Un'esperienza di allenamento per lo scavo, che ha portato al centro di fitness

Se non si è riusciti a trovare una soluzione dopo la fine del mese, l'udendørstræning è un ottimo punto di partenza. Si tratta di 4 hårde øvelser, che consentono di utilizzare il kroppen come redskab.

Sei uno di loro, che può trovare la fine dell'udendørs in un centro fitness? Non c'è niente da fare! Vi ha aiutato Sandra Tordebring, una persona che lavora presso lo svenske Hälsahighfive, e che ha sviluppato un programma di udendør efficace e di qualità. Ingen vægte, intet fitnesscenter - lad os komme i gang!

Perché è così bello lavorare con il kroppen e il suo corpo?

- Il sistema di controllo della temperatura, lo styke e il rørlighed, che sono molto importanti, sono a portata di mano di tutti. Se si sceglie di utilizzare il kroppen su questa base, si ottiene un buon equilibrio e si ottiene un equilibrio tra i due sener e i led del kroppen. Queste modifiche riguardano la maggior parte dei muscoli e dei gruppi, e questo rende il træning efficace anche in combinazione con il træning di un gruppo di muscoli in una maschera in forma, spiega Sandra Tordebring.

Come si fa a far funzionare la macchina per l'udendørstræningen?

- Si tratta di un'attività che si svolge dopo il principio del "lag på lag". Se friggete una grossa fetta di pane, e se vi sentite male, avete un'idea di cosa fare, se vi sentite male, se vi sentite male, se vi sentite male, se vi sentite male, se vi sentite male, se vi sentite male e vi sentite male.

Kan uomo træne uden redskaber?

- Ja, du kan lave forskellige varianter af fartøvelser, hvor du spurter, laver hurtige løb på stedet, englehop og hopper med samlede ben op på bænke etc. Dopodiché si può sondere terrænet ed eventualmente trovare una ginestra o una trappa, che si può bruciare in uno specchio. È importante sperimentare e udfordare da soli.

4 udendørsøvelser da un giorno all'altro

#1. Calci elevati | 20 gentagelser x3

Du behøver: Et træ.

Posizionare le braccia sul petto e lo stilo sul petto, con la mano sul piede. Posizionare le fasce di legno su un'asta e tenere le fasce di legno in posizione verticale. Prestare le skuldrene per ottenere una maggiore stabilità. Tenere il nakken neutro o tenere il blikket mod jorden. Di seguito, si consiglia di tenere il gruppo di lavoro.

Fare clic su di esso: Spænd din core for at at få kraft og stabilitet. Se si tratta di un nucleo di legno, è necessario che sia ben lavorato.

Si può fare: Hele din core og skuldre.

#2. Flessioni con un braccio solo | 20 gentagelser x3

Du behøver: Et træ.

Stare in piedi con le mani in posizione verticale e con uno stilo sul tronco. Læn dig skævt fremad på den end side af stammen og tag imod med den end arm. Stop bevægelsen, når du tager imod og skub dig siden tilbage med fuld kraft. Spostarsi da un lato all'altro.

Fare clic su di esso: Tenere una posizione di rango e spingere il nucleo centrale. Allontanarsi dal tronco in cui ci si trova, per evitare che il tungo si sposti.

Si può fare: Bryst og lidt biceps på tilbagevejen.

#3. Seduta al muro con mobilità | 30 sekunder x3

Si osserva: Et træ og en pind.

Sæt dig i en jægerhvil-stilling mod et træ med knæene i en 90 graders vinkel. Mantenere l'immobilità statica e mantenere il flusso di lavoro in base alla temperatura. Combinare il tutto con l'allineamento della coperta e posizionare il pindo con l'arme a nastro, per far sì che il pindo sia sempre aperto e non si muova, in alternativa si può posizionare il pindo con il solenoide o con il solenoide modellato. Det er rigtig godt for skuldrene!

Guarda qui: Tenere lo skuldrene in mano e utilizzarlo in modo da evitare che si trasformi in una bevanda.

Si può fare: Forsiden af lårene og skuldrenes rørlighed. Il nucleo centrale è ancora una volta un'oasi.

#4. Atomic pushup | 15 gentagelser x3

Si vede bene: Una ginestra.

Posizionarsi in modo arcuato con le dita sul petto e le dita sul ginocchio. Spænd din core og hold kroppen i en ret linje. Spostate il ginepraio, con l'aiuto di un piede, e scavate per farvi strada. Cercate di ottenere una forma a V per le benne. Posizionarsi in modo stabile e regolare la posizione di partenza e lavare il braccio.

Spostarsi su di esso: Spænd din core hele tiden. Mantenere il nakken neutro con la parte posteriore del corpo.

Si può scegliere: Core og bryst.

Foto: Nicklas Dahlgren.