Allenare la maglia con lo squat frontale
Løft vægtstangen op på skuldrene og bøj benene - crossfitcoachen Albin Grkovic viser, hvordan du laver korrekte front squats.
Quando il gruppo del crossfit è il numero uno - gli air squat - si è deciso di fare lo stesso con gli squat frontali. Si tratta di un altro elemento tra i tanti che si trovano all'interno del crossfit.
Albin Grkovic, allenatore e assistente del direttore operativo di Concor crossfit a Stoccolma, spiega questo metodo per far sì che possiate praticare gli squat frontali come professionisti del crossfit.
Øvelse 2: Squat frontali
Sådan gør du:
Start med at placere fødderne lidt bredere end hoftebredde med tæerne pegende let udad. Vægtstangen può essere trasportato su un tavolo, sotto l'hagen o sopra il kravebenene, e può essere provato su un tavolo. La prova è che il vægten può essere centrato e non è mai stato così grande, e che può essere sfruttato solo per il vægt. 
In questo modo, la parte anteriore dello squaten può essere utilizzata come una forfra. Læg mærke til at stangen hviler på Albin Grkovic fingre, ikke påndfladerne. 
L'albume può essere pulito e il sottobraccio può essere visto in un'ottica oraria.
Il grasso sulle stanghe può essere ridotto alla fine del corpo. Le stanghette possono essere legate alle pelli, le braccia e le braccia possono essere fissate in modo da stabilizzarle. 
Se si prende il ned in un campo, lo stangone può legare lo skuldrene statico, e questo è il punto di forza della sua bevanda. Se si tratta di un unico livello, si può scegliere di annidarlo in un'unica linea di legno.
Si consiglia di verificare che la knæene non sia in grado di funzionare e di far passare il tæernes vinkel sotto il suo øvelsen, e che il rygraden sia neutrale.
Se non si riesce a trovare una soluzione, se non si riesce a fare il bagaglio, quando ci si trova in posizione di riposo, si può fare il bagaglio lungo con il kroppen.
Den her øvelse stiller krav til corestabilitet, mobilitet og at kunne holde en ret ryg hele tiden.
Sådan tager du front squat til næste niveau
Quando si fa lo squat, si può fare lo squat frontale fino al livello più alto, per poter raggiungere il livello più basso.
Suggerimenti per chi cerca di trovare un'alternativa all'alcool: Lad stangen rulle langs fingrene ud til fingrespidserne, så kommer du højere op med albuerne.
- Det er et quickfix og et godt kneb indtil du har oparbejdet bevægeligheden i armene, siger Albin Grkovic.
