Scopri gli stili, gli equilibri e l'efficienza dei sistemi di controllo
Nel giorno di oggi, il programma "10 minuti di allenamento" è un esercizio di CrossFit che consente di eseguire una variante dei piegamenti, di fare hendene e boxjump. Come si fa a capire quante cose ci sono da fare?
L'incontro di allenamento "10 minuti di allenamento" è in arrivo su una delle nostre sedie! In questo articolo Lukas Högberg, uno dei migliori atleti di CrossFit del mondo, illustra le tecniche di CrossFit che vi ha insegnato a praticare.
Vi su Sportamore Magazine vi motiverà a fare un po' di esercizio ogni giorno, mentre l'allenamento vi farà sentire più allegri, più felici e più sani. Per questo vi proponiamo "10 minuti di allenamento", un programma di allenamento efficace che è stato pubblicato da Sveriges fino al giorno successivo.
Lukas Högberg si allena al CrossFit-gymmet Nox Box di Stoccolma. Scopritelo su Instagram @hogberglukas!
I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP è un'espressione originale del CrossFit e sta per As many rounds as possible (quanti più round possibili), mentre il wod è una sorta di forchetta dell'allenamento del giorno. L'allenamento di oggi prevede che tu riesca a fare un salto di qualità con i tre livelli che regolano lo styrken, l'equilibrio, la coordinazione, l'efficienza e l'utilità della vita quotidiana!
Queste sono le più belle sfide, per cui è bene che si uniscano a un'altra persona che possa dare il cinque a tutti gli altri se non si è feriti!
3° esercizio con Lukas Höglund: 10 minuti di AMRAP
- 6 trazioni alla sbarra
- 9 metri di camminata in verticale
- 12 salti dal box
Trazioni da petto a sbarra
Slik gjør du:La ricerca di una trazioni alla sbarra e di una trazioni alla sbarra, è che durante le trazioni alla sbarra si può fare il brystet, il kragebeinet e il berøre stangen.
Heng i en stang med håndflatene vendt fra deg. Hold litt bredere enn skulderbredde. 
Cercare di tenere in mano un kropp di riserva per il pane, quando si è in grado di fare un'ottima prestazione e di fare un'ottima prestazione. Tenere le fettine e i nodini insieme.
- Cercate di capire se potete fare delle trazioni a farfalla o delle trazioni alla sbarra con salto. Se sei in grado di usare la tecnica, puoi fare delle trazioni a corpo libero con o senza gomito, come si dice a Lukas Högberg.
Camminata in verticale
Slik gjør du:Start med å måle opp ni meter ved å ta ni store steg. Marker start og slutt.
Scintilla per l'opposizione fino alla fine della camminata. Vri så hendene slik at tommelen peker utover og spenn magen slik at du får en rett kropp.
Quando iniziate a partire, potete anche fare a meno di un po' di tempo per mangiare, e la rumba può essere la prima cosa da fare quando partite. - Con i konkurranser si è riusciti a fare un po' di tutto e di più, anche se il disegno è più complicato per me", dice Lukas Högberg.
Variante delle lettere: Se vuoi che tu possa andare in giro per le case, vai in giro per le case a mangiare con le gambe. Lasciate un braccio sul gruppo e fatelo con le braccia per i piedi. Slå fire ganger med venstre hånd på høyre skulder og fire ganger med høyre hånd på venstre skulder.
Salto di box sopra
Slik gjør du: 
Il salto di corda si fa con un salto dall'altra parte del campo. Posizionarsi davanti all'ultimo lato del kassen e fare un salto verso di esso.
Se si va oltre, si può fare un salto nel vuoto. In questo caso, è possibile fissare una fetta di kassen e quindi piegare il kassen, oppure è possibile saltare verso l'altro lato. 
Se si vuole saltare sul lato corto di una cassa, è necessario che questa sia più stabile. Se si salta sul lato più piccolo, si può fare un salto con il kassen.
Se tiri il trenino di Lukas Högbergs, prendi un bilico e poi fai un salto su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Da er du med og konkurrerer om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a voi stessi di avere un conto corrente per potervi aiutare nelle gare!
LES MER: Prova l'elisoccorso di Lukas Högberg
