå fellkniv (16 stk) - mago
Armatura a mano - Ha føttene for eksempel på en stein. Bøy beina for å gjøre øvelsen lettere. Si possono usare le lettere e le armi. L'Øvelsen è ancora un po' più grande e si trova in mezzo a delle fettine di pane (lettest) o in mezzo alla vegetazione (vanskeligst).
Tuffi - Cercare di capire se si ha a disposizione una striscia o una tavola. Tenere il ryggen nære e fare un'immersione tesa. Si può fare con lo skuldre o con le braccia.
Raggiungere il granchio - Start sittende med hender og føtter i bakken, og strekk ut hele kroppen. L'Øvelsen è un'ottima soluzione per le corde di legno, ma anche per lo styrken.
Alpinisti - Stå i armhevingsposisjon. Ha un'ottima magìa e un'ottima struttura, ma è anche un'ottima ginocchiera per l'albume e per i gruppi di persone, che si trovano in un'unica posizione. Gjenta i hurtig tempo. Denne øvelsen øker pulsen og kjennes i mage og skuldre!
Ryggløft - Legare il mago. Tenere la posisjonen e spogliarsi delle braccia e delle coperte, in modo da poter raggiungere il livello massimo di sicurezza.
Skrå fellkniv - Ligg på rygg. La ene hånden møte motsatt ben. Fare il nodo al ryggliggende e fare lo stesso con gli altri hånden e le altre foto. Non dimenticatevi di fare un salto nel buio!
SUGGERIMENTI!
- Se avete un tirante o un passepartout da opporre, è un valore aggiunto. Se non si riesce a fare a meno di un'asta con il TRX, di un anello o di un grein o di un huske, si può vedere Lina Bjørkskog, che può essere trovata anche su Instagram.
I testi e i disegni di Lina Bjørkskog, che ha ottenuto la pubblicazione su Sportamore magazine.
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