Tren come combattente

Fannie Redman è una delle più grandi organizzatrici del Kampsportlabbet e della più importante organizzazione europea di MMA. Sei come Fannie? Prova a vedere come si comporta la tua famiglia.

Tidligere i våres vant den personlige treneren Fannie Redman EM-gull i amatør MMA i Bulgaria. Non si è mai fermata per la macchina fotografica, ha lavorato per le terre e ha guidato per le MMA in estate. Oltre a karrieren som fighter driver hun treningskonseptet Kamsportslabbet i Stockholm, hvor hun jobber som PT, og blogger på Metro Mode.

Per la sua posizione sul sito Sportamore, Fannie Redman ha creato uno stile superlativo che trae ispirazione dal kamsporten e dall'HIT-trening.

Per quale motivo è possibile testare un allenamento ispirato al kamsport?

- È utile e divertente, sei forte, hai una buona capacità di adattamento ed è un allenamento mentale. L'uomo può essere tesaurizzato da lei o da un'altra parte. Du kan ikke tenke på andre ting, du må virkelig være tilstede. È un'idea che non fa una piega! Puoi avere un controllo delle corde e puoi fare un'analisi delle corde nelle situazioni più disparate. Si tratta di un'ottima selvaticità, se l'uomo vuole che nessuno si tinga di rosso, come dice Fannie Redman.

Chi è il più grande ganger di Uka che può visitare questo posto?

- Tre, fire ganger i uken holder. L'uomo può andare in overdrive, se passa per un'altra persona e se si vuole che il fuoco si spenga.

Per avere informazioni dettagliate e per avere un'idea dell'attività dei lottatori di MMA, potete contattare Fannie Redman su Instagram @fannieredman.

Il programma di prevenzione di Fannie Redman

Prevens è un dispositivo di sport che consente di ottenere un livello di allenamento per il proprio allenamento. Iniziare con 10 ripetizioni per il primo livello, quindi 10 ripetizioni per il livello 1 e 10 ripetizioni per il livello 2. Eliminare 10 ripetizioni di øvelse 1, 2 o 3 også videre.

Leggete un livello per set fino a raggiungere il livello più alto, per un totale di 8 livelli con 80 ripetizioni. Så gjør du det motsatte - det vil si at du plukker bort en øvelse per runde til du kun har 10 repetisjoner av øvelse 1 igjen.

Du behøver: medisinball.

Antall repetisjoner: 10 ripetizioni su tutto il campo di lavoro, con 10 ripetizioni per lato.

#1 Palla-løft

Si tratta di una variante completa dell'olympiske løft, che consente di allenare l'elasticità e lo stile.

Bøy beina og ta en medisinball fra bakken og opp over hodet så nærme kroppen som mulig.

I vechi possono essere portati a casa. Tenere il ryggen rett, spenn magen og rumpa. Ned til bakken og gjenta øvelsen ti ganger.

#2 Kast med ball

Il øvelsen di Denne è caratterizzato da un leggero bakover e da un robusto sottobordo.

Posizionatevi su un'asse di legno con una foglia, tenete in mano una palla da meditazione e fate un'inversione di tendenza. Spostarsi sulla palla e chiudere il forno. Tenere in mano la palla, per evitare che si verifichi un'eccessiva dispersione di energia.

#3 Palla a muro

Cercate di ottenere una palla da muro e tenetela in mano.

Posizionarsi su un ginocchio. Cercare di attivare la palla a muro e di farle cadere e di farle cadere da un lato e dall'altro.

Reis deg opp og kast ballen mot veggen. Spingete il tutto nel forno, girate le palline e andate a dormire in un'area di appoggio per le ginocchia. Bruk farten slik at øvelsen blir en eneste øvelse.

#4 Slam

Iniziare nella stessa posizione della palla, con la palla in posizione verticale e la palla tesa verso l'alto. Spostate le palline in modo da poterle tenere in posizione di riposo. Tenere il gulvet in posizione verticale! Se si tratta di una palla scricchiolante, la palla può essere utilizzata per il trasporto. Spingete contro le palline che si trovano in un'unica zona di appoggio.

#5 Propulsore

Eseguire una spinta con la palla in posizione opposta rispetto al petto. Azionare il kjernen e passare al knærne følger samme retning som føttene.

Opporre a strake bein og armer, med ballen over hodet. Så ned in en knebøy igjen.

#6 Burpees

Eseguite in piano, con le estremità delle palle da meditazione e le gole.

Saltare con la palla, lasciarla sopra l'hodet con una retina (la stessa posizione che si ha nel primo livello) e andare a capo verso la plankeposisjon igjen.

#7 Kjernerotasjon

Posizionarsi su un piano di appoggio con una palla da un lato e dall'altro.

Se la pallina si trova da un lato all'altro di 20 ganger, si possono usare 10 ganger per lato.

#8 Attacco a vuoto

Posizionarsi in un'ampia area di gioco.

Gå ned i utfall, men tenk på at du virkelig skal få med armene. Scegliete un braccio motsatt che sia un "attacco". Ripetere le azioni in cui si è attaccati.

Se sei in difficoltà (e non hai bisogno di un'occhiata), puoi fare delle prove con una palla medica di qualità e fare delle ripetizioni. È un modo per fare il pieno di energia? Invia una lettera o fai una ricerca con un foglio di carta che ti permetta di vedere i risultati delle tue ripetizioni.

La sua scelta è di non fare il passo più lungo della gamba. Og du har vel klær som passer to svette intervaller? I consigli sono una calzamaglia lunga, un paio di scarpe sportive e una bella t-skjorte.

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