I treni che si rivelano più robusti e più costosi

Tren bein samtidig som du blir eksplosiv! I fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjerde økt utfordres både beinstyrken, kondisjonen og spensten din.

Iniziate il vostro percorso di allenamento con la fitnessmodellen e la blogger Josefine Forsberg! Hun har satt sammen fire treningsøkter som du kan gjøre hvor som helst med kun hjelp av din egen kroppsvekt. I den fjerde og siste økten er det fokus på underkroppen med utfordrende øvelser for beina og eksplosive hopp for spensten din.

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1. Giardino

Sitt i 90 grader og la beina jobbe statisk.(Josefine Forsbergs, calzamaglia fine, si trova da Blacc, tu la trovi da lei)

Tid: Sitt i 1 minutt. 4 sett.

2. Dragon camminata accovacciata

Tenk på holde kroppen så lavt som mulig gjennom hele bevegelsen og gå som om du går på en rett linje.

Tid: In 1 minuto. 3 sett.

3. Salti mortali

Josefine Forsberg fa un salto da Blacc. HER finner du tightsen og HER finner du sports-bh'en.

Start øvelsen ved å stille deg in en squat-posisjon. La gamba si sposta e si sposta in alto verso l'alto. Se si vuole fare un salto in alto, è possibile fare un salto in basso a destra e in basso a sinistra.

Ta: 15 hopp. 4 sett.

4. Salti sul tallone

Bøy tærne oppover i luften og hopp fremover ved hjelp av hælene. Se la barca si muove, il salto può essere effettuato con il bakken e il salto può essere effettuato con un salto più piccolo!

Tid: Hopp i 40 sekunder. 3 sett.

5. Passeggiata con le anatre

Roter beinet slik at kneet ruller frem over den ene foten. Se si vuole che le ginocchia siano libere di muoversi su una stessa tavola, si può fare un giro di pista e si può fare un giro di pista.

Tid: Gå in 40 sekunder. 3 sett.

6. Burpees

Un classico esercizio che permette di ottenere sette kondisjonen e utholdenheten in un giorno!

Start stående. Le placchette sono in grado di contenere le armi. Infornare con le fottute arterie in una posizione orizzontale (come nella foto precedente). Tagliare la corda con le fettucce. Avslutt bevegelsen med et hopp oppover og et klapp med armene ovenfor hodet.

Ta: 15 luppoli. 4 sett.

Josefine Forsberg è stata una delle modelle più richieste da Sportamores quando è volata a Barcellona, dove sono state scattate le sue foto. Scoprite le foto di Forsfine su Instagram @jossanforsberg, sul suo canale Youtube e sul suo blog! Foto: Privat

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