Ti senti in forma? I 6 modelli di stretching da usare in cucina

Här är sex poser som avslöjar om du är smidig och rörlig - eller stel som ett kylskåp i behov av mer mobilityträning. Vuoi fare la testa?

Julia Manninen è l'istruttrice di Body balance - e vigile. Ha valutato tutte le posizioni sessuali, che sono più efficaci per la nostra salute. Testa dig själv, vilka poser sätter du? Och vilka kroppsdelar skulle du behöva ge lite mer kärlek?

- Värm upp ordentligt innan du provar de olika positionerna. Öppna upp höfter, mjuka upp axlar och förbered ryggen för vad som komma skall, så kommer du nå längre. Posizionate anche steg för steg, per evitare di perdere le tracce, dice Julia Manninen.

1. Posizione della sirena (Eka Pada Rajakapotasana)

Foto: Privat

Utmanande för: Höfter, lår, ljumskar, rygg, bröst och axlar.

Vai a casa: Börja med att sätta dig i Pigeon pose, duvans position. Höger ben framåt, med hälen mot vänster höft, så att knät pekar rakt fram. Posizionare båda händerna bredvid dina höfter. Posizionare la foto di vänster e posizionare la mano di vänster in cima alla foto. Låt foten glida upp längs armen, så att den till slut når armvecket. Lyft sedan höger arm, böj armbågen och fläta ihop fingrarna bakom huvudet.

Per chi è più fortunato? Se volete che la vostra alta stufa si allontani da un marchio, mettete uno yogablock o un filtro sotto la stufa, per stabilizzarla o per farle prendere il volo. Se il problema è che si vuole evitare di fare la foto con le braccia, si possono usare le cinghie per lo yoga, che non sono uguali a quelle che si usano per le scarpe. Då kan du dra bandet runt fotens ovandel och dra försiktigt, så att foten kommer närmare kroppen. Se si tratta di händerna inte riktigt når varandra kan du också ta hjälp av ett band och sakta "gå" med händerna närmare varandra, för att få en djupare stretch i axlarna.

2. Posizione di pressione sulle orecchie (Karnapidasana)

Utilizzabile per: Nacke, axlar, rygg, rumpa och baksida lår.

Gör så här: Börja i Plogen. Leggete il rygg, stringete la pancia in mezzo alla vegetazione e fate una sosta in un forno. Aiutateci a provare a fare un giro con l'händerna. Händerna può sedersi a legare il piatto a golvet o a sammanflätade bakom ryggen. Böj sedan benen och landa med underbenen på varsin sida av huvudet. Ovansidan av fötterna vilar i marken. Se l'ostacolo si blocca, cercate di capire che si tratta di un'ottima posizione in cui si trova.

Per chi è più fortunato? Può dina knän inte ända ned i marken? Ingen fara. Ha dem i luften till dess de kommer ned till underlaget av sig själva.

3. Posizione della tartaruga (Kurmasana)

Utilizzabile per: Höfter, rygg och axlar.

Gör så här: Sedersi con un'altezza elevata e sedersi sulla pancia. Böj dig framåt samtidigt som som du lägger höger arm under höger ben och vänster arm under vänster ben. Cercate di mettere il braccio in una posizione di sicurezza, perché non c'è un'ascia che non sia una. Fäll sedan fram med överkroppen och sänk huvudet mot marken. Försök sätta hakan mot marken. Se si tratta di un'operazione che va per le lunghe, si può fare un po' di attenzione, perché si tratta di un'operazione poco impegnativa. Stringere l'armeria in modo più semplice. Sikta på att nudda marken med pannan, och kanske till och med bröstet?

Per la neve? Applicare la forma a V sul banco in modo che si possa tagliare la varandra e spostare l'armeria a metà strada. Chiudere l'apparecchio in un'unica posizione e aiutarsi con l'illuminazione.

4. Posa di allungamento delle spalle

Utilizzato per: Axlar och bröst.

Gör så här: Strisciare il braccio del vänster e mettere la mano sul segno. Rulla över till höger sida. Böj knäna och ha fötterna mot marken. Premere il tasto ned per far sì che la pelle sia in posizione di partenza. Spostate il braccio e fate uscire i fingrarna. Portate la stessa salsiccia su un'altra sedia laterale. (Vi vet, det är jobbigt, men det är inte vårt fel att kroppen har två halvor!).

Per la salvezza? Se si vuole evitare di fare ihop fingrarna, si può avere una rak di vänsterarmen e una rak di högerarmen che si estende fino a Kroppen.

5. Posizione della ghirlanda (Malasana)

Utilizzabile per: Anklar, ljumskar, rygg och nacke.

Fare un po' di strada: Stå lite bredare än höftbrett. Scavate in un angolo, e tenete d'occhio l'hälarna in un angolo. Indossare l'armbågarna sulle spalle e sotto le spalle. Se è vero che è bello, si può fare un'escursione a cavallo tra i due lati. Fäll fram iöverkroppen och vila pannan mot underlaget. Ma è una cosa che si può fare? Då är du grym! Per questo motivo, è necessario che ihop fötterna sia in grado di intrattenerla con una varandra, che sia in grado di incastrarla con un'armeria in un forno e che sia in grado di farla con un'altra armeria in un forno.

Per chi vuole svuotare? Stanna nella posizione più alta, per poterti muovere. Se vi comportate bene con l'equilibrio, potete aiutarvi con una mano per un certo periodo di tempo, o se volete ottenere un'illuminazione con una mano per un certo periodo di tempo. Se l'hälarna lyfter från golvet può essere lite stöd till dem con una yogamatta o un filtro ihoprullad.

6. Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)

La calzamaglia è la HÄR.

Utmanande för: Baksida lår och rygg.

Gör så här: Stå mot en vägg och böj dig framåt. Allungare le gambe e il bacino. Sätt ned händerna utanför dina fötter och låt dem glida bakåt mot väggen. Låt huvudet landa mellan dina ben.

Per chi è più fortunato? Prendete la stessa cosa, ma solo per il pesce. Böj lite i knäna. Per aiutare i bambini a crescere, è possibile aggiungere un'etichetta al tavolo. Il trucco che può aiutarvi è quello di cercare di trovare una soluzione per i vostri problemi di salute.

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