Træn som crossfiteliten!

Ho lavorato insieme ad altri e l'ho fatto in modo che non fosse un problema. Udfordre dig selv og en ven i weekenden med en crossfit-wod, hvor I begge træner udholdenhed og styrke for hele kroppen.

Nel momento in cui i Meridian Regionals si sono svolti sul sito Madrid nel primo fine settimana di maggio, gli atleti sono stati invitati a partecipare ai Crossfit Games di Reebok, i Crossfit-VM. Durante il fine settimana è possibile organizzare eventi di vario tipo, eventi di vario genere, e noi siamo in grado di offrire più di un'occasione per visitarli! Eller ja, det er en forenklet version, som faktisk er til at gennemføre selv for os som ikke træner crossfit på eliteniveau.

Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og gennemførte en wod, work out of the day, men Dan Bailey som træner. Han har konkurreret i Crossfit Games hele fem gange og delte ud af sine tips til at gennemføre en wod, så let som muligt!


Dan Bailey è arrivato in cima ai Crossfit-VM! Foto: Reebok

Wod in attesa di persone

Il primo momento di partenza è il 1°. Ma dopo 2 minuti, quando inizio a praticare il 2. Tag tid og se hvor hurtigt I kan blive færdige! I deltagiati in wod'en con Dan Bailey sono stati færdige et sted mellem 11 og 16 minutter.

Del 1:

Lav en omgang af:

• 104 palle da parete (5 chili per i muscoli/7 chili per i piedi)

• 52 trazioni

In 2 minuti.

Del 2:

Lav fire omgange af:

• 28 squat ad aria

• 15 power clean appesi (max 30 chili per il kvinder/40 per il mænd)
  

Suggerimenti da Dan Bailey!

Palle a muro: Scegliere quante palle a muro si possono fare in gruppo. Le femmine e i maschi sono perfetti per ottenere un buon tempo di esecuzione e per avere un'ottima tecnica di esecuzione.

Trazioni: Avete intenzione di fare delle trazioni rigorose? Aiutaci con il gummibånd!

Squat ad aria: Mi fa male quando ne faccio 14.

Hang power clean: Non è il momento di fare esercizi di sollevamento, ma di iniziare! Se non sei abituato a fare il salto di qualità, allora vai a vedere come funziona.

Una presa svedese dopo un allenamento intenso! Foto: Reebok

Avete avuto un'ottima sessione di allenamento?

Lav Meridian Regionals evento tre o fuoco!

Puoi scegliere tutti i momenti da solo.

Del 1:

• 104 palle a muro (Mænd: 9 chili. Kvinder: 6 chili)
  
• 52 trazioni
  

Maksimal tid: 6 minuti

Hvil et minut.

Del 2:

4 omgange af:

• 28 pistole
  
• 15 power cleans (Mænd: 52 kg. Kvinder: 36 kg).
  

Maksimal tid: 10 minuti

LÆS MERE: Scavare da soli e fare squat in aria